1樓：匿名使用者
200米，一開始就衝，沒什麼戰術。
短時間訓練沒用的。
200米的訓練方法：
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
2樓：小譚子
比賽當天使出全力跑就行，我都可以。（注：我是六年級女生）
最後一定要盡最大努力衝刺。
3樓：詩橙
200米來說是一個有很大挑戰的專案。
先要看你的程度，程度不同提高的方法就不一樣。業餘的同志都是這個練習300米的距離來提高200米的衝刺能力。
1：練習起跑技術；
2：練習彎道技術；
3：衝刺能力；
具體的話就要找一個教練來教，自己是很難有質的提高！
4樓：匿名使用者
比賽的時候有多快跑多快，分三個階段，衝刺跑，緩衝跑，衝刺跑。一開始是直道，有多大力用多大力，到了彎道，身體緩衝，稍微做休息，到了直道，也是衝。如果你在彎道衝的話，到了直道你就沒力了。望！！
5樓：白色之血
要提高體力，這樣可以衝到底，再多練起跑，衝刺，這樣可以比別人快一點。
6樓：
彎道跑技術很重要。
7樓：飛奔的黃色戰袍
大海撈針的問題，還不如直接，你說呢？
如何快速提高200米成績
8樓：木蘭
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：？ 我的短跑臨時建議：
1、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了米跑法：
彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。 3、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 4、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
5、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 6、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：
終點線後米處，而不是終點線。 祝：
健康！愉快！
9樓：那朵花
二百米你要是跑42秒多的話就不要練了，我的二百米成績是24秒多一點，這是用半年的時間聯絡的結果，首先是熱身：要跑十二圈以上（我說的是正規的四百米跑道，先開始慢跑，慢慢加速）跑過後就是壓腿、踢腿、擺腿，這大概需要而是分鐘，然後就是聯絡400-300-200-100衝刺，要記住：跑完400米不要停，慢跑100米，然後就是衝300米，以此類推，祝你成績提升！
10樓：御千雁
每天都要堅持跑至少1個鐘頭。 游泳也很有幫助的。肺活量、 給自己制定每天跑多少千米。
1千米是底線。記住如果有肚子痛之類的問題不要立刻停下來。 你得慢慢的跑，千萬不要停下來。
用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。這樣可以留多點氣，而且不是很辛苦。 跑之前不要喝太多水，呡點，滋潤下嘴巴就好了。
如果考試前不要太多的訓練。保持好當天要有最佳狀態。200m最需要的就是爆發力。
11樓：鮑允
先控制飲食、適量喝溫開水，減體脂率會減少衝刺200米時對心臟的負擔，經常去衝刺200米，儘量讓自己每次更快一點。
12樓：313傾國傾城
米跑技：要特別注意放鬆。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑，第二個100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動作技術和100米相似。
2、因為200米跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度運動，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。
3、彎道跑更是非常重要的。所以，練好彎道跑技術也很重要的取勝法寶！每天跑4個彎道跑來提高彎道技術。再有一雙適腳的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。
4、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要。
1）專項耐力：300米x2次（間歇8分鐘）；
2）專項速度：150米x2次（間歇10分鐘。注：通過超專項距離的300米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而150米則是提高速度耐力）；
3）跨步跳60米x2組（要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度）。
200米如何提高自己的跑步速度？
13樓：匿名使用者
還有一個月時間很緊了，這段時間要提到到20多秒確實比較難。
跑步用前腳掌接觸地面，主要目的不是為了好看，而是為了加快跑步的頻率，如果用後腳跟先接觸必定會導致先緩衝向前的力量，然後過渡到腳掌向後摩擦蹬地，這樣就變慢了。
不曉得你的體重是多少，要用前腳掌跑步，小腿肌肉和腳踝肌腱必須足夠強，如果你太重那必須先**才能這樣跑，否則會受傷。
所以我建議你不要太刻意追求用前腳掌跑，在跑的時候注意2點：1、頻率要快，上臂的擺動也要加大幅度，不能光用腿跑；2、步幅要大，儘量向前多邁一點，不要小碎步。兩點要同時注意，這一個月的時間，前三週的訓練可以多一些，可以每週花2天跑次3000米，花4天跑200米（多跑幾次），休息1天，最後一週不要訓練太多，恢復體能。
還有，你可以試著推牆跑——雙手推在牆上，體驗一下向後蹬的感覺。
初中生怎麼提高200米跑步成績?
14樓：匿名使用者
速度：（1）反應速度訓練：是指起跑時運動員聽到發令訊號後，作出的迅速反應。
2）最大速度：運動員在具有了較大的速度後，繼續保持和發揮速度的能力訓練時應注重質量關，而不是量，其強度為百分之百。時間在 10 秒之內，距離在 60 米之內，發展速度訓練時運動員要處於高度精神集中，體力充沛的時候，效果最好。
根據學校課餘訓練特點，最好安排在每個週一進行速度訓練，練習主要採用80米以內的段落反覆跑。加速跑等。
二、專門耐力：是指在保持高速度，機體耐力不能下降。其強度在 90 ％，時間在 10 秒以上，其距離在 60－80 米之間，技術要求：運作自如，節奏好，放鬆。
三、速度耐力：速度耐力是在運動員缺氧的條件下以高速度持續跑完全程主要採用100－150米之間的變速跑、跨欄跑、反覆跑、連續跑等。主要解決 150 米之內的速度耐力。
其量要有一定的保證，重複次數多，密度比較大，其強度在 70－90 ％之間，間隙 4－8分鐘之間，要求以穩定的速度，平均強度為主。它是專門耐力的基礎，在接近比賽時要向專門耐力訓練轉化，主要強調節奏性和保持動作速率。
四、速度耐力：是指在保持和最大限度減少速度下降的能力，是短跑運動的支柱，要十分重視，其負荷是體重的一半以下，重複次數 10 次以上，時間 10 秒以上，距離在 60
米以上，也分綜合性和重量性。
六、力量訓練：表現形式愈來愈多，尤其針對性越來越強，在我國短跑運動技術的進步中，力量訓練其這舉足輕重的地位，最大力量在運動中發揮儘可能大的收縮力量和連續快速的用力。
七、心理訓練：在短跑訓練中重視心理訓練，不僅可以使運動員精力集中，排除干擾，也可以使運動員學會如何在跑動中保持放鬆，協調的能力。
八、專項訓練：專項訓練是指。採用的練習手段都與本專項有密切的聯絡，這些練習不僅僅有助於專項素質的提高，同時也有助於專項技術的完善。
男子100米速跑技巧。
衝刺的時候大聲喊出來。此招絕對經典本人當初考試就是用這招無敵「獅吼功」，霎時間力量倍增，絕對爆發力！
15樓：匿名使用者
我也是一個短跑和長跑的中學生能手，只要你跑100米可以11秒到13秒之內的話，跑200米也應該能跑出24-29秒的成績，如果你的腳力力量和爆發性十足，應提高自己的肺活量，充分地提高自己的呼吸頻率和增加自己的力氣。而我這個8年紀的中學生呢？跑200米最快能跑到25秒，最慢也達到27秒。
16樓：匿名使用者
你還是鍛鍊的不夠 你要堅持每天跑500米 這樣會好多的。
17樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
200米跑步怎麼跑得快
18樓：匿名使用者
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
19樓：都明胡邦
靠藥物啊！不然就得靠自身的條件，因為比別人小個註定腿比別人短，所以那是無法改變的！
初中生200米跑步的技巧，200米跑步的訓練和技巧
一切皆有可能。雖然你離中考體育沒有多少天了！但是也不用怕！200米需要良好的彎道技術，起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。200米跑體力分配 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向...
如何提高百米成績，如何快速提高100米短跑成績
如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。偶爾練習步頻，邁步...
求突破100米成績 10，如何提高1000米的成績
其實這個許多也要看能力素質，說白了，就是天賦 現在想要 突破，一定要有系統的訓練計劃外，和有經驗的教練指導 千里馬常有，而伯樂不常有，遇到一個好的教練可以事半功倍。1 增加腿部力量。2 提高耐力練習。3 200提高中途跑 彎道跑。4 100提高起跑的反應速度，衝刺跑。半個月練好這些應該可以突破12秒...