1樓：匿名使用者
多練練跨 這樣能把步子拉大多做做高抬腿 練頻率 訓練100要像練200一樣 最後幾十米要有後勁跑的時候要腳尖墊地，還要姿勢標準！先去練10000個高抬腿，然後再去10000個蹲跳要助跑一下.我說的不一定對阿，你要練習起跑的速度，第一，你跑的一定要比別人快，第二，你要有奈力，你的奈力好，你就比別人強。
第三。就是信心了，你要有這樣的一總想法，《我讓你五米、同時起步，我要在米以內超過你》最後我之能告訴你：多多練習把。
注你有成功的一天做蹲起 合適的鞋子、強健的腿部肌肉、不斷的練習、短期想增加的話、 可以在跑的前幾天發瘋的跑、把體力用完、人的潛能很大、用的越多補充的越多。多連一下起跑要蹲踞式屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離;兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處true槍響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾直到衝出3～6米後逐漸抬起,快速跑下去.要蹲踞式起跑呵呵 誰這麼教你的 是不是自學的啊蛙跳 揹著重物在背上 蹲下跳起來，練腿部爆發力，因為100米是短跑，需要靠強勁的爆發力來贏取的， 在地上練蹲馬步。
再練練蛙跳。就ok了！那就是爆發力了經常跑坡一般在未發育前，最好不要負重，通常我們會練習跑步的動作，跑步時，你把腿打出去（「打」專業術語，可能不懂，但我不知道怎麼來表示）這樣會加大步伐，訓練時你可以採取 1 .
高抬腿 （可增加頻率） 2小步跑 （起跑時可以迅速提速） 3蛙跳 （加強腿步力量）4變速跑（加強爆發力） 百米注重的是速度和力量的結合，所以百米比賽很刺激 你要想提高自己的後程，不是說說就能達到的，你要給自己制定一個計劃，首先跑前熱身一定要做的充分，柔韌性壓開。起跑，你要想百米有個好成績，就要從起跑開始，起跑時重心要前壓，大幅度的擺臂，還有積極的蹬地，不要抻步，然後途中跑時重心慢慢的提高，身體正直，擺臂要有力，放鬆，不要緊張，步幅要大，大腿高抬，送髖。不要左右看，那樣很影響成績，到了後程跑時身體有時候會僵，但是你一定要堅持，積極的擺臂，大腿積極的高抬，身體向前，最後完美壓線。
注意跑時身體不要後仰，只要你堅持住，成績不會差，只是你的能力不夠而已。只要堅持不懈的努力，一定會完成心中的夢、蛙跳，槓鈴和衝坡（大概接近100米的）跑的時候全力去跑，腳積極往後蹬地，腳儘量往後甩。合理分配體力，到後半程發力練瞬間爆發還有就是步幅與步頻的結合，再去給自己制定一個訓練方案吧！
個人建議：起跑姿勢比較簡單，看了便會。而是起跑時的前幾步是如何跑出去的。
這是關鍵。每個人跑的步長和頻率都不同。想找到適合自己的起跑方式只有你自己反覆去體會才能找到最適合自己的起跑方式。
帶著我的問題去體會下吧！你會很快找到適合自己的起跑方法。技術上講~起跑前的身體動勢在收到衝出訊號前一瞬間是前傾的狀態~下肢分開呈八字向後通過最小距離獲得最大的反作用力~這裡的重點在於上身平衡的協調~上身協調不好下肢力量過猛跑出去幾步你就趴下了~一般摔的很不好看~通過練習這個很容易獲得效果~主要是上肢與下肢的協調~接下來最重要的是就是收到訊號的反應速度~聲音在傳遞在耳膜傳送至大腦分析最後神經命令肌肉作出最終反應這個時間比通過眼睛收到命令還要慢那麼一點~當然這都是小數點以後的毫秒問題了~弄明白這個對你的起步速度提升沒有任何幫助~你需要的就是加強你對聲音訊號的大腦反應速度~需要有人配合你進行加強訓練~這個是需要數量的量變引起質變~通過訓練鍛鍊你的神經~反覆的訓練~才會達到效果~爆發無非就是在最短的時間內發揮出最大的力量。
