1樓：麻竹竇雁
持續很長時間？那有可能是肌肉拉傷了，可以將腿抬起來，讓肌肉繃緊摸一下是否有異常的肌肉硬塊，如果有就鐵定是了。如果沒有也不要掉以輕心，必要的話除了塗一些藥物（雲南白藥或者紅花油、膏藥啥的）之外可以去醫院做做理療，祝你早日**~~
2樓：
體力不行，很少鍛鍊，想要使出的勁在大腿肌肉承受範圍之外。
只要多鍛鍊，不間斷就行，覺得大腿肌肉疼的時候不要停下，因為你如果第二天停下會更疼也是半途而廢，但你如果堅持會好的更快當你覺得那一塊肌肉疼得不能再疼，而且不是局域而是整塊都疼那第二天就就會好得
3樓：續樹花朱橋
第一、身體因素，第
二、後天鍛鍊。
改進方法有：
1、在鍛鍊時要注意呼吸的頻率與身體的協調性，2、找一條比較的樓梯（比如公園的長梯）做蛙跳，上跳下跑做到自己感覺可以了就休息，
3、經常練400米加速跑，在終點50米處憋氣衝刺，4、多做擺臂（左右手各拿半塊磚頭）和腿部肌肉運動。100米跑是前腳掌抓地，身體向前微15度，關鍵是衝刺的時候要保持身體的協調就行了。
百米跑大腿抬不起來是什麼原因 30
4樓：彩色豬油
我在部隊新兵連的時候常常有這種感覺，不用擔心這是一個正常現像，等到你不疼的時候在跑一次疼痛會減輕一些，然後在跑一次就不痛了，這是一種鍛鍊的過程！
5樓：匿名使用者
持續很長時間？那有可能是肌肉拉傷了，可以將腿抬起來，讓肌肉繃緊摸一下是否有異常的肌肉硬塊，如果有就鐵定是了。如果沒有也不要掉以輕心，必要的話除了塗一些藥物（雲南白藥或者紅花油、膏藥啥的）之外可以去醫院做做理療，祝你早日**~~
6樓：
我也有過這樣的經歷，是因為你的氣不在丹田處，就有種虛幻一樣的感覺，你使勁深呼吸，蹬腳試試。
7樓：足球巔峰皇馬
體力不行，很少鍛鍊，想要使出的勁在大腿肌肉承受範圍之外。
只要多鍛鍊，不間斷就行，覺得大腿肌肉疼的時候不要停下，因為你如果第二天停下會更疼也是半途而廢，但你如果堅持會好的更快當你覺得那一塊肌肉疼得不能再疼，而且不是局域而是整塊都疼那第二天就就會好得
8樓：浪默子
第一、身體因素，第
二、後天鍛鍊。
改進方法有：
1、在鍛鍊時要注意呼吸的頻率與身體的協調性，2、找一條比較的樓梯（比如公園的長梯）做蛙跳，上跳下跑做到自己感覺可以了就休息，
3、經常練400米加速跑，在終點50米處憋氣衝刺，4、多做擺臂（左右手各拿半塊磚頭）和腿部肌肉運動。100米跑是前腳掌抓地，身體向前微15度，關鍵是衝刺的時候要保持身體的協調就行了。
9樓：非常想知道
很少鍛鍊，腿部力量不夠，要多做高抬腿和深蹲練習
10樓：礦工e家
你多大啊？受過傷嗎?做準備活動了嗎？
我跑100米的時候大腿總是抬不起來,這到底是怎麼會事,我感覺總是小腿在跑
11樓：
你應該好好練練：
每天堅持做高抬腿，就是原地雙腿同時起跳，一天做幾十個，堅持下去，時間長了肯定有作用！
12樓：匿名使用者
主要是腿部沒有力量，可以在沙地裡練習蛙跳加以鍛鍊。
為什麼我跑100米時總是抬不起大腿跑,頻率又慢,我身高有180的!
13樓：【淼淼
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：為什麼我跑100米時總是抬不起大腿跑,頻率又慢,我身高有180的!
我的回答： 一、這可能是你的技術上的問題，多做跑的專門性練習，改進抬腿技術，明確短跑的技術要領。 二、還有一個原因，就是遺傳。
人體肌肉分兩種： 1、紅肌（也叫慢肌）耐力型：適合中、長跑專案。
2、白肌（也叫快肌）爆發力好，適合短距離跑專案。黑人天生白肌多，加上他們經常跑動，身體脂肪少。所以，特別適合短跑。
紅白肌的分配主要來自遺傳，不知道你的立定跳是多少？（可以知道你的爆發力如何）是否系統訓練過？ 祝：
健康！快樂！
短跑中大腿為什麼抬不高？怎麼訓練能抬高？
14樓：匿名使用者
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：短跑中大腿為什麼抬不高？
怎麼訓練能抬高？我的回答：這主要是：
1、你的技術訓練有問題，對跑動技術的概念不清楚。2、跑的專門性做的不認真。3、訓練不繫統。
4、腿部力量不足。5、腰腹肌差。建議：
1、多做高抬腿訓練。2、加強腰腹肌訓練。3、**高水平運動員的錄影。
4、大小腿摺疊技術訓練（膠帶）祝：快樂！健康！
15樓：匿名使用者
正壓腿或者高抬腿跑可以解決~~~
我跑步的時候腿抬不起來怎麼回事？？？
16樓：匿名使用者
你好!發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
17樓：匿名使用者
你是怎麼改的？抬不起腿的原因，一是力量不夠，二是柔韌性不好，三就是跑的技術不合理，要從這三個方面入手去改進。
平時多做一些高抬腿跑，後蹬跑，跨跳練習，以及韌帶操練習（全方位壓腿為主），還要注意多做腰腹肌力量練習。這些練習都是增加步幅，鍛鍊跑姿的有效手段。
跑的時候要注意，大腿高抬，後蹬充分，膝關節上頂，有明顯的向前送髖的動作，另外上體要直立（稍前傾），雙臂要前後45度有力擺動。
18樓：南都谷主
腿部力量不夠，可以嘗試日常綁腿部沙袋走路，如果訓練時候能綁沙袋跑起來就更好，腿部沒力量，技巧都沒用，肺活量也是影響的重要因素，供血供氧不足也使不上勁，這些達標了就是技巧問題。
19樓：匿名使用者
跑步這個東西是講究自然的，不知道你是不是知道有很多世界著名的運動員他們的姿勢很怪卻反而可以獲得很好的成績，所以你要只需要爭強自己而不是改變自己。
20樓：匿名使用者
腿部的力量不夠,你自己有感覺開始的時候不感覺腿特別重,跑到後面就感覺腿特別重.抬不起,連手也擺不動,是因為力量不夠,多加強下肢力量訓練,也可以問你體育老師答案和我一樣.
21樓：聰聰知道
這要加強一下原地的高抬腿跑步練習，注意不斷的怎加頻率。這將有助於你的肌肉發育。加油呀！
22樓：細龜籽
我以前也是 教你吧 你要做到收腹-提拉-折腳-向前放大步 平時多做高抬腿 注意手部動作 一定要把手擺出來
23樓：吟味者
你那是在用小腿跑 真正的跑是用你的髖跑！！！ 平時多做腹肌 然後做深蹲 多做半蹲 最起碼得200公斤 我是投擲運動員 半蹲320公斤 高水平的成績是建立在高水平的素質基礎之上的 沒有素質 一切免談
24樓：
力量不夠,我以前也是退抬不起來,現在深蹲能到130公斤了,退也就能抬起來了.這個得慢慢來,不能急.
25樓：w16布加迪
你的大腿肌肉、腰腹肌肉力量不足,最好方法是多加強深蹲的訓練
26樓：發條橙
不是吧，可能是習慣問題吧
27樓：匿名使用者
跨部力量差
或者是韌帶不好
多練練吧！
28樓：匿名使用者
高抬腿就是為了這個問題誕生的
為什麼100米後20——30米左右跑不動，速度明顯慢下來很多，大腿也抬不高是什麼原因？
29樓：手機使用者
第一bai、身體因素，第二、後天du鍛鍊。改進方zhi法有：1、在鍛鍊時dao要注意呼吸的頻率內
與身體的容協調性，2、找一條比較的樓梯（比如公園的長梯）做蛙跳，上跳下跑做到自己感覺可以了就休息，3經常練400米加速跑，在終點50米處憋氣衝刺，4、多做擺臂（左右手各拿半塊磚頭）和腿部肌肉運動。100米跑是前腳掌抓地，身體向前微15度，關鍵是衝刺的時候要保持身體的協調就行了···
做好以上幾點就行了，祝你成功！
30樓：匿名使用者
我很想知道你100米，200米、400米800米的最好成績多少。還有就是你本人的具體內情況。才能更好的分析你的容原因。
就你所說的100米最後20-30米跑不動，腿也抬不起來。我分析是
1、你途中跑的節奏及體力分配不均。
2、你自身承受耐力差，平時訓練不夠。
3、短跑技術要領未掌握。
4、你身體無氧代謝能力差。
31樓：匿名使用者
百米屬於無氧的高強度運動 腿部的力量和爆發力 上下肢的協調能力 步幅和步頻決定了百內米的成績 百米分為容
起跑、起跑後的加速跑、途中跑和重點跑。關鍵就是途中跑！ 後20-30 跑不動因為大腿的力量不足 運動中，腿部的能量不夠 原因訓練強度不夠或者是訓練不充分，不合理 或者是太疲勞了！！！
你800的成績多少 ？
32樓：韶龍飛志翰
短跑主要是在爆發力上，還有就是起跑的姿勢，起跑的反應，隨後就是合理版分派體力。
爆發力權訓練可練習腿部力量。負重蹲起，蛙跳，抱膝跳等多種訓練腿部力量。
制定適合自己身體素質的訓練方法在每天或每週適當增加適合自己身體的訓練量。
每天早上和下午是訓練的**期 抓緊時間在這個時間段訓練。
隨時間的不一樣而變化自己的訓練量 訓練的不同程度下要增加量多做做往返跑而提高耐力 反應。
你應跑150米就行了
跑百米的正確姿勢是什麼，100米短跑的正確姿勢
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