1樓:匿名使用者
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。我做法是:
兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。
這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
注意!!!·
,《後邊是我的小竅門,使你既跳的遠,落地後還不後坐》落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作。
熟練後用力跳!
2樓:陽陽陽仔
起跳前1、吸氣凝神,舉臂提踵——力貫全身。
2、雙臂緩慢後襬到位、曲腿角度160度左右。
3-1、預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。
3-2、爆發階段——擺臂兩最:最大半徑、最快速度;同時雙腿協呼叫力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。
要求:腳尖離地瞬間,做到——雙臂大臂擺動到位、身體斜1字型,踝、膝、髖三關節充分蹬直。
起跳中1、騰空後充分伸展身體——向前飛。
2、在最高點軀幹固定,開始主動曲腿—舉腿—伸腿,手臂協調平衡。
3、落地前主動前甩小腿、伸腳跟,準備落地。
落地緩衝1、原理——合理利用慣性,主動彎曲髖、膝關節緩衝向前的衝擊力。
2、主動屈膝,使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心,又前移了重心,保證最好的成績。
3、抬腳跟、起立向前走出測試場地。慢跑,
3樓:匿名使用者
額額。我今年14歲,身高170,也就2.24左右。你的要求太高了
我想多注意腿部力量就可以提高成績了,多做些力量練習,對腳部是有所幫助的。我就是這樣練出來的。(我是學校體訓隊的)
望採納!!
4樓:rae呦
這個,我還沒你跳得遠呢
立定跳遠技巧
5樓:月醉清風的家
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。我做法是:
兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。
這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
6樓:此賬號是被人惡意註冊
立定跳遠技巧是什麼?
7樓:明朗望星
本人上中學時也有過同感,於是多方請教有效的突破方法,但是都不理想,最終還是自定一個訓練方法,即在兩腳小腿上各綁上2gk的沙袋每天早上跑2千米,持續2週一定可以達到或越過你想要的結果!
8樓:丶玖鎶
立定跳遠不能死跳,要講究方法,我是立定跳遠年級第二名。跳時,雙手擺動,兩腳稍稍蹲下,努力擺動,接著跳。就是這樣,大哥哥你練練吧!
9樓:匿名使用者
立定跳遠需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量訓練,比如蛙跳,深蹲、負重(輕重量)半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本,所以力量上去了,立定跳遠成績自然會提高。
10樓:匿名使用者
立定跳遠,需要彈跳,還有瞬間的用力爆發。
11樓:洋洋得意
蹬地、擺臂,身體重心往前移動
12樓:匿名使用者
落地時前腳掌著地 後腳掌不著地 按前腳掌算
13樓:匿名使用者
我是立定跳遠的年級女子冠軍,我教你:先做熱身運動,不然大腿會拉傷,我就出現過。雙腳併攏,身體下彎,雙手前後搖擺幾下,猛地一跳,就可以了,我四年級就能跳一米七二了。
跑步的話認真聽槍聲,槍聲響起,馬上起跑,如果是長跑,開始不要耗全力;如果是短跑,就可以先加速。跑步我也得過第一,很有經驗!
14樓:匿名使用者
好像中考夠100分了。
15樓:王二狗英俊
努力預擺,每天早晚蛙跳50米
求立定跳遠技巧 5
16樓:匿名使用者
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。我做法是:
兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。
這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
17樓:匿名使用者
我開學上初一,立定跳最好成績2.18米,擺臂的時候幅度大一點,帶動身體時,腳後根最好做微微的離地
18樓:
腳做工的時間要長並且要快,具體一點,跳的時候要保證腳尖最後離地
19樓:匿名使用者
站好了之後,雙臂抬起伸直,雙腿伸直腳後跟離地,不要有多餘的小動作..準備好了之後直接跳就行..有很多立定跳遠的時候胳膊和腿都愛亂多,那純屬是浪費時間和體力..
站好了,想好怎麼跳直接跳就行.
20樓:祕密人是我
1.用你最快的速度跑。
2.在適當的位子猛力一跳。
3.雙腳向前提起後並猛力地衝向前。
注意:1.跳時不能超過板。2.跳後,任何一隻手都不許動到地面。
我能跳到2米32釐米,一一定對你有所幫助。
21樓:風中搖怡
腿彎曲,上體前傾,雙手自然擺動。主要是爆發力!多練習下肢運動吧。跳繩是最好的
22樓:匿名使用者
一個是要鍛鍊小腿 二是主意方法,起身向前的一瞬間,雙手使勁向前擺動。你試試吧
23樓:匿名使用者
起跳的時候用腳惦起跳.用力搖擺.重心向前
24樓:匿名使用者
1 起跳前後腳跟不能離地,擺臂充分
2 跳起後腹部用力,往前收大腿
3 儘量的使身體向前傾,不要太過
4 必須多鍛鍊腿部力量和柔韌性!
注意,說起跳前後腳跟離地的絕對錯!
25樓:河南阿寬
技巧的話我覺得是跳得稍高一點,腰要挺一下,這樣就會遠一點。當然,主要的還是腿部力量和彈跳了
26樓:雅華工藝
多鍛鍊 跑的順序是先慢後快 儘量往高處跳 跳前先做運動不然「發動」不起來
有一點要非常注意:相信自己 信我沒錯 我最高紀錄3米55
27樓:匿名使用者
兩腳與肩同寬站好 再預擺幾下接著兩腿彎曲順勢跳出去 不能光向高處跳也要向前(太高了落地時聲音很大而且會傷著你的踝關節與膝關節的)落地是以腳後跟先落地(腳掌以滾動的形式從腳後跟
到達前腳掌)其實沒有多大的技巧 立定跳遠要的是爆發力 因為立定跳遠本來就是來衡量下肢爆發力的測試方式 練習連續蛙跳(一直向前連續跳遠)是練習下肢爆發力最好的方法 其他的亂78糟的建議別練 專注練習一點效果最佳
28樓:
立定跳遠的遠度取決去角度和初速度
1、角度在於擺臂方向及蹬地方向,有意識的向上2、初速度取決於蹬擺的的速度,及蹬擺速率要快 這個肌肉結構有關,可以通過訓練加強提高。
3、技術要求:蹬擺充分,特別是手臂的擺動以肩為軸擺動,積極上擺。
蹬伸後,收腹,伸腿,切忌身體過分前倒,及只擺不蹬落地要輕巧,一定是後跟先著地屈膝緩衝,切忌跳後站著。
立定跳遠的技巧,立定跳遠技巧
你好!希望以下資訊可以幫助到你。立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下,跳得遠些?經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索,改進了一些技術和方法,收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位。對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 ...
立定跳遠有什麼技巧能跳得更遠,怎麼立定跳遠能跳得更遠
愛笑de街角風鈴 立定跳遠 不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時,只准離地一次,如雙腳離地後不起跳,落下後再起跳,即為連續離地兩次,作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是 達標 專案之一,是體育中考 會考的必測專案或選測專案。跳遠技巧 1 儘量選平坦又不過...
立定跳遠有什麼注意事項,立定跳遠有什麼技巧嗎
哀芸鄞芳潔 立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下,跳得遠些?經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索,改進了一些技術和方法,收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站...