1樓：白木耳vs小白兔
立定跳遠的好差與你起跳腳尖遁地的爆發力大小有關。一般來說短跑快的人他立定跳遠或者跳躍，甚至跳高都不會差。本人中學時期立定跳有2米8，跳遠6米1多。
我沒練過蛙跳，練習過跑步，因為小學6年我5年是跑著去上學的所以到了中學初一就能跳滿分了。建議你多練習短跑，因為短跑都是腳尖遁地。可以幫上沙袋練習。
蛙跳要練多久立定跳遠才有效果
2樓：匿名使用者
一個星期！？怎麼夠啊？一個月吧！
你每天堅持練習蛙跳，還可以練下跳繩，培養你的身體協調性，根據情況，每天練幾組蛙跳，每組蛙跳練到不能再跳為止，中間休息一分鐘，動作一定要規範！還有就是吃飯，一定注意，蛋白質攝取，水果什麼的要吃些，不要吃酸性的水果，睡眠也要充足！希望可以幫到你。
練一個月蛙跳立定跳遠能提高多少
3樓：網友
首先要掌握立定跳遠的技術要領（嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10～20公分）： 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬； 2.
下蹲要深（大腿要與地面平行）； 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空； 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂； 5.
騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）； 6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。 其次要進行一些能力訓練（通過一段時間以上的練習，可以再提高20公分左右），手段如下：
1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：
雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量） 2.臺階提踵×3組，每組50次以上。
要求：前腳掌支撐於臺階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量） 3.
10級蛙跳×3組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力） 4.
原地收腹跳×3組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前儘量靠攏。
（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力） 分鐘仰臥起坐×3組。要求：
動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量） 只要你有2～3個月的練習時間，每天進行如上所述的練習，達到2米40應該不是問題。
4樓：匿名使用者
理論上臨陣磨槍不如堅持鍛鍊，但是根據自身體質的不同，提高的幅度也不一樣，一般如果是中考體育的話，能提高8~15釐米，再多就得看平時積累了，不過這說的是臨考學期開始練的情況，不知道你現在是什麼情況，時間、持續性、身體狀況。。。
5樓：匿名使用者
恩恩！ 我以前也是連蛙跳的，本來跳米兩個多月後可以跳到米了！要每天都聯絡才行啊！
6樓：網友
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨。對下肢的衝擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
7樓：匿名使用者
要看你自身的條件，再加上每天的練習！
如何提高實心球 立定跳遠 成績 輔助訓練 就是 幾個蛙跳 之類的 要求每日的 20
8樓：網友
輔助那些小意思根本沒用。。。實心球需要調動全身肌肉群的協同發力，特別是腰肌和三角肌的發力，非常的重要，因為投擲類專案的成績是出手速度為最關鍵的指標，而影響出手速度的直接因素就是你的力量水平！這可不是一天兩天能練出來的。
立定跳遠，其實不是啥規範的專案，發力難度大，而且還需要保持一個發力前的平衡，也和你的腿長有關係（一般國際上認為腿長對於跳躍類有巨大優勢）。
跳蛙跳可以用來練立定跳遠嗎？？？
9樓：匿名使用者
主要是鍛鍊自己的大腿肌肉，肱四頭肌，另外身體不要太重。我體重65，立定跳278，蛙跳，深蹲都可以練的，堅持下去就會有明顯的收穫。祝你早日成功！
10樓：匿名使用者
可以的，深蹲。跑步。彈跳。
11樓：網友
有用，連續跳過五六個體育用的墊子，可以練，我畢業都是這樣練的》.<
12樓：田鼠
可以，不過不要過量。
而且每次要保證質量才能起到。
練習效果。
13樓：匿名使用者
可以。但練了後 後幾天 腿腿會很痛的。
你還可以 順便練練 收腹跳。
14樓：匿名使用者
蛙跳是個最基礎的方法。最好負重跳可以幫上沙袋。
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