1樓：手機使用者
運動完腰痠腿疼可能有兩種情況： 1，你平時鍛鍊不夠，身體不適應現在的鍛鍊，導致肌肉疼痛。遇到這種情況，只要堅持3－5天，身體自然會恢復正常。
2，你的運動強度過大，即使每天堅持鍛鍊也會覺得很疲憊，這種情況就需要自己根據身體情況調整運動強度了。 鍛鍊身體是好事，但要注意方式和強度，不要因為鍛鍊，而使身體更加勞損。 希望樓主有個強健的體魄^_^
2樓：lxps小笛
我是不知道你是怎麼鍛鍊的，但是最好每天都增加點，比如你要是做蹲起或是蛙跳的話，今天做100個那明天就多做20個，每天加20個不會對身體有害處，然後每次鍛鍊完讓你媽媽或是你爸爸幫你踩腿，揉是沒有用的，必須把用踩的，因為鍛鍊完不光是腿疼，而且肌肉也會僵，所以必須忍痛讓家長幫你把大腿小腿好好踩踩，這樣的話最多1個星期，你就不會在痛了，每次鍛鍊完多踢踢腿，就是所謂的彈踢，如果鍛鍊胳膊的話，鍛鍊完就多打打拳。這樣能增大肌肉，在加上每次鍛鍊後讓家長把肌肉踩踩，你就不會在痛了，
怎樣消除運動後腿疼的狀況？
3樓：恭問楣
發生運動後腿疼的現象，原因明顯就是運動量過大導致腿部軟組織損傷，產生乳酸堆積過多而出現腿部疼痛。出現這種症狀後，首先要停止運動，抬高患肢，禁忌對區域性進行盲目按摩。在24小時內可以給予冰敷處理，超過24小時以後就可以進行熱敷處理，比如可以進行區域性的理療儀烤電或者外敷活血化瘀的膏藥，以促進區域性的血液迴圈。
另外，還可以配合區域性的針刺、艾灸、穴位中藥離子透入等物理**。如果病人疼痛較重，還可以口服止痛藥以對症**，緩解病情。出現這種情況後，病人最好及時到醫院去，經過專業的骨科醫生檢查，明確診斷後，再給出相應的正確治法。
4樓：網友
運動後腿疼的原因有：第。
一、血管因素，當下肢動脈輕度缺血時，會造成間歇性跛行，誘發疼痛；第。
二、肌肉問題，正常情況下肌肉處於舒緩狀態沒有問題，但運動後肌肉緊張收縮，就會產生疼痛，如腓腸肌炎在活動的時候也會出現疼痛問題。
5樓：揚康之家
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感。
跑完步，膝腿痠疼怎麼辦
6樓：上海志誠化工****
跑步前後都要做相應的拉伸，這是對你的肌肉關節很好的保護。
另外要注意跑步的姿勢動作， 幅度不要太大。 選擇一雙好的適合自己的減震的跑步鞋。
跑步後大腿痠疼怎麼辦？
7樓：楊子電影
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
8樓：勝噠噠噠
1、慢跑，讓肌肉進行充分的有氧代謝，加快乳酸分解。
2、按摩拉伸，讓肌肉得到放鬆，通過物理手法將運動後僵硬的肌肉揉鬆軟，同時促進血液迴圈。
3、熱敷、熱水澡或桑拿，促進血液迴圈、促進乳酸代謝。
4、睡眠，深度的睡眠是最有效的體能恢復方式。
運動完痠痛的原因：是因為乳酸堆積，乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。
由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸（iupac學名：2-羥基丙酸）是一種化合物，它在多種生物化學過程中起作用。它是一種羧酸，分子式是c3h6o3。
它是一個含有羥基的羧酸，因此是一個α-羥酸（aha）。在水溶液中它的羧基釋放出一個質子，而產生乳酸根離子ch3chohcoo−。
在發酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉換為左旋乳酸。在一般的新陳代謝和運動中乳酸不斷被產生，但是其濃度一般不會上升。
9樓：勢雋典子石
讓腿高於身體，就是倒立讓血液迴流，這樣可以回覆的快一點……
10樓：曲琦竺鴻達
熱水，毛巾，敷於腿雙手擠壓和揉搓腿肌肉，重複做，可幫助血液迴圈和促進吸收，很快得到緩解和恢復！
11樓：匿名使用者
這個正常啊，要循序漸進，一看就知道很久沒鍛鍊了，歇歇就好了。
12樓：小翼82春意盎冉
啥也不說了 我正剛剛不疼 有些方法給你！
喜歡跑步的 一起吧。
愛生活 愛運動。
我 ǫǫ87−98−99−065
有喜歡的一起交流。
運動過後小腿痠痛怎麼辦
13樓：匪我
做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉，進行拉伸，用毛巾熱敷，都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。
肌組織輕微的水腫而產生區域性酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液迴圈，加快乳酸代謝，在氧的**充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，症狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。
