怎樣立定跳遠，怎樣立定跳遠滿分？

1樓：

你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：

一、兩腳平等站位

對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。

至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：

兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。

這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、身體重心前移

在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。

這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

四、蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。

為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

注意！！！·

，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。

熟練後用力跳！

祝你成功!

2樓：匿名使用者

立定站好，雙腳距離同肩寬。在準備發力之前，身體有一個向上向後伸展的動作，雙臂上舉放鬆下來，屈膝，手從上劃下至身後，雙手用力向前上方45度，往上一帶將達到頂點的同時，雙腿同時向前上方發力，雙腳用力蹬地，騰空後緩衝落地。

怎樣立定跳遠滿分？

3樓：匿名使用者

按我的方法練練看。

蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。

起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；

最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。

平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；

2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；

3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；

4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：

4樓：匿名使用者

4個月？這麼長時間，殘疾人都能練到滿分，練去吧，還等啥？我初一才跳1米五，整個初中也沒跳到過2米，高中還是跳到了2米六。

5樓：

去武當山,學武當梯雲縱.學成之日便是你奪得奧運金牌之時.

6樓：喬恩巴里

掌握好立定跳技巧，會跳的更遠，正確的方法只能保證儘自己所能提高成績，達到達不到滿分不重要。

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

2、然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

4、落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，同時雙臂用力往後擺動，上體前傾，時機必須緩衝好。

怎樣練習立定跳遠

7樓：絮香草

個人經驗：

第一步：

蛙跳每天進行50mx2的蛙跳練習

蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟儘量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。

（要做好心理準備，蛙跳很辛苦的……）

第二步跳繩數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。

第三步動作立定跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺，具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻，然後感覺要下落了就伸腳向前（全力伸哦~），腳尖著地之後馬上移動重心（因為你的腳伸向前的時候重心是在後面的），也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。

至於你說要短期，建議你練練蛙跳，但是最重要的是動作，動作做正確了你會發現成績提高很多。

而沙袋……那是個很無聊的東西……一點用都沒有……

我中考的時候專門練過立定跳遠，當時練了一個月蛙跳，成績是2米80左右

參考資料：http://www.

8樓：蹆蓯

立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。

一、技術

1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。

2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。

3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，你明天試試看。

二、力量

多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。

三、心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。

按我說的做一定有滿意的效果。

9樓：匿名使用者

其實我也不是跳遠很好，

不過可以借鑑一下少林寺跑步，比如腿上綁沙袋，個人認為只是一味的多練習就會好一些。

17.。。。

10樓：匿名使用者

很簡單,每天跳樓梯就能聯絡

立定跳遠怎樣才能跳得更遠?

11樓：生活類答題小能手

1、掌握動作技術要領

跳臺階或者跳墊子，必須好好練，認認真真的對待，而且一天堅持跳幾十個這樣，對跳遠有用的，覺得跳臺階太危險，可以選擇跳墊子，把做仰臥起坐用得墊子立起來就可以了。

2、早上起來跳繩

大概跳100個左右，認真對待，跳遠需要收腿，會收腿跳得就能更遠，練跳繩有助於收腿。方法：屈腿跳，多練一下屈腿跳，把自己的腳能收到最高收到最高，發力的時候用力向上蹦。

3、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。

當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

4、身體重心前移

當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

5、蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果，是決定身體騰起遠度的重要因素。採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

6、兩腳平等站位

12樓：阿茶清清

回答1、跑得要快；

2、不要太想著往前跳，要想著往上跳（斜四十五度角的向上）；

3、學會收腳，越晚落地，著地點就越遠；

4、要有比較好的腰腹力量，這樣可以更好保持空中騰越的姿態，保證不會飛了一半就掉下來。

助跑跳遠規則：

1、起跳時踏跳腳不能碰到或超過起跳線；

2、落地後以沙坑內離起跳線最近的接觸點為成績距離。

希望我的答案能夠幫助到您，如果您滿意的話，請贊哦，謝謝！

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13樓：陸彩靜溫坤