1樓：匿名使用者
跑這方面你要有表做計時!
60米往返跑用百分之70的速度跑!跑完間歇1分鐘!!馬上跑下一個.一共4個往返為1組 2-3組 間歇一定不能超過1分鐘！這是鍛鍊心肺功能能和無氧爆發力。
記住跑完一定要做跳躍!!最大力量的立定跳和3級跳,跨步跳你任選2樣!!每樣跳5-6個
堅持對著鏡子做擺臂！80個一組，速度你自己控制，一定不能勻速，也就是說可以一會快一會慢！注意幅度要大，但不能擺歪了，適當的拿起重物擺臂更佳。
每天的準備活動和放鬆決定著你的一切，慢跑+壓腿+踢腿+高抬腿跑這些活動時間一定在40分鐘以外 充分的肌肉拉伸才能讓你事半功倍
記住了，技術靠幾天是磨不來的，增加肌肉力量會讓你的成績速增！
2樓：長虹皇帝
我是體育教師，也是田徑教練我來回復你。
首先談談短跑的熱身。
通常短跑的熱身包括如下三個方面內容：
1、慢跑。（功能：讓身體發熱，減低肌肉的粘滯性）
2、柔韌內容。（功能：牽拉肌肉、韌帶，活動各關節，避免運動中受傷，提升運動時的動作幅度）
3、跑的專項練習，小步跑、高抬腿腿跑、車輪跑、後蹬跑、加速跑等。（功能：進行這樣與跑密切相關的練習，讓機體逐步接近短跑的狀態）
現在短跑的熱身活動，出現了一點新的變化。特別是高水平的職業運動會。他們減弱了柔韌內容，增加了核心力量區的練習，即腰腹區域的針對性練習。
關於100米跑的技巧，包括這樣兩個方面。
1、明確跑的四個環節要求。即：起跑、加速跑、途中跑、衝刺。
簡述一下：起跑反應要迅速，快頻出發，步幅逐步加大，重心逐步抬升。途中跑時，重心平穩，步幅與步頻完美結合，小腿自然向前扒地，鞭打式地快速通過身體垂面。
2、跑姿輕鬆。
希望能得到你的採納。
100米怎樣熱身，100米跑前怎麼熱身
1 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉 大腿後部 大腿內側 小腿 背部。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作 觸不到腳尖也沒關係 換腿做。每條腿拉伸3 5次。拉伸...
體育課前的熱身運動有哪些，體育課上熱身運動名稱有哪些，
豔雪晴陽 在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉...
跑800公尺的技巧？ 100
跑800公尺的技巧？跑800公尺的氣球這個你要結合你自己的身體素質啊，如果你的身體素質能夠接受得了，你全程都用比較高的速度奔跑，那你也完全可以按照你的身體來跑就行了，但是如果你的身體並不允許你這樣長期的高速運轉，那就保持比較嚴肅的狀態，控制好呼吸。跑800公尺的技巧，其實就是熟能生巧。第一點，跑前適量的攝...