1樓：以雅
運動過後快速恢復應該是：宜動不宜靜，在特定的時間後再喝水。
運動後，我們的體力已經被透支，這個時候或許你覺得應該休息休息了。其實你應該動起來。因為你如果立馬坐下來，不僅僅會導致臀部變大，而且也會讓身體的關節受到影響。
出現手腿抽筋等情況。所以適當的拉伸是必不可少的，但是不宜幅度太大，或許你也可以通過慢走，踢腿等方式來代替拉伸。當然還要調整我們的呼吸，當你上氣不接下氣的時候，應該試著用腹部呼吸，以此來平穩我們的呼吸道。
在運動過後，因為負荷的動作讓我們感覺到口渴，於是很多人第一反應是疲憊過後，就是先去喝水。其實這是錯誤的做法，它對於我們是身體沒有半點好處的。而且嚴重的會導致我們的胃痛等不良症狀的產生。
所以建立你在運動過後二十分種後在飲用水。
還有一個小偏方，你在運動後還可以通過洗冷水臉，大口的呼氣和吸氣快速的恢復身體。
2樓：徐夏炎
運動會消耗大量的體能、呼吸也會更加急促;結束運動後不要立刻坐下休息，這樣很容易出現抽筋和痙攣的現象;要適當的拉伸、放鬆肌肉。拉伸可以壓腿、下蹲緩解小腿和大腿的酸脹和緊張感，引體向上可以放鬆延伸大臂。跑步後也不要直接癱坐，要繼續在操場慢走幾圈，保證心率恢復正常速率。
運動後體內會缺少水分、無機鹽，很多人會非常口渴;但不建議直接大口喝水，這樣容易造成胃部痙攣;放鬆一下後再補充水分，可以喝一些溫水或者脈動、尖叫這類能量飲料,補充微量元素。另外大量出汗後毛孔處於擴張狀態，身體可能會發黏但不要立刻洗澡，最好過半個小時到一個小時，毛孔和呼吸模式都恢復正常後再淋浴。
過多的體力消耗人可能會覺得很飢餓，不要攝入過多的油脂和肉類;建議補充一些高蛋白、糖分，像雞胸肉、蛋白、蘆筍和西蘭花等都是不錯的選擇。
3樓：萌新小主
運動後身體是非常疲勞的，你可以讓自己休息半小時，吃一些高能量的食物，多喝熱水，自然身體很快就恢復了。
4樓：巴山夜雨
我的做法是喝點功能飲料，然後睡一覺。
5樓：dj林林
運動之後，身體會出現一些疲勞感，休息一段時間之後，可以喝一些紅糖水補充能量，吃一些富含維生素的水果，要體力很好的恢復
6樓：職場摸魚包子
喝點糖水，補充一下能量，然後休息一會就行了，不需要過度的**。
腳踝運動受傷如何快速恢復？
7樓：手機使用者
踝扭傷的**及恢復方法！！！！踢球難免扭傷腳踝，但如何恢復又有多少人知道呢？如果扭傷後不及時**，將大大增加腳踝的恢復時間，為自己帶來不便。本人在腳踝扭傷處理及恢復方法
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之**方法。
四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫**。
五、在踝關節復健**方面：
踝關節受傷到完全**共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段：從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。
第六階段：從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。
復健**的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液迴圈。
拿柺杖：拿柺杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動（如1所述）。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習abcd等字母的活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動：利用特殊的『等速運動』訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。
繞圈跑：**彎45度）以20公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：**彎90度）以10公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。
看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點：
（1）扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理；
（2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現水腫，建議採用中藥敷藥的方式**並抬高受傷腿。
（3）在沒有明顯消腫前儘量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高於心臟）。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中藥，這樣更利於藥效的吸收，有助於散淤。
（4）視消腫情況，兩三週後可以輔以柺杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經已經恢復了，此時可以採用上文提到的冷熱水**幫助恢復，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用柺杖單獨行走。 經過幾次傷害後，決心為大家貢獻此篇文章，希望對喜歡運動的人有所幫助
運動後如何快速恢復狀態
8樓：匿名使用者
什麼運動都要有充足的休息，決不能天天跑！！！
健身跑可以根據自身情況，每週息1-2天，或跑2-3天休息一天都是可以的。只有休息才能給身體超量恢復的時間，下一次運動才能有所提高。
運動之後如何有效的恢復體能
大量運動後，怎樣才能快速恢復體力？
9樓：兆夏侯真
跑完步不要立即坐下，應圍著操場慢走一圈，過一會兒再去喝水，或者做一下放鬆運動。
大量運動之後怎麼快速恢復
10樓：波語夢憑芹
運動強度過大後,是需要足夠的睡眠和食物能量攝入來恢復的.保持有效優質的睡眠質量非常關鍵,要做到這點,要注意規律你的生活時間.建議你做個每天的時間安排表,包括運動時間,吃飯時間,睡覺時間,到了這個時間點就必須嚴格遵守時間表.
