1樓：宇宙外的三道題
可以做提踵和深蹲來鍛鍊腿部肌肉。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
2樓：
你可以買一個沙袋綁在你的右腿上, 建議你在買一個柺棍;因為柺棍是支撐你整個身體的,然後每天堅持走3公里. 原來我這邊有個鄰居也是一個腿做的手術,完了以後他就買了一個沙袋綁在腿上和個一柺棍,堅持每天走3公里,大概半年以後腿部肌肉恢復了.現在都上班了.
怎樣快速從大腿肌肉痠痛中恢復
3樓：夏天要吃菠蘿
解決辦法：
高強度運動完之後，先慢跑一圈，然後讓你的朋友幫你全身放鬆，重點是運動量最大的肌肉，按的時候力量要大一點，我以前田徑隊訓練完，老師是用踩的，別人看覺得很暴力，但是效果很好。
多吃肉，或者高蛋白的東西，比如練肌肉經常用到的蛋白粉、雞蛋白，肉，都是很好的東西。肌肉痠痛表示你那裡的肌肉鍛鍊到位或者長期沒運動突然運動造成的現象。
靜態伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，有助緩解痙攣。
拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
可以適當按摩大腿痠痛部位，促進區域性的血液迴圈，幫助恢復。還應該減少工作量，不要從事過重的體力活，過於勞累讓腿部承擔的壓力過大也會引起不適，平時要多注意休息，同時補充維生素d或者鈣元素。注意腿部的保暖，多用熱水泡腳進行按摩緩解疼痛。
預防肌肉痛的方法有：
做好健身前後的肌肉拉伸動作，也就是運動前後準備和舒緩動作。
一定要循序漸進的原則，不要急於求成，運動的真諦是健身，如果損傷自己的身體就得不償失了。
健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
4樓：匿名使用者
肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。 故運動不當、藥物和一些疾病均可導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛的自我處理
1、休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，有助緩解痙攣。
3、拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，
具體手法是：
(1 )捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
(2) 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
(3) 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、熱敷 是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
5樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
6樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
7樓：宇宙外的三道題
運動完30分鐘洗個熱水澡可以緩解次日痠痛，另外在大腿處按摩也是可以緩解痠痛的。
8樓：哎呀沃去
肌肉的恢復有一個過程，積極的按摩放鬆，一般一兩天的休息會恢復好。
9樓：林允孝
那就是按摩了，你拿那個橄欖油，或者是潤膚乳啊什麼的，抹上去按摩幾分鐘就能緩解肌肉的痠疼感
10樓：time逍遙自在
你好，因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。
通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
11樓：嘟嘟木木木
多抖抖,捏一捏,休息一下就好了
希望可以幫到您
12樓：匿名使用者
我上次爬了幾次9樓，腿部痠痛到顫抖，當天晚上按摩加貼貼布，隔天就好了，可以給你做個參考
13樓：匿名使用者
按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶來的痠痛。還有就是睡覺一定要準時，睡覺是最好的恢復辦法。營養也要跟上，消耗大了。
你就要補充回來，這樣才能把體能消耗的機能補回來加速恢復。一般訓練後，要做下慢跑放鬆，和拉拉韌帶，會好點。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。。。。
14樓：匿名使用者
腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。
超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡。
肌肉痠痛只是一時的，你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會痠痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。
腿部肌肉痠痛怎麼快速恢復
15樓：匿名使用者
健身一定要循序漸進，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
16樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
大腿肌肉怎麼鍛鍊恢復得快
腿部肌肉僵硬怎樣恢復
17樓：達州紫荊**醫院
腿部肌肉僵硬現象是肌肉疲勞的結果。給出如下建議：
1、用熱水泡腳，放鬆腿部肌肉
2、堅持喝牛奶，保證蛋白質的攝入
3、保證充足的睡眠，有利於肌肉的恢復
腿部肌肉痠痛怎麼快速恢復？
腿部肌肉萎縮怎麼**？
18樓：匿名使用者
只能說多運動，建議到醫院裡檢查，確定成因，聽醫囑。
另外注意循循漸進，不要想著一口吃成胖子。定期到醫院檢查。
19樓：生活常識***
回答您好，很高興為您解答，我們要明確萎縮的原因，然後才可以判斷能不能恢復。如果大腿肌肉萎縮是因為出現了廢用性的萎縮，一般是可以恢復的。如果是因為神經損傷，而導致肌肉萎縮，是不可以恢復的。
出現這種情況需要及時就醫。
1、中醫**，腿部肌肉萎縮疾病可以採取中醫的方法來進行**，可以找個老中醫做鍼灸**，來幫助恢復。在平時要注意多鍛鍊，最好的刻意的去鍛鍊有肌肉萎縮的那條腿。同時還應該注意多吃一些含有蛋白質和維生素的食物，多吃雞蛋，牛奶等食物。
2、腿部肌肉萎縮之後就應該對腿部鍛鍊引起高度重視了，這樣才不會讓病情惡化。適當的做一些腿部運動，注意運動幅度不可以過於激烈，否則很容易造成外傷。
3、腿部肌肉萎縮患者還要每天都對自己的腿部進行按摩，輕輕揉一揉，等到腿部有熱熱感覺的時候才可以。這樣對於腿部肌肉萎縮有一定療效。
提問一點實質性東西沒有
**回答
要明確萎縮的原因，然後才可以判斷能不能恢復。如果大腿肌肉萎縮是因為出現了廢用性的萎縮，一般是可以恢復的。如果是因為神經損傷，而導致肌肉萎縮，是不可以恢復的。
出現這種情況需要及時就醫。
親親這邊是有權威性的解答哦，這個是有醫學專業性的回答，建議您儘快去就醫，找最合適的恢復
提問廢用性萎縮
坐姿綁沙袋直腿抬高練習能夠增加腿部圍度？回答
可以的，這個是鍛鍊腿部肌肉的一種方式
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