1樓：匿名使用者
你好！希望以下資訊可以幫助到你。
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
2樓：網友
汗 身材真棒。。。
1就雙腳跳兩格一天3個來回過一段時間習慣了兩格就加一格~ 一天就5 6個來回。
2 蛙跳得看自己情況了~我是一天80個 然後慢慢增加。
3光跳不行 還得實踐~自己多多練練姿勢 把姿勢做正確對你的成績是極大的幫。
別看很單一 但是很有用 特別是短期提高。
跳遠測試應注意。
1先做好充分的柔韌練習 跑會步直到出汗但不能太累 再拉韌帶(腿 腰 手臂 )活動踝關節以免受傷~
2穿著要輕鬆 舒適~有跑鞋的話最好穿跑鞋 摩擦力大 不易打滑 能增加成績。
3技術： 自己先調整 ~調整好起跳 擺臂要充分 你是男生吧 手臂最好高過頭。
起跳時腿要使勁發力不能保留(有點廢話了) 騰空時一定要收腹 這是非常重要的~將雙腿盡力貼近腹部 落地是腿腳要儘量向前伸展過度 ~落地時身體保持平衡 不能後坐及前傾過度。
3樓：匿名使用者
呵呵！很高啊！！
如果有毅力的話，可以試試我的方法，我以前也是這樣訓練的！！中考得了滿分。
每天對著牆壁，雙手扶牆，做下蹲起！！每天堅持做幾十下，慢慢的增加訓練強度，一個月之內，肯定出效果。
4樓：匿名使用者
跳的時候儘量把腿往後縮。
5樓：三夜見
大家在學生時代上體育課的時候都跳過立定跳遠，體育考試的時候也會考到立定跳遠，對於很多人來說是比較困難的一種運動方式，立定跳遠想要跳得更好，一定要掌握技巧，這樣才能跳得更遠，下面就給大家介紹一下立定跳遠的技巧有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
一、立定跳遠的技巧
想要讓立定跳遠跳得更好，那麼就應該先練習跳凳子，這樣能夠讓彈跳力變得更強，也可以讓膽量變得更大，只要能夠掌握到技巧，就能夠跳得越來越遠，而且還可以從乒乓球檯的下方往上跳，都可以讓彈跳力增強，這就是一種輔助練習的方法。立定跳遠也可以在專門的墊子上或者地面上進行練習，如果考試的時候使用的是橡膠墊子，那麼剛開始練的時候最好也在墊子上練，很多人剛開始在地面練習，到考試的時候在墊子上跳，就會非常不習慣，會影響到成績，所以應該要注意。想要跳得更好，手腳方面的配合非常重要，手臂擺動要用力，而且腳也應該用力的向後蹬，通常情況下，跳之前需要擺臂三次，然後腳用力蹬以後，手臂自然的上下襬動，身體在空中的時候一定要徹底的放鬆開啟，落地的時候應該先腳跟著地，這樣腳會伸的更遠，跳的也就會更遠。
立定跳遠儘量跳得要高一些，落地的時候應該向前伸，平時勤加練習才能夠有突破，練習的時候也應該保護好自己，不要出現拉傷情況。
二、立定跳遠練習注意事項
立定跳遠在練習的時候安全肯定很重要，也應該儘量選擇軟一些的地方練習，像沙坑或者土地，如果太滑的話就不適合練習，在練習立定跳遠爆發能力的時候，重複的次數一般都不能超過十次，想要讓耐力變得更好，那麼重複的次數就應該要在十次以上。
上面給大家介紹的就是立定跳遠的技巧有哪些，立定跳遠需要使用到的技巧還是非常多的，想要讓立定跳遠的成績更好，想要跳得更遠，平時就應該多加練習，立定跳遠想要跳得好還應該增加腹部的力量，可以每天做一些仰臥起坐，這樣也能達到更好的成績。
立定跳遠技巧
6樓：櫻桃有丸子愛學習
立定跳遠技巧主要是要掌握預擺、起跳、騰空、落地這四個動作技術要領。
1、預擺
起跳前，向後擺臂屈膝降低重心。這時候需要注意的是，軀幹核心部位應為收緊狀態，四肢各關節部位也需要保持穩定，保證起跳時動力鏈的完整，有助於更好的發力。
2、起跳
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、騰空
騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。要點：騰空時，手臂前擺的角度應大於150°，這樣可以最優化騰空的高度和距離。
4、落地
準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿儘量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑後及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。
立定跳遠練習注意事項：
1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
立定跳遠技巧
7樓：使用者名稱用
一、動作技術要領。
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分成。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。 要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。 要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
二、影響成績的因素。
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
立定跳遠技巧
8樓：專業算命13年的林師傅
二是起跳後就是騰空，女生一般比較難做滯空動作，那就儘量做吧；
三是落地技術，這個動作最關鍵，落地時注意：要儘量做到收腹、舉腿，落地時用力向前伸小腿，用腳後跟著地，然後上體快跟，落地一定要下蹲。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2023年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。
按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
9樓：網友
動作要領：2腳開立的距離要適合自己的最佳用力。一般和肩同寬。擺臂蹬地要連貫，動作不能脫節。要有一定的騰空距離。這樣就會跳的更遠。
10樓：紅富貴夕衣
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在上初二，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
求立定跳遠技巧，立定跳遠技巧
一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點...
立定跳遠有什麼技巧能跳得更遠，怎麼立定跳遠能跳得更遠
愛笑de街角風鈴 立定跳遠 不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是 達標 專案之一，是體育中考 會考的必測專案或選測專案。跳遠技巧 1 儘量選平坦又不過...
立定跳遠有什麼注意事項，立定跳遠有什麼技巧嗎
哀芸鄞芳潔 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站...