1樓：匿名使用者
白米跑分為四個階段,起跑,加速跑,途中跑和衝刺跑每個階段都不一樣
我想你大致說的是途中跑吧
每個時期的姿勢都不同,比較傳統的是上體捎前傾,腿部後蹬充分,前擺時大小腿摺疊送髖,上肢以肩關節為軸有力擺動不過現在有新的說法,說的是後蹬如果太充分了就會影響時間,所以比較的新的姿勢據說是阿甘約翰遜似的跑法,和原來說的坐著跑有點類似.
2樓：匿名使用者
雙手食指和大拇指呈l行，其餘四指併攏，雙手食指和拇指橫放在起跑線上，兩手的食指大拇指呈一條直線，兩個大拇指間，間隔左肩到右肩那麼長的距離。這是手的姿勢 而退呢 ，首先蹲下，左腿膝蓋著地，右腿不變，槍響之前保持這個姿勢 ，當一聽到預備，臀部掘起，槍一響，就開跑 。
你說「起跑以後 為什麼 我總是 身體重心向前傾.這跟什麼有關係」，這是肯定的，標準的起跑，起跑之後中心都是在前，所以這樣身子就自動向前跑，因此，你為了保持平衡，就要拔腿向前跑，等你身子穩下來了，你就發現，速度已是最快了
3樓：匿名使用者
1.雙手最好是伸直並要併攏，這樣會減少風的阻力。
2.雙腳跑時要立即替換，不要等待。
3.身體稍微前傾。
4.多練30或50m的短跑，提高爆發力。
4樓：匿名使用者
首先,擺臂一次腳就跑一次,這是肯定的,教練說你下肢後蹬不夠力,擺動幅度不夠大,1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.
熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力!
100米短跑的正確姿勢
5樓：好漢
100米短跑的正確姿勢如下：
（1）起跑
起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。
與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。
（2）中途
100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
（3）衝刺
加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。
步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
6樓：cmyyy營業員
一、起跑後的加速跑（特別在大約9-11步前）的著地技術應確立以下肢的「蹬伸技術」為明顯技術特徵。
二、為了儘快加速到自己的最高速度，練習時身體應做好如下5個因素，以便能產生更大的反作用力，獲得更快的水平速度。
1、身體前傾較大，特別是起跑後的
二、三步，上體幾乎前傾到和地面平行。
2、腳跟提起時要低。
3、小腿（脛骨）與地面水平角度要小。
4、擺動腿迅速退回地面。
5支撐腿爆發式充分蹬伸（無疑腳接觸地面時間相對途中跑要長）
三、加大擺臂的力量和速度，特別是前面幾步。目的是為了加強手臂擺動的先導作用和加強下肢的蹬擺效果。
總之，在100米起跑後的加速跑的教學訓練中，應遵循以上動作要領，根據實際情況，選擇行之有效的練習方法和手段，才能形成起跑後加速跑的合理，正確的動作技術，從而有利於100米跑的成績提高。
7樓：匿名使用者
我是一名田徑運動員，希望這些對你能有幫助。
100米，啟動時，重心前傾，用最快的頻率蹬地。
轉入途中跑時，身體重心不能下座。提高重心到合適的位置有利於送髖。
至於合適的位置你自己通過訓練來掌握。
樓上有人說什麼用幾成幾成力跑，都是放屁。
轉入途中跑後，要用全力，擺臂基本上擦著肋骨，肩膀要放鬆，上體不能搖晃。提腿—送髖—扒地—摺疊。
終點跑加大擺臂向前力度帶動身體重心前移壓線。
以上就單跑姿這一方面。
200米的體力分配你可以——全力啟動借慣性到彎快切直的地方開始繼續發力。到彎切直的地方應該是最高速的。注意彎道跑技術，壓住。後面用全力頂下來。
至於訓練方法及其他就不多說了。
8樓：匿名使用者
100米短跑的正確姿勢，啟動時，重心前傾，用最快的頻率蹬地。轉入途中跑時，身體重心不能下座。提高重心到合適的位置有利於送髖。
轉入途中跑後，要用全力，擺臂基本上擦著肋骨，肩膀要放鬆，上體不能搖晃。提腿—送髖—扒地—摺疊。
終點跑加大擺臂向前力度帶動身體重心前移壓線。
9樓：匿名使用者
向前性一定要好。前30米不要抬頭。注意向前行。200米前100米前程加速，後100米衝刺！
10樓：匿名使用者
100米短跑專案中最有激情的.我也很喜歡100米.跑100米前面50米要用自己的6成力量差不多,後50米要儘自己的全力衝刺.跑到9成或10成就好了.