生活一旦規律了之後,你的恢復速度就會快很多.另外,充足的睡眠時間一定要有,每天不能少於6個小時,但是不能太多,所以也不能超過8小時,除非偶爾的大量運動之後.還有就是能量的攝入,你只要規律生活,吃飽,營養結構合理,應該就沒多大問題了.
再有就是鍛鍊多一些,身體就會更適應,人的潛能和極限是很大的,只有當你更進一步之後才會發現,原來之前的運動量也不是那麼恐怖.
11樓：圖門娟秀瞿依
吃香蕉香蕉高熱量食品
迅速補充體力
看過網球比賽沒？那些運動員打了幾個球就要咬一口香蕉
12樓：月牙青天
蜂蜜衝開水 量不能太多,半杯左右 買葡萄糖沖劑,量也不能太多
13樓：黑北孤傲
你運動後拉拉伸,再壓壓自己的韌帶,這有助於消除和緩解運動後的疲勞,運動後洗個熱水澡,在洗的過程中,多衝衝肌肉痠痛的地方,或者自己按摩一下,再者就是睡覺前拿熱水泡泡腳,這些都對緩解和消除疲勞有幫助 ,如果有條件的話,可以蒸個桑拿或者做做按摩,這是最有效最直接的消除疲勞方法了
14樓：匿名使用者
你好！快速恢復主要有二條，一是充分的睡眠，二是及時補充營養。
充足的睡眠是最有效的恢復體力和促進肌肉自身修復的方法。
此外，要適當加強營養，多補充高蛋白， 比如，牛肉，雞胸肉，牛奶等。
因為大運動量後，肌肉纖維會有一定程度的破損，那麼，肌肉的修復和合成最需要的就是高蛋白，所以，除了食補意外，如果是專業運動員，還可以補充乳清蛋白。謝謝！
過量運動後怎麼儘快恢復。
15樓：匿名使用者
討厭長篇大論,你可以在抽精的地方塗些肌肉損傷的,**酬金和軟組織受傷的藥膏,象扶他靈啊之類的,然後按摩此部位,再經常小運動量的參加運動,使其快的好點,注意營養非常重要，一定給我分歐
16樓：中力健身學院
1，多吃一些蛋白質含量豐富的食物，同時也吃點主食，有利於肌肉和合成身體的恢復。
2，多去拉伸肌肉，泡溫泉，多洗熱水澡，多去按摩。
3，多去休息，晚上十點之前去睡覺的。睡眠,對身體的恢復也是很重要的。
4，去做一些適當的有氧運動，比如，海邊散步，游泳，羽毛球，等等陶冶自己的心情，然後身體分泌的生長激素更多，這樣恢復的就會很快。
17樓：您微笑的影子
以普通鍛鍊身體的運動過量而言:
1 保證很好的休息 定時吃飯\睡覺 日常生活中的活動或動作 儘量在自己可承受的範圍內行動,隨和 適可而止
2 自己或家人幫忙進行全身按摩,放鬆緩解肌體疲勞3 如果自己想繼續進行鍛鍊,那麼請做象徵性的適應練習,讓自己的身體得到舒展即可;待體力完全恢復以後再作調整;並且在以後的健身過程中根據自己身體的實際情況選擇運動量
如何快速恢復運動疲勞
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腳踝骨裂恢復後應做一些怎麼樣的恢復運動
骨裂縫 有人認為是小問題，養幾天就好了。還有些人根本不注意休息，仍同以前一樣工作學習和運動，等到骨裂縫變成移位骨折，需要開刀手術時才後悔莫及。骨裂縫在醫學上稱為裂紋骨折，屬骨折型別中的一種。在臨床上，無明顯移位的裂紋骨折最常見，它一般由直接的打擊傷 輕微的撞擊跌倒等導致。但如果不重視，繼續活動，容易...
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