1樓：匿名使用者
立定跳遠成績與脛骨前肌關係不大。應該與大腿肌肉的爆發力的關係大一些，還與立定跳遠的技術關係更大。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：<>
滿意，謝謝。
2樓：網友
有關。提高立定跳遠的方法：
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：
a、動作的協調。
b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
提高立定跳遠成績應該練習哪些動作
3樓：範曼凝
1.準備開始跳之前的預備動作。
首先我們要準備擺臂，我們的兩個腳要分開，保持和肩膀一樣的寬度，兩隻手臂前後擺動，向前擺的時候，兩條腿要伸直，向後擺的時候，我們要屈膝來降低重心。上體稍微向前傾，手儘量往後擺。我們的腿和手動作要協調一致，擺動時要屈膝降低重心，上體稍微向前傾。
2.跳出去在空中的變換。
在空中跳躍的時候之前，我們的兩個腳要快速用力地蹬離地面，同時兩個手臂要稍微彎曲，再向前上方擺動，向前上方起跳，儘量最大化的自己的身體。我們要蹬地快速有力，離地前的瞬間蹬地動作要儘量做的好一點。
3.落地時的動作。
在落地的時候，我們要站穩，小腿往前伸，同時屈膝落地緩衝。我們的小腿前伸時時機要把握好。
4.在立定跳前後，要對我們的身體進行拉伸。
在立定跳前後，要對我們的身體進行一個拉伸，以免之後身體的肌肉出現拉傷，然後疼痛。
提高立定跳遠成績應該練習哪些動作？
4樓：小曼叫張張
你好 應該提升腿部力量 練習爆發 練習衝刺一百米爆發 也可以蛙跳 蹲在地上向前跳 運動前一定要做好準備活動 把身體活動開 拉伸一下肌肉 準備活動大概做30-40分鐘最好。
5樓：網友
這個比星耀做好一些準備，當然你做好了準備，要經常還要鍛鍊，這樣才能成長。
如何鍛鍊立定跳遠？
6樓：特特拉姆咯哦
鍛鍊方法如下：
1、負重伸蹲跳。
這種練習主要是發展腿部肌肉力量和踝關節的力量。
肩負槓鈴兩手扶住槓鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然後兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直，最後郊縣離地向上跳起。
開始練習重量一般10千克，每次練習10-15，重複3--5組，隨著力量增長，適當曾加重量，減少練習次數，一般最重不要超過50千克。
2、蛙跳。主要發展大腿肌肉和髖關節力量。
兩腳自然開立屈膝半蹲，上體稍前傾，量比向體後襬成預備姿勢，兩腿用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直，同時兩臂迅速前擺。帶動身體向前上方跳起，落地伸小腿後腳跟先著地屈膝緩衝，連續進行10--15次，重複3--5組最好在沙坑內進行，可保護膝踝關節。
3、連續跳躍欄架。
主要鍛鍊小腿和踝關節力量。
欄架高度調整為米左右，成一列擺放5-12個欄，欄間距調整為米左右，兩腳自然開立屈膝，同時兩腳前掌用力蹬地，兩腿用力前抬，提膝越過欄架，腳前掌落地屈膝緩衝落地。跳躍動作應連貫，連續跳躍，越過最後一個欄架再迅速快跑30-50米。
重複5--8組隨著跳躍能力的提高，逐漸調整欄間距和欄高，一般欄間距最遠不得超過米，欄高不得高於米。
7樓：愛答題的鄧老師
第一種方法就是蛙跳練習，蛙跳是鍛鍊的是大腿、小腿以及腳掌力量，能夠很好的鍛鍊跳遠的爆發力量，還能夠很好的鍛鍊身體的落地平衡和協調性，鍛鍊時以組為單位，每次鍛鍊到大小腿痠脹最佳。
第二種就是50米衝刺練習，短跑的好壞跟立定跳遠是有正比的，每天進行10-15次的50無氧跑步。
第三種就是跳臺階，通過跳臺階充分鍛鍊腳腕的爆發力量，對腳腕力量起到很好的鍛鍊，而且能夠起到落地平衡的好效果，鍛鍊時每15-20臺階為一組，每天5組左右即可。
注意：訓練是一定要做好熱身，遵循循序漸進的方式，慢慢的給自己增加強度，不要急於求成，鍛鍊完一定做好放鬆訓練，防止訓練傷的出現。以上建議希望對你有幫助。
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提問標準的跳遠動作是什麼啊。
如果是急行跳遠，雙腳前後或平行站立在助跑起跑線上，雙膝自然彎曲，逐漸往前移動身體重心，直至失去平衡的瞬間進行助跑。助跑的前半程，上體保持一定的前傾，後半段上體應逐漸豎起到和水平面垂直的部位。運動員要在助跑時保持高跑速，並且動作要放鬆，身體重心要高，然後就可以起跳了。
起跳騰空時人體充分伸展，兩臂前舉。
如果是立定跳遠，首先要進行預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，要與肩同寬，然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。再將兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體，落地時，收腹，舉腿，小腿往前伸。
提問那立定跳遠與個人身體的高低胖瘦有沒有關係。
在同等身材和身高情況下，立定跳遠主要因素是取決於個人的爆發力和力量，胖瘦對影響成績的因素也是有關系的，也有比較矮或者稍微胖一點的比又高又瘦的跳的遠呢，這就是爆發力和力量的因素。
提問立定跳遠是不是需要上半身很強的配合度。
是的，立定跳遠是不是上半身很強的配合度，因為需要上身的擺動。
提問我總覺得在跳時上半身不能有較強的傾斜度 而且這個傾斜度需要在準備跳時站立狀態下 不容易練習。
提問我總覺得在跳時上半身不能有較強的傾斜度 而且這個傾斜度需要在準備跳時站立狀態下 不容易練習 有沒有什麼練習方法。
如何提高立定跳遠能力
8樓：淦秀豔智平
首先，立定跳遠成績的遠近是和自身的身體素質、技術的完善有著密切關係的。
一、從技術方面講：
騰空的高度和騰空的角度是要適中的，騰空過高，是向上的力大於向前的力，會影響遠度；騰空角度態小（即跳的太平直），是向前的力大於向上的力，人會比較快的落地了，從而也影響了遠度；所以實際的騰空角度一般在20-22度左右，騰空高度為米比較合適。
二、身體素質是基礎，技術是關鍵；
在加強技術的練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。
三、訓練：1、爆發力訓練：
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在正確姿勢前提下，有保護、有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：
發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、
直腿跳樓梯。
等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深。
即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、
摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：
根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，每次訓練或考試前充分做好準備活動，這樣不但能充分發揮運動水平，還能有效提高運動成績。切忌不做準備活動而直接考試，造成運動損傷。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效，願你心想事成！
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