那麼這種力量在我們田徑訓練中逐漸轉變為彈性力量。所以你想是自己的爆發力提升那麼你首先要訓練的就是彈性力量。也就是彈跳能力上的訓練。
建議訓練方式負重跳、蛙跳、立臥撐、單足跳等等。腹背肌和上肢力量也要跟上。技術我就不多說了。
按照直線跑就是沒有錯的。擺臂要有力。自己體會吧
2樓：歹歹
第一：中途跑跑好前提是你前面加速加最大速度第二：慣性大然後就是你的技術要好，大腿抬高，往前伸，髖往前送，大腿下落時向下抽，腳尖落地。
第三：就是訓練。爆發力+速度練習。
爆發力：負重不能太重，看自己，建議有點難度就行，沒必要特別困難，因為都可以練出來，但是太重容易受傷。負重半蹲跳，負重交換腿跳，負重弓步跳，蛙跳=大腿。
單腿跳，負重快速提踵=小腿。這些練習3組每組最少10次。大腿訓練和小腿練習各一個+速度練習就ok
速度：原地高抬腿，最快速度50個，小步跑最快速度，擺臂速度50個，拉繩訓練，30米加速跑
3樓：鐸黛理韞
途中跑時，身體重心要高，腳尖跋地就起，大腿抬高，小腿積極下壓。快到終點時身體重心前傾，用胸部撞線。
如何提高百米途中跑?
4樓：歹歹
第一：中途跑跑好前提是你前面加速加最大速度第二：慣性大然後就是你的技術要好，大腿抬高，往前伸，髖往前送，大腿下落時向下抽，腳尖落地。
第三：就是訓練。爆發力+速度練習。
爆發力：負重不能太重，看自己，建議有點難度就行，沒必要特別困難，因為都可以練出來，但是太重容易受傷。負重半蹲跳，負重交換腿跳，負重弓步跳，蛙跳=大腿。
單腿跳，負重快速提踵=小腿。這些練習3組每組最少10次。大腿訓練和小腿練習各一個+速度練習就ok
速度：原地高抬腿，最快速度50個，小步跑最快速度，擺臂速度50個，拉繩訓練，30米加速跑
100米的途中跑怎樣跑
5樓：
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
6樓：衛曠時芳蕤
加速跑是指開始起跑這段距離,也就是起跑點到30米這段.途中跑就是30米到80米這段距離.終點跑也就是衝刺跑,最後一段距離玩命地衝,身體稍微前傾.
慣性跑怎麼說呢,就是保持你百米速度,完成這段距離.
短跑就是靠你平時訓練的,比賽時看你狀態了.
7樓：匿名使用者
可以拼命衝刺,但是不要體力消耗光,建議在剩下的50米狂衝.
如何提高百米成績，如何快速提高100米短跑成績
如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。偶爾練習步頻，邁步...
百米跑大腿抬不起來是什麼原因，百米跑大腿抬不起來是什麼原因
持續很長時間？那有可能是肌肉拉傷了，可以將腿抬起來，讓肌肉繃緊摸一下是否有異常的肌肉硬塊，如果有就鐵定是了。如果沒有也不要掉以輕心，必要的話除了塗一些藥物 雲南白藥或者紅花油 膏藥啥的 之外可以去醫院做做理療，祝你早日 體力不行，很少鍛鍊，想要使出的勁在大腿肌肉承受範圍之外。只要多鍛鍊，不間斷就行，...
跑百米的時候腳後跟著地不，跑百米的時候後腳跟不著地感覺登不上勁，就好像往前彈似的
不著地最佳的跑步姿勢 1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕...