1樓：門徒
你哪條腿是有力腿？有力腿起跑時在前。
百米要注意起跑反應，要快，起跑後雙腿要側向扒地加速，身體不能馬上直立，要順著速度的加快逐漸直立，途中跑要注意身體直立（稍前傾），雙臂前後45度擺動，手部要放鬆，不能握拳，大腿要高抬（儘量與地面平行），後蹬要充分，送髖動作明顯。衝刺時速度要最快，頭部前伸帶動身體撞線。
注意，百米的擺臂是非常重要的，有力的擺臂是創造好成績的關鍵。
大概就這麼多了，還有就是，百米是前腳掌著地，不是全腳掌著地（這個你應該知道）。
2樓：匿名使用者
很現實的問題。百米除了衝刺還得靠後程的速度保持！你頻率不錯說明大腿力量較好！
建議：練練後程的速度保持。
理由：百米六十米的速度保持十分重要，比賽場上如果你耐力強於其他選手就是非常大的優勢了。兩白米更是要耐力。起跑雖然也重要，但短期內提高腿部力量比較困難，建議多練練壓槍起跑。
方法：比較簡單，每天簡單熱身，跑步(1000米，出汗)，壓腿。大概
週一、二、三：變速跑(四百米標準跑道，直道最快速度衝完八十米以上，彎道隨便多慢都行，不能走，意在調節呼吸。3圈到5圈。)
週二：可以有適當的力量練習，單腿跳，後蹬跑、折返跑五十米各三組。或者深蹲槓鈴60斤以上，12到15個一組，四組，完成後衝刺(80%能力)一個四百米
週四：測試(穿釘鞋哦)。三組，普遍第一組比第二組快(腿痠)，腿不酸的情況下有些人第二組更快，看你是屬於哪類。
週六：打打球，但別受傷，投藍就可以了。
週日：完成學習任務，打打電腦遊戲，呵呵，平時別抽菸喝酒。
補充：算是訓練計劃了吧，每天早上可以適當練習，保持狀態。也可以視懶惰情況不練。
但變速跑必須堅持！！！感覺提高不快可以加量，優點是練好後腿不會酸，後程快。別好不容易進了決賽結果腿痠痛放棄。
我用這個方法三週從12秒44提高到11秒83，我大一了。初中的時候我只能跑15秒，相信你現在練會很好，過程很累，堅持！一定要堅持！祝你好運！
如何訓練100米
3樓：匿名使用者
短跑絕殺---100米訓練方法
簡介：100跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100米跑的訓練方法
一、起跑（加特林起跑）平時訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。 ...
100米跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100米跑的訓練方法
一、起跑
平時訓練注以下幾點：
「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。
形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。
最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
二、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
（1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
（2） 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排
七、八組就綽綽有餘了。
百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬
槍響後上體不要過早抬起
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。
現在世界100米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。
重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。
途中跑的放鬆大步幅跑
下面是幾個放鬆跑的訓練方法：
（1） 下坡跑
放鬆能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統共了一個高速條件，使運動員充分體會到肌肉的放鬆感覺，在下坡跑時，要求步子輕鬆，步幅要大。
（2） 順風跑
道理與上面相似，有利於提高運動員高速運動時的感覺能力，順風跑時要求風速在2～4米/秒以上進行。要求跑時動作大、放鬆，能跑出快的步頻的大的步幅。
（3） 勻速放鬆大步跑
通常，強度在70%～80%的中速跑最利於發展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上進行80～120米中等強度的加速跑、重複跑來體會放鬆跑技術，建立放鬆跑的意識、概念。要求用舒展、協調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。
鮑威爾堪稱放鬆跑的典範
( 4 ) 節奏跑
在訓練時利用洪亮有節奏的加速訊號或跑的節奏來訓練運動員的快速放鬆能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規律行的節奏跑動，使其產生韻律感，這種感覺既能發揮速度，又能節省體力，提高興奮性，達到技術的放鬆與合理化。例：
一般採用變速跑（一段快一段慢）。但在經過慢跑的幾步放鬆調節之後，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放鬆感，以提高運動員放鬆跑的感覺能力。
四、衝刺跑
衝刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳練習
此外多跑跑120～150米的重複跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作
終點壓線動作
以上便是百米跑四個階段的訓練方法，大家可以根據自己的薄弱環節進行訓練。每次訓練前做好充分的準備活動，避免受傷，訓練結束後，記得進行放鬆，使機體各方面能力得到恢復，利於更好的進行下一次訓練。
4樓：個想椡
給你一個小小的訓練計劃，當然要根據你的技術特點和身體素質來定。一週的訓練計劃：週一：100m*3*3間歇：小組120次每分鐘，大組100次每分鐘。週二：200
5樓：匿名使用者
要想提高一百米速度，跑步時步幅和步頻都很重要，最簡單的提高辦法就是高抬腿
跑一百米或兩百米應該怎麼來衝刺呢
若是跑100米，則你應該全力衝刺。若是200米，則需要一些耐力，合理的膳食和多加體育鍛煉即可。還有，你若是要跑200米，你一定要一開始就全力衝刺，不要以為到了後面100米才衝刺，那樣沒用，到那時，你一定也衝不起多少。反正一開始就衝刺吧，就算到了後半部分，你也會憑著一種意志堅持下來。我就是這樣跑的。 ...
怎麼提高百米途中跑，如何提高百米途中跑
多練練跨 這樣能把步子拉大多做做高抬腿 練頻率 訓練100要像練200一樣 最後幾十米要有後勁跑的時候要腳尖墊地，還要姿勢標準！先去練10000個高抬腿，然後再去10000個蹲跳要助跑一下.我說的不一定對阿，你要練習起跑的速度，第一，你跑的一定要比別人快，第二，你要有奈力，你的奈力好，你就比別人強。...
一百米衝刺大概要多少秒，100米短跑多少秒算合格？
alice柯欣 一百米衝刺規定為18秒，一般在13 15秒之間，世界記錄9.58秒。一百米衝刺應注意以下內容 1 是 預備 動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑 2 是起跑後的第一步要小 要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動...