1樓：賽普健身
膝蓋出現損傷情況就應該好好進行休息，只有經過一個好的調養，受傷的地方才能慢慢的恢復過來，一定不能再進行劇烈的運動，這樣做只會讓情況變得更加嚴重，沒有辦法讓膝蓋更好的恢復。
想要讓受損的膝蓋更快恢復，還可以喝一些骨頭湯，能夠起到很好的緩解效果。骨頭受傷以後喝一些骨頭湯就可以補充所需要的營養物質，能夠讓骨骼生長變得更快，也可以讓**的速度變得更快，所以喝一些骨頭湯來補充蛋白質以及鈣質就非常重要。
想要讓膝蓋運動受傷情況更快恢復，還可以進行抬腿練習，讓腿部保持平直然後抬高，需要反覆進行100次，兩個腿不要同時進行，應該要分開來練習。當小腿骨和大腿骨之間距離保持最大化的時候，組織之間就會出現一些間隙，這樣潤滑液就能夠進入到間隙裡面，補充組織所需要的營養物質，膝蓋恢復的速度自然就能變得更快。
擴充套件資料：
膝蓋運動損傷，要對症下藥。
要知道自己**疼，一般的損傷有四種
①前膝蓋疼（又叫髕股關節疼）
②髕腱炎
③髂脛束症候群（跑步膝）
④四頭肌腱炎
⑤滑囊炎。
具體怎麼**：
①首先要停止所有運動尤其是跑步跳遠上下樓梯。
②可以用冰敷每天2-3次每次15分鐘。
③為了減輕炎症每天服用3次阿司匹林每次服用650mg服用1-2周。
④力量練習幫助你肌肉重新平衡 ，如果是膝蓋外側疼可以拉伸小腿，如果是膝蓋周圍可以拉伸後腿腱， 如果是膝蓋上方可以鶴立 ，如果是膝蓋骨上方或上脛骨內側可以打坐。
2樓：
膝蓋軟組織損傷的恢復：
堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈，但力度要適當，這樣才會促進膝蓋軟組織損傷的恢復。
跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛鍊又保證了安全，可以達到促進膝蓋軟組織損傷的恢復效果。
直腿抬高是一種簡單易行的鍛鍊促進膝蓋軟組織損傷的恢復方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。
堅持每星期運動2至3次，每次重複15次。
3樓：朱凝竹
髕骨疼痛綜合徵，也就是膝關節前部疼痛。通常是過度使用所致，也有可能是髕骨碰到堅硬的物體上造成創傷，比如摔倒碰到地面上導致的，也有其他原因，很常見。在生活中最常見的症狀！
下樓時的疼痛:伸肌做離心運動使髕骨關節內壓增高導致。下蹲時的疼痛:
有些人會感覺蹲不下去，或者站起來的時候不服著物體自己站不起來。開車時的疼痛:髕骨關節內受壓過久。
長時間坐著時的疼痛:髕骨關節內受壓過久。剎車時的疼痛:
伸膝裝置用力收縮。很多人在爬山的時候完全忽略對膝關節的保護，尤其是下山的時候，你的膝蓋收到的衝擊力是你身體自重的5-8倍，即使是一個不胖的人從黃山速度很快的下來，累計膝關節將遭受上萬次成噸的衝擊，如果在背上負重，就是自虐，膝蓋的結果會好嗎？在爬山時如何保護膝關節？
1.下山不要跑不要跳，速度要慢（最重要的一條）正確的方法是下山時中心偏後並稍降低，前腳站好後再把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上。2.
儘可能的減少負重，負重儘量不要超過自重的1/3。3.在爬山前做好充分的準備，牽拉，讓你的肌肉儘可能的升溫，讓關節活動開，微微出汗是最好的，同時用雙手揉搓膝關節，促進關節潤滑液的分泌。
4.用護膝或登山杖，登山杖用的話就兩根，主要作用就是在你下山的時候，分散你的體重。5.
量力而行，什麼體力爬什麼山，挑戰高度要遵循循序漸進的原則，跟大家一起爬山的時候不要看到落後了就突然玩衝刺，追到別人前邊，那樣很傷膝蓋。6.鞋子，不要穿底太硬的鞋，選擇有彈性的運動登山鞋，多選擇土地，草地，這樣對你的膝蓋有好的保護作用。
7.不要「鎖關節」就是走的時候把腿伸得筆直，很多人喜歡這樣走因為放鬆省勁能減輕大腿肌肉負擔，但這樣走很容易造成膝關節勞損，腳踝損傷和腳踝扭傷。8.
