1樓：華實藥業****
（1）恢復顯性疲勞方法：目的使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，溫水和桑拿浴，理療，按摩等。
（2） 恢復隱性疲勞方法：目的是通過調節中樞神經系統，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體儘快恢復。方法主要有：睡眠，放鬆練習和****。
（3）食補法：在運動疲勞後，合理補充營養。飲食中要有較充分的糖、蛋白質、維生素和無機鹽，維生素c，b1，b2，e等對疲勞的消除有重要作用。
同時各種高能運動飲料、電解質運動飲料及一些營養滋補劑等對體力恢復也有益。
總結：運動疲勞可分為兩種：顯性疲勞和隱性疲勞。
你在運動後，會感到痠痛，這叫顯性疲勞，這種肉體性的疲勞較容易恢復，只要在運動後補充足夠的質白質，及維他命c及e等，便可以令顯性疲勞恢復。
比較少人注意的是隱性疲勞，運動必須透過中樞神經來控制肌肉，大腦皮層的神經細胞消耗多了，會令身體內臟產生“過度疲勞”，這導致需要神經系統、心血管、呼吸系統、肌肉組織的全面恢復，有些人做完運動後，累得要死，卻是怎樣都睡不著，就是因為大腦皮層的神經細胞過累，而產生“過度疲勞”。
怎樣消除運動後疲勞，鍛鍊後如何恢復疲勞
怎樣消除 緩解運動帶來的疲勞，特別是下半身的疲勞和區域性疼痛？以下方法或許對你有所幫助。1 先用雙手交替反覆擼動左右側小腿各數十次，可達到活血化瘀疏通經絡，減輕疲勞 消除浮腫等良好效果。再用雙手手掌，反覆交替拍動左右側大腿，小腿肚，各數十次。能有效地將含在細胞內的疲勞物質乳酸隨血液的流動排除。2 一...
運動後如何快速恢復，腳踝運動受傷如何快速恢復？
運動過後快速恢復應該是 宜動不宜靜，在特定的時間後再喝水。運動後，我們的體力已經被透支，這個時候或許你覺得應該休息休息了。其實你應該動起來。因為你如果立馬坐下來，不僅僅會導致臀部變大，而且也會讓身體的關節受到影響。出現手腿抽筋等情況。所以適當的拉伸是必不可少的，但是不宜幅度太大，或許你也可以通過慢走...
鍛鍊後如何恢復疲勞
運動後按摩是一種最有效的消除痠痛和疲勞的方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿 揉捏 按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉，運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼...