1樓：布偶貓不說話
可以採取以下幾種方式緩解疼痛：
一.休息。能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
二.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
三.拍打按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按**腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
四.熱敷；是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
2樓：匿名使用者
鍛鍊強度一次性過大，造成肌肉損傷痠痛，屬正常現象；建議暫停運動，待症狀緩解後，再適度運動。
3樓：健身教練美滋滋
訓練後肌肉痠痛，教你2招，減輕腿部痠痛，提升增肌效果
4樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
運動後大腿肌肉痠痛
5樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
6樓：媽媽說做個好先森
肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。 原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。
**方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！
哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
7樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
8樓：匿名使用者
脛骨結節炎和髖關節過性滑膜炎都會導致下肢的疼痛，這兩個的話方法就是注意休息，減少下地行走，有時間就到雲南疼痛病醫院仔細檢查下，他家的水平可以的。
9樓：狂清皖
你好，你描述的情況建議鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，平時注意休息，避免過度劇烈運動，希望對你有幫助。
10樓：發財牛
因為你長期不運動，偶爾運動量大肌肉組織會緊縮，休息幾天會自愈。當然如果你今天開始天天跑步慢慢就會適應一星期後就不會感覺疼了。缺少鍛鍊，這種現象很常見。
11樓：
平時不經常運動，突然運動身體不適應。
沒有關係的，休息幾天就好了，輕微的運動、按摩和熱敷可以加快恢復。
12樓：
擦點正紅花油，每天3次，第二天就沒事了
13樓：maybe晚安
咦怎麼有這麼多人問這問題，跑完放鬆一下就好了
運動過後為什麼腿部肌肉會痠痛
訓練過後如何快速消除腿部肌肉痠痛?
14樓：健身教練美滋滋
訓練後肌肉痠痛，教你2招，減輕腿部痠痛，提升增肌效果
15樓：方子興醫生
運動引起的肌肉痠痛**原則
應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
16樓：池文玉苦嫣
1.訓練以後不要馬上坐下休息.慢走,小跳放鬆.
2.休息1-2小時後可以用熱毛巾敷患處.也可以洗個熱水澡.
3.有條件的可讓人幫助按摩放鬆.
4.肌纖維學說:疼痛的原因是肌纖維伸縮過度造成的損傷.所以大運動量的運動前一定要認真的做準備活動,
肌肉疼痛就是身體發出的警示,表明身體已經處於非正常的狀態,提示我們的一些做法是錯誤的應該停止或改正.
5.運動是為了強健身體而不是損害身體.
17樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
過度運動後肌肉痠痛怎麼辦?
18樓：匿名使用者
肌肉痠痛的自我處理
1)休息:
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2)靜態伸展:
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3)拍打按摩:
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按**腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
4)熱敷:
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常
熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
19樓：匿名使用者
運動疲勞是很正常的現象，做好運動後的恢復十分重要，我想lz一定忽略了這方面的問題吧，其實大多數跑步者還都挺不在意這個的。大運動量增加了運動訓練的負荷，也加深加重了機體的疲勞，沒有恢復就沒有提高。
訓練後加快肌肉恢復的方法比較多，現代訓練中多采用按摩、伸展練習、水療、理療等。我們這些日常的跑步者都是非專業的，所以我覺得伸展運動還是最有必要、最有效果的恢復手段吧。
伸展練習是根據肌牽張反射引起肌肉放鬆的原理而給肌肉施加的一種刺激。這種刺激不但不會使肌肉收縮，而且會使束塊肌肉放鬆。對開始出現彈性下降的肌肉進行伸展，使攣縮的肌纖維拉長，達到放鬆、促進血液迴圈的目的。
另外，lz說到的裝備問題當然也算關鍵因素之一。其他都可以湊合湊合，不過我個人覺得跑鞋還是要買雙好點的。腳底要承受地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的，如果保護不當，時間久了會造成膝蓋過勞損傷。
像我現在就是穿了adidas的adistar ride 2（炫耀下，剛上市不久的**，嘿嘿~），很輕很減震，跑起來就很輕鬆，lz試試好的跑鞋就知道和一般普通的鞋子跑起來的感覺相差有多大了！每次跑完我還要認真拉伸大腿、小腿，已經習慣成自然了，也就不會覺得麻煩，反正佔不了多少時間。
跑步不是隨便就行的，還是要全方位防護好。祝lz身體快快恢復啦！ 搜到的，附：
伸展練習動作方法（動作幅度由小到大，充分伸展時，靜止數十秒）
伸展大腿後肌：
●直腿坐位——坐位，兩腿併攏伸直，上體儘量前傾，雙手握腳。
●分腿坐位——坐位，兩腿大幅度分開伸直，向左右兩側壓腿。然後上體前俯，胸部靠近地面，兩臂前伸。
●跨欄步壓腿——坐位，成跨欄步，向前壓腿，左右交替。
●體前屈——站位，兩腿併攏伸直，上體前傾，雙手抱住小腿。
伸展大腿前肌：
●俯臥屈膝——俯臥，屈膝、兩手由體後握住兩腳腕，使腳跟靠近臀部，挺身。
●跪撐後倒——跪撐，上體後倒，觸地挺身。（這個動作可加大難度，由高處向下做，加大後倒幅度，充分伸展肌肉）
●背隨挺身——背對體操器械的山羊或木馬站立，一腿屈膝腳背勾住山羊，身體後仰，挺身、展髖。
在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？ 30
20樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
21樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
22樓：健康q博士官方賬號
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
23樓：匿名使用者
坐在椅子上，把腿放平，用拳頭不停砸大腿。
24樓：匿名使用者
是由坐得久。總是坐在第三年的功課，總是覺得腿總是不舒服。每隔一小時，坐在活動。
這是最好的，需要一定的時間每天做運動，如舞蹈。花一點時間鍛鍊換取一個顯著的回報，不承擔這麼短的時間！呵呵
肌肉痠痛後多少天接著鍛鍊，運動肌肉痠痛多久才能繼續運動
第二天可以繼續鍛鍊沒問題的 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為 延遲性肌肉痠痛症 鍛鍊後24 72小時痠痛達到頂點，5 7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑...
什麼運動能讓鍛鍊腿部肌肉，什麼運動能使大腿變粗？
你好 我是個健美運動員 要鍛鍊腿部肌肉的話那就深蹲吧 肩膀上抗個東西 最好30公斤 如果太不起來就20公斤 一次蹲15下 記住脊椎不要彎 挺著腰蹲下去 再起來 跑步 力量 變速跑最好，背槓鈴深蹲 半蹲 練腿部辦法比較單一，堅持就一定能見效。什麼運動能使大腿變粗？下面幾項運動主要是腿部鍛鍊 腿部運動 ...
怎樣恢復腿部肌肉，怎樣快速從大腿肌肉痠痛中恢復
可以做提踵和深蹲來鍛鍊腿部肌肉。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝外，...