1樓：芃芃阿瑪
不著地最佳的跑步姿勢:
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌
2樓：匿名使用者
一定是不著地的.因為足弓有很好的彈性,就像彈簧可以有效的減少消耗增加速度.
3樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
4樓：金品誠企網路科技
肯定是不著地的啊，就那麼點距離全是前腳掌蹬地衝刺，這可不是800米什麼的可以變速的~
5樓：糞混灰
我一般用前腳掌靠外側著地，這樣頻率快加速快，能到12秒左右，普通人裡算快的了吧
6樓：匿名使用者
不著地的吧 都是前腳著地的
田徑100米,200米,跑的時候腳尖先落地還是腳跟先落地好?
7樓：飛翔無敵
朋友你好
我以前是練短跑的
不知道你身材多高
100米,200米跑全程都是前腳掌落地的,後腳跟不落地的,這樣有利於提高頻率.和提高速度.
100米跑主要是無氧運動,是一口氣跑完的(注意:跑途中是不呼吸狀態的).頻率一定要快,起跑是最關鍵的你要在起跑25米左右把速度提到最高速步幅的大小就要看人的高矮了我1.
74米,我的步幅在2.1左右.還要注意最後衝刺的壓線.
200米跑是有氧運動,跟100米不一樣.最主要是控制節奏,拉大步幅.途中跑的節奏很重要,一般我們普通運動員體力有限不可能全程那麼快速的,所以在120-130米左右時提到最高速衝刺.
最後也是要注意壓線.
朋友希望能幫助你提高成績哦
8樓：匿名使用者
應該是前腳掌，腳尖我就知道跳芭蕾能用……
前腳掌著地可以起到緩衝作用，減少由於猛然爆發帶來的作用於脊柱和大腦的力量，節省體力，並且可以提高腳步頻率。
我雖然不是專業的跑步方面的運動員，也沒有以上幾位運動員瞭解，但因為喜歡運動，所以也經常注意這方面的知識，據我所知所有的關於短跑的運動都是前腳掌著地。
其實很簡單，你試試跑百米的時候用那麼猛烈的力量作用於你的腳後跟，再看你會不會頭暈就知道了……
9樓：900元2小時免費借用
不管是短跑和長跑,甚至是馬拉松,所有跑步都是腳尖先落地的,腳跟先落地的一般是健身操和走路之類才會出現.
10樓：wh天才
腳尖，因為有緩衝可以保護腳腕，還有**力幫助下就步的跨越距離
11樓：長相思摧心肝
腳尖，**快。腳跟下去了還要起來，浪費時間了。
12樓：匿名使用者
起跑到前10米腳尖，10－80米腳跟（可根據體力調整）70或80米－100米腳尖衝刺。
13樓：傷心de過去
當然是腳尖，是大腿帶動小腿進行的運動。這樣增加了向前的協調和向前的傾向性，我是800米一級運動員，我們以600米為基礎進行訓練的！這點我們深有體會！
大家說的都是腳尖就是腳掌。腳指頭和腳掌之間的距離是找落的地方。腳掌這詞用的最確切吧！
14樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
15樓：來自科技館自覺的楊樹
當然是腳尖！你看跑鞋後面有丁嗎?我國家級200米運動員！
跑100米和200米是全程用腳尖跑，腳後跟不著地嗎？如題 謝謝了
16樓：扼殺杯爧
一百米的話就用腳尖著地，你多試幾次就行了。200米的話一開始用腳尖，如果後程不行的話再用腳跟著地
17樓：晉以晴
專業的100米， 200米 運動員， 後腳跟都不著地的， 只用前腳尖 著地的， 這樣頻率 會很大限度的 提升。 我以前初中沒訓練的時候也是 腳後跟著地，但是高中訓練過後 都是 腳尖著地跑的。 還有800米跑就算要用腳後跟 也是前面平著腳跑 ，衝刺 必須腳跟不著地的。
可能 剛開始用腳尖著地 會腳受不了 但習慣以後200米內是完全沒必要 ，用到腳跟的。 望採納！ 或追問！
跑百米的時候後腳跟不著地感覺登不上勁，就好像往前彈似的
18樓：風中絲
百米衝刺身體都是要傾斜的，不要太早把上身直起來，會降低速度，會有你說的那種感覺！
19樓：匿名使用者
跑百米腳後跟最好不要著地，這樣會使速度減慢
對於百米衝刺和50米短跑來說: 習慣踮著腳跑步、只有腳尖著地腳跟不著地的人，比普通全腳掌著地的人跑
20樓：第一次改名字
半腳掌著地可以加快發力的時間，手臂的擺動是牽動身體，提高頻率，一般握拳的人手臂擺動的快，比較有優勢
21樓：歸昌勳
跑步對於我來說是很容易的事，前腳掌落地跑得快
22樓：匿名使用者
墊腳跑的更快，因為節省了腳後跟到腳掌的過度時間～
23樓：bruce赤
衝刺肯定是前腳掌快啦。手部，舒服就好啦
跑100米起跑後側蹬時用腳後跟還是用腳尖 10
24樓：匿名使用者
應用腳尖，有彈性，容易產生爆發力。
25樓：我愛你薄樂
腳尖 聽槍聲或哨聲 比較有爆發力
古希臘神話中跑步英雄阿基里斯,他跑得再快也追不上在他前面100米的烏龜.他的理由
26樓：匿名使用者
我記得這是古希臘的一個很有名的爭論吧！我曾經是在英國的伯蘭特羅素寫的《西方的智慧》一書中看到過這個命題。它也是芝諾最為著名的四個悖論之一。即阿喀琉斯與烏龜的故事。
雖然現實中時肯定可以追上的，但同樣按照詭辯的邏輯，也同樣讓當時很多人十分費解。他的辯論時這樣的，如果阿喀琉斯與烏龜賽跑，且烏龜在跑道上提前跑了一段，比如烏龜爬到了在阿喀琉斯前的某個點比如a點處時，阿喀琉斯出發開始追，當阿喀琉斯跑到烏龜的a點時，肯定需要一定的時間，這段時間內無論烏龜速度多慢，它肯定用這段時間到達了比a點更遠的b點，這樣當阿喀琉斯追到b點時，烏龜又爬到了再稍前一點的c點，這樣無限迴圈下去，當然阿喀琉斯會越來越接近烏龜，但阿喀琉斯永遠追不上烏龜……
這個詭辯其實是有歷史緣由的，它是針對當時十分火熱的畢達哥拉斯學派提出的假設，即一條線是由無數個單元或者點組成的而提出的詭辯。
但現在想來其實這個詭辯結論的錯誤之處也是十分明顯的。淺顯一點說，就是單位時間內烏龜的每一步的距離和阿喀琉斯的一步的距離會是一定的。即後者快追上烏龜時，單位時間裡同樣跨出一個基本單位的步子時，阿喀琉斯已經超過了烏龜了。
希望對你有所幫助！
如何鍛鍊彈跳力
27樓：手機使用者
第一項：半蹲跳
1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前
2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)
3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次
接下來,只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖
1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：臺階
1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上
3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳
雙腳各完成一次算一下
第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋
2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋儘量不彎曲
3.到地時,再迅速起跳,完成一次
這一項很難,你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點
2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1.站立,懷抱籃球於胸前
2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行
3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢
4.著地,完成一下
5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高
28樓：匿名使用者
喬丹說過，他是這樣練的。堅持做跳高觸控，跑步，跳階梯，主要鍛鍊腿部肌肉，還有跳繩，單槓。
29樓：王族之虎
增加小腿縱向肌肉，衝刺短跑，負重蹲起，提鈴，抓舉，跳繩，摸籃板等都可以，關鍵是鍛鍊自己的協調性和柔韌性
30樓：匿名使用者
有很多種方法，比如雙腿綁沙袋跑步跳躍、蛙跳、蹲起.....但是實質是一樣的，就是找到適合自己興趣的、能讓自己堅持的方法來鍛鍊腿部肌肉；最簡單的：每天堅持跳躍手掌夠天花板3組，堅持一個月效果就出來了。
貴在堅持！
31樓：匿名使用者
蛙跳是比較簡單實用的 蹲槓鈴是上強度的
32樓：匿名使用者
鍛鍊彈跳力，首先得腿部有力量，得加強腿部的力量練習，例如：負重鍛鍊，
還有就是多練多活動，多跳。。。
彈跳力主要看一個人的爆發力，說白了就是得有力量還行。
33樓：▓詎蕝戀噯
34樓：我與籃球
非常實用的練習方法，兩個都是8-15個一組，每週三次，一次四組
35樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
怎麼提高百米途中跑，如何提高百米途中跑
多練練跨 這樣能把步子拉大多做做高抬腿 練頻率 訓練100要像練200一樣 最後幾十米要有後勁跑的時候要腳尖墊地，還要姿勢標準！先去練10000個高抬腿，然後再去10000個蹲跳要助跑一下.我說的不一定對阿，你要練習起跑的速度，第一，你跑的一定要比別人快，第二，你要有奈力，你的奈力好，你就比別人強。...
百米跑大腿抬不起來是什麼原因，百米跑大腿抬不起來是什麼原因
持續很長時間？那有可能是肌肉拉傷了，可以將腿抬起來，讓肌肉繃緊摸一下是否有異常的肌肉硬塊，如果有就鐵定是了。如果沒有也不要掉以輕心，必要的話除了塗一些藥物 雲南白藥或者紅花油 膏藥啥的 之外可以去醫院做做理療，祝你早日 體力不行，很少鍛鍊，想要使出的勁在大腿肌肉承受範圍之外。只要多鍛鍊，不間斷就行，...
跑車在百米加速時最快是幾秒，百米加速最快的車需要幾秒？
我不要太可愛 跑車在百米加速時最快是0.9秒，這款跑車是rotary supercars。3秒內的跑車有法拉利laferrari 法拉利f8 邁凱倫720s等。rotary supercars號稱是世界上速度最快的跑車了額，它的最大功率可達到2840馬力，峰值扭轉可達到3494牛米，最高車速可超過4...