運動後小腿疼這是由於乳酸堆積所致，人體的運動，主要靠肌肉的收縮來完成，而肌肉收縮需要糖類物質分解來提供能量，氧的**充足時，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
14樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
15樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
16樓：張慶圓
進行拉伸，用毛巾熱敷，都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。
17樓：莽也
運動後要緩解痠痛關鍵是要在運動結束後及時按摩放鬆下各個部位的肌肉，可以洗溫水澡緩解。
18樓：啡揭呂螘
運動之後出現了小腿痠痛，最常見的就是勞損所導致的，尤其是活動的時間比較長，會導致肌肉痙攣，並且也會導致區域性乳酸沉積。病人嚴重的情況下還會出現痙攣，也就是下肢抽筋，可以選擇物理**的方法。首先進行按摩以及熱敷，能夠改善區域性疼痛的症狀，降低血乳酸的濃度。
也可以口服止痛的藥物，常用的就是氨酚待因片或者尼美舒利分散片。
19樓：健康達人
鍛鍊後出現的肌肉痠痛情況，你可以通過拉伸肌肉，按摩，洗熱水澡等方式緩解肌肉痠痛的情況，同時也要注意合理的安排運動強度和運動量。
下圖為小腿肌肉拉伸的動作。
20樓：玲玲呼呼呼寶寶
這是不經常運動造成的，過幾天就好了。
21樓：陽春3月
可以多補充能量和維生素來補充身體所需能量。
運動完後腿部痠疼怎麼辦？
22樓：抱香蕉睡覺
消除肌肉痠痛的方法：
1、伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、運動後飲食。
運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，因此應在運動後2小時進食，並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。
5、保證充足的睡眠。
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛鍊後最好就別熬夜了。
23樓：匿名使用者
運動後產生的腿部疼痛是肌肉損失的一種表現。建議口服活血化瘀的藥物來**，再配合區域性熱敷的方法來進行緩解，多注意休息。以後要調整運動量避免這種情況的再次發生。
對於這種痠痛，一般在4到7天會自己消失的，可以不同處理。
如果覺得疼痛難忍，可以通過按摩的方法減輕症狀。也可以對痠痛的肌肉群做牽拉的動作，對減輕疼痛也有幫助。
腿部疼痛一般最好做一些活血化瘀的方法處理。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，平時注意休息，避免過度劇烈運動，可以自己做一下腿部按摩。或者用熱敷的方法。來達到活血化於的功效。
資料**
24樓：匿名使用者
解決運動後肌肉痠痛，最簡便有效的方法是靜力牽拉。如單槓懸吊、弓箭步壓腿(左右交替)、或彎腰。
體前屈等。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態1-2分鐘，然後休息1分鐘，重複2～3次為。
一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據自身情況而定。還可以採用適當休息，熱敷、
按摩等方法。
25樓：匿名使用者
運動後覺得腿部痠疼是因為肌肉在運動中一下產生過多的乳酸所造成的。
一般三到五天就會好的。
專業點：在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予。
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
體育課後大腿痠疼怎麼辦，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
大量運動後經常這樣。除了準備活動，可以用雲南白藥，恢復得快一點 過幾天就好拉 因為你經常沒做運動 突然做回當然會覺得疼 可以泡泡熱水澡 還有大量運動後都會有這樣的現象，一般運動過後大家都會攤在地上不願意動，但那樣會讓腿更難受，所以大量運動後不要休息，還是要選擇繼續的適量運動 我記得我們那時腿疼，還是...
劇烈運動後腳痠痛怎麼辦，運動過後小腿痠痛怎麼辦
wjia佳醬 1 伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血...
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