1樓：匿名使用者
方法：首先雙腳站立，一隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直，挺胸收腹。
上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。鍛鍊強度：15次左右就可以了。
2、還有一個墊上的訓練，也是針對臀部的。方法：仰臥躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放於身體兩側，臀部慢慢抬起，這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上，這是我們的起始動作，然後慢慢向上抬起，感覺是兩個髖關節向上抬起，然後慢慢下放，向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。
要點：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛鍊臀大肌的動作。鍛鍊強度：
一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。
臀小肌的鍛鍊的基本動作
2樓：小顏
如站立側踢腿。側臥負重踢腿。可以發展臀中肌和臀小肌的力量。
怎樣才能減去臀部脂肪，有什麼鍛鍊方法？
3樓：淺唱青春的故事
減臀部脂肪的具體鍛鍊方法和步驟如下：
1、熱身：先進行10分鐘的準備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為後面的鍛鍊臀部肌肉做好準備。
2、臀部肌肉練習：
1）跪姿後蹬腿：
做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。
2）側步半蹲：
做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。
3）單腳外擺：
做3到4組，每組做20個，左右各完成20個算一組。
3、有氧運動：每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。
4、練習頻率：每週保持鍛鍊3次以上，堅持6周就可以看到效果。
4樓：放棄嗎_不
1，注意坐姿。
經常坐著，很多美眉的臀部都會變平或坐大，其實是因為沒有秘訣，其實，日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因為軟軟的椅子容易讓臀部放鬆，自然就變大、變扁。
2，洗澡瘦臀。
洗澡的時候也可以瘦臀，因為洗澡時，身體會變得暖和和柔軟，同時血液也會加快迴圈，這可是最好的**、**時刻，首先在浴缸中放滿溫水，然後坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態，最後雙腿繃直，堅持10秒後放松，再重複。
3，刷牙瘦臀。
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
4，走路緊臀。
結實、豐滿的臀部是活力的象徵，在走路的時候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實，同時又可以鍛鍊臀部。
5樓：沉睡的小賢
針對臀大肌，臀中肌，臀小肌進行訓練，增大臀部的肌肉纖維，提高臀部的肌肉的能量代謝！配合全身的有氧運動，進行全身脂肪流動性消耗！
6樓：匿名使用者
深蹲，可以有效減去大腿、臀部脂肪。
7樓：夜寫半
幾個簡單的動作：
深蹲，保持上身豎直，雙腳開立超過肩寬，腳尖向前，膝蓋豎直向前，深蹲至九十度再直立，整個過程要持續，慢一些，用自己的意識感受臀部的發力跟收縮。
雙膝跪於地面，雙手同時支撐，保持腰部平直，向後上方抬起一條腿，抬高到極限並伸直，收回。兩條腿交替。
8樓：簡美視線
瑜伽：每天堅持3分鐘，減去腰圍脂肪，美化臀部！
臀部太瘦如何把臀部變大？
9樓：佔冰綠
同步太瘦如何把臀部變大？這個應該是沒有什麼辦法。可以到美容院去問問美容醫師。
健身房怎麼鍛鍊臀中肌
10樓：匿名使用者
健身房6種鍛鍊你臀大肌的方法。
怎樣鍛鍊自己的臀部才能更加有型？
11樓：考兒老師
怎樣鍛鍊自己的臀部，才能夠有不錯的線條？
12樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的臀部，才能夠有不錯的線條？