加強膝關節力量訓練，肌肉越發達對你關節的保護越好，大家平時留意一般大腿肌肉發達的人膝關節基本沒什麼問題，主要鍛鍊股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶。如何**？時間4-6周每週3-4次每次不超過40分鐘1半蹲牆根背部靠牆，雙腳位於身前45-60釐米處慢慢的彎曲你的膝關節至小於90度，並保持你的膝關節不超過腳趾，蹲多久？
大腿感到酸脹後自己再數6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球每組8-12次5組。2.單腿下蹲把傷腿放在臺階上，慢慢彎曲膝蓋直到另一條腿碰到地面觸底後保持5秒左腳，右腳分別8-12次做4組。
3側臥雙腳併攏，膝關節彎曲90度，側臥將上面一條腿緩慢向上舉起，直到上下腿膝蓋分離一掌寬每組15-20次4組4拉伸小腿雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆，後邊一條腿伸直慢慢彎曲前腿膝蓋，直到感覺後面的腿被拉伸拉伸10次每次拉伸到痠痛點堅持10秒算一次，每個腳10次共20次。5拉伸大腿後群平躺，一腿伸直，另一腿舉起，大腿和臀部呈90度緩慢伸直舉起腿的膝關節，直到感覺大腿後側被拉伸保持10秒放下每個腳10次，雙腳共20次。6鶴立身體直立把一隻腳放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀部向前頂，感到大腿前部拉伸，注意不要前傾，也不要扭曲臀部拉伸一次感到痠痛點堅持8-10秒算一次兩隻腳一隻腳10次。
共20次。希望對大家有幫助顯示全部
4樓：巨樂康
膝蓋受傷是非常寬泛的概念。膝蓋損傷包括軟骨、半月板、軟組織損傷，以及韌帶損傷，再嚴重的會出現骨折。一般軟組織損傷，比方說膝關節韌帶損傷，首先要制動，損傷之後要固定一下。
固定方法可以用膝關節支具、護膝或者彈力繃帶，早期要冰敷消炎消腫，減輕毛細血管出血，防止損傷進一步加重。後期要做膝關節周圍肌肉的肌肉力量的訓練，以及關節穩定性的訓練。如果有骨折，首先要骨科**，要進行固定。
對於這種患者來說，日後留有功能障礙的可能性比較大。****要考慮這三個方面，一是損傷本身，即疼痛，另外還包括關節活動範圍和肌肉力量。進行骨科固定後，應該儘早到**科去做**，比方說做等長的肌肉力量的訓練，可以減少組織粘連，就不會有關節攣縮，同時可以做一些物理因子的**，以消炎消腫。
到後期可以做肌肉力量訓練，由專業人士做改善關節活動範圍的****。
5樓：三個好醫生
膕肌損傷的**和診斷
6樓：卡拉瑜伽課堂
膝蓋不好的人會經常出現關節靈活度差、走路易疲勞等現象，針對這樣的膝關節慢性勞損，今天我們出一套**運動，膝蓋有問題的朋友都可以自行在家練習。
7樓：啡揭呂螘
您好，膝關節韌帶拉傷的話，一般是需要長時間的恢復才會正常，建議您最好是注意近期內不要再劇烈運動 ，像跳、跑等，外敷接骨藥或活絡散瘀的中草藥,消除腫脹,減輕疼痛,幫助癒合。
8樓：u蝶澈嫣朦
建議你去游泳池進行恢復訓練，同時根據醫生的專業意見進行恢復 nba很多下肢傷病的運動員都採取水中運動恢復，因為誰的浮力對於關節的壓力會很小，對於**訓練非常有益
9樓：匿名使用者
肌肉和韌帶拉傷一般需要4－6周的時間才能恢復。
肌肉、韌帶拉傷後的最初48小時內應冷敷拉傷處，48小時後開始熱敷、按摩、貼膏藥等。
肌肉和韌帶拉傷期間需要靜養，切不可運動傷處，4一6周恢復後應逐漸加大運動負荷。
10樓：英略商務
這裡的技術和經驗在當地都是遙遙領先的，醫療裝置都是最先進的
11樓：山東省飛飛
靠牆蹲：
動作要領：背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替迴圈。
12樓：溫德惠
應該不宜做劇烈運動休養。
膝蓋運動損傷怎麼辦??
