1樓：徒手雷音
五個拉伸動作送給大家，拉完太舒服啦！
2樓：娜娜身材管理
教你一套運動後的全身拉伸動作。
健身後如何做肌肉拉伸
運動後怎麼做拉伸運動
3樓：戴蒙崗居
運動後的拉伸，首要目的是促進肌肉及肌腱的修復，通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止肌肉僵硬，還能緩解因大強度運動而造成的延遲性肌肉痠痛。
運動後的拉伸活動還應作為整理活動的一部分。整理活動的安排可因運動的強度與時間的不同而不同，通常包括5~10分鐘的小強度運動和5~10分鐘靜態拉伸活動。這些可以幫助身體恢復到運動前的水平，進而加快恢復程序。
拉伸活動並不意味著要產生疼痛，而是應感到身體舒服。如果拉伸太過，到了十分疼的適度，身體就會形成拉伸反射，引起肌肉收縮，會使肌肉緊繃而起反作用。在拉伸過程中，要慢慢拉伸，不過頭，到比較舒服的程度是會取得很好的效果的。
每個動作拉伸時間在20-30秒之間，但如果感覺緊，可以增加拉伸時間。每次拉伸5到10分鐘。
在運動以後，除了一小部分時間的放鬆運動以外，還需要對當日運動肌群進行針對性的拉伸，那麼具體怎麼做呢？
動作一：肱三頭肌拉伸。
身體站直，挺胸，左臂上舉至耳邊，肘關節最大幅度摺疊。
右臂扶在左側肘關節上，向右後方拉。
自然呼吸。全身放鬆，左大臂後側有牽拉感。
動作二：肱二頭肌拉伸。
側對牆壁站立，雙腳自然分開。
右手手臂內旋，指尖朝下，手掌按在牆上，手肘朝上。
頭與身體向左扭轉。
大臂前側有明顯牽拉感。
動作三：站姿背部拉伸。
動作四：肩部拉伸。
動作五：跪姿背部拉伸。
動作六：站姿背部拉伸。
動作七：站姿大腿後側拉伸。
動作八：坐姿大腿後側拉伸。
動作九：大腿前側拉伸。
動作十：站姿大腿內側拉伸。
動作十一：坐姿大腿內側拉伸。
坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。
動作十二：坐姿大腿內側單側拉伸。
動作十三：坐姿臀部拉伸。
動作十四：臀部拉伸。
動作十五：腹外斜肌拉伸。
雙臂仰臥在瑜伽墊上，雙肩貼緊地面。
雙腿屈膝併攏，向右側扭轉。
左側腹部上半部分會有牽拉感。
動作十六：腹部拉伸。
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運動後如何做拉伸運動?
運動完如何拉伸
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做完運動拉伸動作
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