如何練臀部肌肉
13樓：徒手雷音
三個動作教你練臀不粗腿！
14樓：徒手健身阿偉
這個動作教你輕鬆練臀！
如何強化臀中肌呢？自我鍛鍊的方法究竟有哪些呢？
15樓：匿名使用者
站姿直腿側平舉。側臥直腿側平舉，側臥、通過髖關節外展右腿緩慢直腿上舉堅持片刻，重複上述。站姿腿外展，身體保持平衡或扶著牆壁，左腿直腿向外展，配合呼吸。
16樓：開藹
那種蹲起又跳起來，但是需要堅持，還可以進行一些有氧運動，比如慢跑，讓全身都得到鍛鍊。
17樓：是柒先生呀
臀中肌鍛鍊方法可以通過做仰臥腿舉以及哈克深蹲的方法進行鍛鍊，也可以通過做負重登凳，或者是採取做站姿直腿側平舉以及站姿腿外展等方法來進行改善。在做鍛鍊的時候一定要注意控制力度和時間，以免過度鍛鍊以後對身體帶來損傷，在鍛鍊之前還要進行放鬆。
臀部可以每天都練習嗎？
18樓：網友
理論上不可以的，如果你是想增肌是不可以的，因為肌肉是需要休息的；但是如果你是單純的運動身體，那麼其實可以的！下面推薦一個簡單的臀部訓練方法：
動作1：轉向弓步。
1、鍛鍊方法。
(1)雙手各握一個2一7公斤的啞鈴。雙腳分開站立與臀同寬，手放於身體兩側。
(2)左腳向前跨一大步，然後繃緊腹肌，身體轉向左側，同時左膝彎曲，身體下降。左膝應該彎曲成90度角。右腿保持微彎。
(3)將身體轉至正中心，然後左腳蹬地，回到站姿；右腳重複該動作。
2、鍛鍊次數：10-15次。
動作2：水龍頭伸展。
1、鍛鍊方法。
(1)四肢觸地，膝蓋在臀部正下方，手位於肩膀正下方。
(2)右膝保持彎曲。儘可能上抬，向外側伸展。
(3)然後右腿向後伸展，與上半身形成一條直線；停頓一下，然後將右腿帶回到起始姿勢。在左側重複該動作。
2、鍛鍊次數：12一15次。
3、注意事項：整個訓練過程中下背部儘可能不動。
動作3：反向弓步與單臂推舉。
1、鍛鍊方法。
動作a：右手握一個2-7公斤的啞鈴，將其置於右側肩旁，掌心向內。
動作b(1)右腳向後退一步，然後身體下降，直到膝蓋彎曲成90度(右膝幾乎貼著地面)，同時將啞鈴推舉至肩膀正上方，腰部不可彎曲或傾斜。
(2)將啞鈴放下回到起始位置，同時快速蹬地站立。此為一個反覆動作。
2、鍛鍊次數：10一15次，然後換左手舉啞鈴，左腳後退一步，重複該動作。
動作4：側向踏步。
1、鍛鍊方法。
動作a(1)雙腳分開站立，比臀稍寬，腳外轉45度。
(2)向下深蹲，膝蓋在腳踝上方。
動作b(1)左腳向外側跨出，膝蓋保持深蹲並彎曲。
19樓：健身型不型
每天5分鐘，只需20天，告別臀部凹陷，輕鬆打造飽滿、完美臀線。
20樓：淺唱
面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高。
重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
可以一兩天一次，每天堅持的時間也不要太長。
21樓：匿名使用者
可以練習到，找到有用的方法就行。
22樓：shinekiss晶晶
可以的，不過適當放鬆效果好。
臀大肌怎麼練，臀部上方肌肉如何鍛鍊？
臀部不僅僅就是一塊肉，想想你是不是能坐就不站 能躺就不坐的傢伙？這也難怪你的臀部會軟趴趴地既扁又沒彈性。健身專家說美臀需要有三大條件 a 臀部必須結實，不能夠晃動得太厲害，即要求又翹又結實的美臀 b 整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格 c 前凸後翹，是評定美臀的...
關於臀肌攣縮症的手術問題，你好，臀肌攣縮症 你是做過手術的嗎？我想問一下，手術有風險嗎？有什麼後遺症嗎？後期恢復需要多久？
遠眺與思考 從你的描述上看就是 臀肌攣縮症 我也是 通過做手術 的。這個病是不能通過鍛鍊徹底變好的，要手術才行，聽說上海那裡做的不錯，去查檢視！祝早日 額。我剛做了這個手術！我今年20歲。你最好先去當地的骨科醫院確診 27了是有點晚，我當時去北京做的，醫生都說我不小了，為什麼現在才來。但是據說有三十...
臂肌攣縮症是否會影響游泳的學習，臀肌攣縮症可以通過運動鍛鍊治療好嗎
貨影響，臀肌筋膜攣縮症主要是由於某種原因引起臀肌筋膜及部分肌纖維變性及攣縮而產生的一種疾病。這是一種原因尚不太清楚的少見病，目前主要認為是由反覆多次臀部肌肉注射藥物引起的。其臨床表現主要為步態異常 髖關節呈外展外旋攣縮畸形。病人常有多次臀部肌肉注射藥物的病史。本病多發生於兒童，雙側多見。本病一般需手...