1樓：匿名使用者
400米既是短跑又需要良好的有氧代謝能力，是最難跑的短跑專案。
400米＋100米跑能很好的鍛鍊你的有氧代謝能力和400米最後一個100米的速度耐力，雖然時間太短，但是還算有些效果的。
400米跑的途中跑技術動作與短跑一樣，需要步幅大，頻率適中（在保證步幅的前提下，合理的分配頻率，如果能力不夠，前面頻率過快的話，會造成300米以後速度嚴重下降，這個一定要注意），要注意整個過程中大腿要儘量高抬，後蹬要充分，另外就是擺臂是非常重要的，300米以後的衝刺，由於腿部的乳酸堆積，可能會有抬不起腿的感覺，這個時候主要依靠擺臂來帶動速度。
2樓：蜂鳥飛燕
採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
跑到300米左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
四百米跑的技巧。
3樓：雨韻媽然
1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。 還可以喝一些葡萄糖。
2、不要緊張，緊張引起的心跳過快會讓跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。
4、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。 體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步。
5、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋。最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間。
4樓：節操
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：
四百米跑的技巧？ 我的建議： 1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、800米，那麼你在跑時就要注意這是體力分配問題，起跑後彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。第一個直道要升高重心，步幅加大，頻率加快。最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝你跑出好成績！
5樓：手機使用者
主要是速度的練習 就是在練400米跑步前，先做到1~2小時的準備活動，準備活動要保質保量 然後多做400米的跑步練習，只能看每次的跑步成績來調整訓練量 一般400米的比賽時間很快，所以具體的時間分配要看個人的跑步步伐與節奏 按照起跑快，中間勻速，最後在加速的節奏跑 400米跑步是有氧呼吸與無氧呼吸的結合 在開始於做後衝刺時都是在無氧呼吸狀態，中間過程是有氧呼吸狀態 跑步前要做好熱身活動，以免在比賽時受傷
田徑四百米跑技巧
6樓：巴啦啦小娛仙
體育田徑賽怎麼跑400米
田徑四百米跑有什麼技巧？
跑四百米的技巧和注意事項。
7樓：劉方貓
1、採用勻速跑戰術：除去跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法:400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
2、呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300米左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
3、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
4、採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
5、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
6、 準備活動：賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30米的加速跑。
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
8樓：新院第一高富帥
跑四百米的技巧和注意事項如下：
一、四百米技巧（一般把400米分段為4個100米。）：
1、第一個100米
出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。
2、直道100米
這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裡的鬆是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑鬆點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。
但要自己感覺到跑起不累，不緊。
3、彎道100米
由於直道100米比較鬆，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10米。再加速。
4、最後100米
跑到這100米時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。
二、注意事項
一般是賽前一週，因為上一階段的大強度訓練身體可能出現疲勞，因而利用這一階段把身體狀態調到最好，同時有條件可攝入一些利於恢復的營養品。
400米賽跑的技巧
9樓：匿名使用者
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
祝你成功！
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
10樓：南華應如
回答1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。 體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，應該跑完後漫步。
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11樓：匿名使用者
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：
跑400的技巧？我的回答：1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.
5米處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝：快樂！跑出好成績！
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第一棒，起跑反應快，加速能力好的運動員 第二棒，途中跑強的運動員 第三棒，彎道技術好的運動員 第四棒，途中跑技術好，衝刺能力強的運動員。其中第四棒是全隊的領軍人物，全隊的靈魂，應將速度最快，經驗最豐富的運動員置於此棒 另外附上100米的技巧 起跑時要把上身稍微低下去 減少阻力 然後快速擺臂，邁小步，...