11樓：666孫曉豔
注意事項： 短跑前（從今天
到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開~ 不過別費太多體力了，要漫跑幾圈 技術： 1.
穿鞋 當然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專業短跑鞋，或者國產的多威、海爾斯也可以的。如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。 2.
快速提高成績 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。 如果你馬上就要比賽的話，只能在最近好好處理一下節奏的問題。
在狀態比較好的情況下模擬實際的比賽跑幾次，找找感覺。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑樓梯，都能對你的速度有所幫助！ 3.
100、200米的動作要領 先說200米吧——前面的30米起跑，一定不要太緊，體會放鬆著發力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太著急使蠻力。注意因為200米有很大一部分是在彎道上跑，所以身體要左傾，右臂擺動的幅度要大。 至於100米，也是前面啟動的時候不要使用蠻力加速，體會那種雖然放鬆但卻輕快的加速，事實證明，這是很有效的。
因為畢竟100米不算短，往往勝負要在終點線處才能分出。 4.比賽前飲食和準備方面 飲食方面——一般而言，比賽前的一週需要補充充足的蛋白質，比如牛肉之類的，會有助於增加肌肉的力量。
同時要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助於緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補鈣，防止比賽中抽筋。還可以加一些補腦的營養品。
如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物為主，並相應輔以高蛋白，低脂肪食品，同時有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導致脫水，還需要補充體液和電解質，如糖、鹽水等。比賽前三個小時開始吃早餐，不要吃太多（比賽的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因為在比賽過程中這些食物不易消化。
比賽前和比賽當天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。 準備活動要做開——慢跑直到出汗，然後拉開身上的關節和肌肉，讓自己興奮起來，做幾次加速跑，快速地進入狀態。還有就是要休息好！
一百米起跑的姿勢是什麼？
12樓：愛傑的橙子
一百米起跑的bai
姿勢是採用蹲du踞式起跑的姿zhi勢。
百米賽跑小技巧：
1、落地緩衝dao：正確的回
動作是在跑步時
答，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。
13樓：蕭丹粘娟
先蹲下去，再一隻腳放在一個板上，兩隻手的大拇指和食指分開，按在地上即可！
14樓：常秀愛六棋
兩手與肩同寬,虎口朝下,四指併攏
各就位的時候身體中心在膝關節和手上,低頭注意力集中
預備時,身體抬起臀部高與頭即可,同時身體中心前移使肩超過起跑線
百米跑大腿抬不起來是什麼原因，百米跑大腿抬不起來是什麼原因
持續很長時間？那有可能是肌肉拉傷了，可以將腿抬起來，讓肌肉繃緊摸一下是否有異常的肌肉硬塊，如果有就鐵定是了。如果沒有也不要掉以輕心，必要的話除了塗一些藥物 雲南白藥或者紅花油 膏藥啥的 之外可以去醫院做做理療，祝你早日 體力不行，很少鍛鍊，想要使出的勁在大腿肌肉承受範圍之外。只要多鍛鍊，不間斷就行，...
怎麼提高百米途中跑，如何提高百米途中跑
多練練跨 這樣能把步子拉大多做做高抬腿 練頻率 訓練100要像練200一樣 最後幾十米要有後勁跑的時候要腳尖墊地，還要姿勢標準！先去練10000個高抬腿，然後再去10000個蹲跳要助跑一下.我說的不一定對阿，你要練習起跑的速度，第一，你跑的一定要比別人快，第二，你要有奈力，你的奈力好，你就比別人強。...
跑百米的時候腳後跟著地不，跑百米的時候後腳跟不著地感覺登不上勁，就好像往前彈似的
不著地最佳的跑步姿勢 1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕...