1樓：戒酒半斤
長跑靠的是耐力和體力，首先如果說你的專項是1500和5000那麼我推薦你每兩天或三天進行一次越野跑，就是20公里左右的，這樣要堅持下來，而且長跑要注意步幅和節奏，比如說三步一吸，兩步一呼，這樣一定要保持好節奏，並且切記不要圍繞操場跑長跑，這樣會導致視覺疲勞，因而影響長跑效率，最好是出外長跑，教你個小竅門邊跑邊聽歌，這樣能放鬆心情，忘記疲勞，如果還有什麼不懂隨時歡迎提問！！！
2樓：ak47蘿蔔乾
戒酒半斤說的也是我想說的，但是我要補充幾點，那就是長跑，你手臂一定要擺起來，而且步伐一定要跨很大，而且儘量吸氣用鼻子，吐氣用嘴巴，而且儘量早上跑因為早上跑是最有效果的，嘻嘻，希望對你有幫助
3樓：seckill丶
一般來說就是2步一呼2步一吸。最好用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式。舌頭頂住上顎。注意跑得時候手臂的擺動要到位，兩腿儘量抬高，身體擺正。要跑的輕盈一些。
4樓：絕塵又一村
跑前注意不要喝太多的水，不要吃和蒜相關的東西，注意不要吃太飽。跑時儘量勻速，不能太快也不要太慢，開始時儘量用鼻子呼吸，實在堅持不住的時候張大嘴巴呼吸。
5樓：匿名使用者
你可以嘗試著兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸
長跑中的呼吸方法，中長跑的呼吸方法是什麼？
中長跑的呼吸方法一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。中長跑要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃 細菌引起咳嗽 氣管炎 腹...
短跑和長跑時進行著怎樣的呼吸作用
秦皇島大螃蟹 c,沒錯，這題我做過 c 有氧呼吸 無氧呼吸 無氧呼吸 短跑和長跑的構成因素是什麼？區別是什麼？ 短跑和長跑都由起跑 起跑後的加速跑 途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的。短跑和長跑的區別主要在以下幾個方面 一是短跑和長跑的起跑技術不同，短跑用蹲踞式起跑，而長跑用站立式起跑 二是二者的供能...
薩克斯的呼吸，薩克斯的口型與呼吸
我是氣太多.呼不完.瀏覽次數 1127次 如果換氣的話 兩嘴角往左右拉開 別離開笛頭 否則難以找回原來的口形 加油 希望對你有幫助 順便糾正樓上的錯誤 吹薩克斯不能用鼻子呼吸 否則後果很嚴重 吸氣時嘴發 奧 音，保持圓滑，然後深吸一口氣，注意不能洗太多也不能系太少，然後帶鼻子吸氣，這樣子就好了 薩克...