13樓：語勒新聲
膝關節受傷，勿因小傷疏忽大意。應去正規醫院做膝蓋損傷檢查，隨著年齡增長，身體各方面都有所退化，應重視膝關節的保護。
14樓：英略商務
膝關節疼來痛是由於膝關節自不斷磨損引起的常見病症。它主要是老年人，年輕人甚至
15樓：英略商務
膝蓋很黑應該是膝蓋處死皮過多導致的。由於年齡增長、受傷或者保養不好，膝蓋、手肘這些關節部位很容易比其他的部位黑。
16樓：呂蝶軍詩
是**軟組copy
織損傷.筋血不活而引起的毛細血管及微迴圈不暢所致，最好採用外用藥物**.通過膏藥外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,並通過**傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，可迅速消除腫痛，促進血液流暢和功能恢復。
17樓：万俟玉枝勤雁
你好是bai
軟組織損傷.筋血不活du毛細血管及微迴圈不zhi暢所致
dao，建議最好採回用外用藥物**.建議外答敷中醫傳統外科膏藥，通過膏藥外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,並通過**傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，可迅速消除腫痛，促進血液流暢和功能恢復。
膝關節運動損傷後進行恢復訓練，去健身房好還是自己
18樓：賽普健身
膝蓋出現損傷情況就應該好好進行休息，只有經過一個好的調養，受傷的地方才能慢慢版的恢復過來，一定權
不能再進行劇烈的運動，這樣做只會讓情況變得更加嚴重，沒有辦法讓膝蓋更好的恢復。
想要讓受損的膝蓋更快恢復，還可以喝一些骨頭湯，能夠起到很好的緩解效果。骨頭受傷以後喝一些骨頭湯就可以補充所需要的營養物質，能夠讓骨骼生長變得更快，也可以讓**的速度變得更快，所以喝一些骨頭湯來補充蛋白質以及鈣質就非常重要。
想要讓膝蓋運動受傷情況更快恢復，還可以進行抬腿練習，讓腿部保持平直然後抬高，需要反覆進行100次，兩個腿不要同時進行，應該要分開來練習。當小腿骨和大腿骨之間距離保持最大化的時候，組織之間就會出現一些間隙，這樣潤滑液就能夠進入到間隙裡面，補充組織所需要的營養物質，膝蓋恢復的速度自然就能變得更快。
上面給大家介紹的就是膝蓋運動損傷怎麼恢復，除了上面這些方法還可以使用跪膝恢復方法，靠牆靜蹲恢復法，平時還應該注意正確飲食，這樣就可以讓受損的地方更快恢復，平時在做運動的時候一定要做好熱身活動，不要讓受損的情況出現在自己身上，還應該在運動過程中做好保護措施。
運動膝蓋後面疼是怎麼回事？運動過後膝蓋疼是怎麼回事
運動膝蓋後面疼，也許是你在運動中運動量過大超負荷了，導致原組織出現拉兄高橋傷，包括肌肉拉傷，韌帶念沒拉傷，甚至嚴重的會導致區域性出血，血腫壓迫以及充血，水腫羨猛等病理改變。產生相應的疼痛症狀，這種損傷需要經過休息，可以很快得到緩解。如果症狀症狀不緩解，請要及時上醫院就診。運動後膝蓋痠痛有以下原因 一...
運動傷，左右膝蓋及膝蓋下方的傷，什麼運動對膝蓋傷害大
可能是關節面磨損了。這個沒得辦法得，一定要少動。曾經一個當老師的同學找我看病，說咽炎，我說沒得治，除非改行，因為咽炎要少說話 你的問題和她雷同 什麼運動對膝蓋傷害大 如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 對膝蓋傷害大的運動有跑步 爬山和踢球。1 跑步 如果你是一名跑步愛好...
運動完膝蓋痛怎麼緩解
貴懷慕 運動後膝蓋疼的緩解方法 1.運動後膝蓋疼,要及時休息,放鬆骨關節.用熱水對膝蓋進行熱敷.2.運動前要充分的作好準備活動,提高人體體溫，消除肌肉 韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易...