1樓：
你好，我的立定跳遠是3米05,上面的朋友說的是沒錯手的擺動的確很重要，但是其他方面也很重要，我沒經過專業訓練的時候是2米9，後來到區田徑隊，教練提醒我，不要老想著向前衝，這是誤區，重要的是離地高度，要想前上方跳，確切的說是你跳起來後的需要收縮你的身體。腹部的控制很重要，收縮身體使你相對的滯空時間更久，位移就遠，就好在接近落地的時候腿向前，但是別過了，因為過度向前會導致你中心不穩，腳落地遠手往後撐那就完了。還有在起跳的時候需要找到自己的節奏。
多擺臂幾次，同時深蹲。這個就相當於積累能量的過程。你抓住要領的話可以提高很多 1 擺臂潛蹲積累能量 2 起跳向前上部收縮腹部 3 接近落地的時候腿向前。
多練練，姿勢對了你提高很快
2樓：匿名使用者
這位朋友，立定跳遠，跟跳遠是有所不同的，立定跳遠是沒有助跑的，只要你的手在前後擺手時的動作盡你所能擺到最大，人自然會飛得遠一點，當然也要看你自身的彈跳力。而助跑的跳遠跑的速度必需要夠快，當然要先量好自己到踏板的距離，你跑到那裡起跳時需要多少步。這是小學或者初中體育課時老師都會講解，如果沒有講解建議請教體育老師。
星期五就要開家長會了，我爸我媽都去不了，怎麼辦
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