1樓：匿名使用者
1、慢跑。繞著比賽場地慢跑10分鐘作用，到達使身體流汗的目的。 2、肌肉、關節的拉伸。
對身體各個部位的肌肉和關節進行拉伸，使肌肉、關節、韌帶都得到充分的舒展。 3、變速跑練習。做一些折返跑和衝刺跑的練習，同時在做一些變向跑的練習。
4、有球練習。在上面三步進行完畢後，隊員拿球兩人之間進行傳球練習，傳球的距離由近到遠。 5、對抗練習。
由主力和替補之間在30乘40的面積內，進行一些有球的對抗練習，目的是在一定程度上適應比賽 的節奏和熟練本方的進攻套路。 6、射門練習。如果本方例項很強，與對方的實力相差很大，在熱身的最後一項可以安排隊員進行禁區前的射門 練習。
最後，在所有的熱身完成後進行15分鐘作用的休息後，正式上場比賽。
2樓：嗨
1首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。
2圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地，可以原地起跳幾次，活動一下腿部關節，同時可以提高腿部力量，畢竟足球是用腳踢的。
3後腿直立，前腿抬高向外側伸展，反覆做此動作，活動大腿關節並提高身體柔韌性。
4兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心儘量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性。
5有球練習，在比賽前需嘗試一下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動起來，這樣才能更好的應付接下來的激烈對抗。
3樓：匿名使用者
拉筋 做協調性熱身運動 慢跑
4樓：阿波足球小講堂
阿波教你踢足球前的熱身運動，可以有效開啟韌帶，喜歡的記得關注我。
5樓：匿名使用者
有助於預防動脈硬化和冠心病
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