1樓：黎約踐踏
大腿肌肉的話，你可以試下高抬腿運動，以前上體育課的時候練習高抬腿是可以鍛鍊大腿肌肉的 如果你是女孩子的話穿高跟鞋逛街走路就可以鍛鍊小腿肌肉拉，男孩子的話嘛，你可以找個臺階，反著用腳尖站在臺階上，然後慢慢踮起腳尖再慢慢放下，每天堅持反覆練習就ok了 胸部肌肉有啞鈴的話多做闊胸運動哦，沒有的話就拿礦泉水裡面裝沙子來用嘍，俯臥撐也是很可以的 至於腹部肌肉嘛，嘿嘿，仰臥起坐還是很管用地~ 我好朋友天天打籃球，沒事玩單槓雙槓的，一身的肌肉很性呢，外號施瓦辛格呢！
2樓：二洋睦朥
跑步只能熱身，跑步40分鐘只能見一點一點的脂肪 如果你想瘦大腿或整個腿部，你可以去游泳 但現在天氣漸冷，游泳池去不了了 但你可以再加進行，比如坐在床邊上讓大腿的三分之一懸空，其餘部分儘量與地面保持水平狀態 單腿向上抬起，你感覺有些酸時放下，兩腿交換做就行了 20次為一組，這樣可以使你的腿更修長，勻稱 你也可以做一些其他的游泳姿勢 這樣你就可以使你的全身都得到鍛鍊哦 這是個很不錯的方法 我同學就是用這方法，挺有效的
3樓：吰眛鼭
告訴你簡單點的,你上班或逛街你可以走路 還有你也可以騎自行車,用點力踩 你在上班時也可以鍛鍊,就是經常上下來回的蹲,多做幾下 你會感覺腿發緊,只要你經常堅持 效果會比較不錯的
腿部肌肉怎麼練？求大神幫助，怎麼才能鍛鍊大腿肌肉 求大神幫助
西崽睪仲 paco bautista的大腿訓練計劃 股四頭肌 腿屈伸5組每組6 20次 腿彎舉5組每組6 20次 這兩項組成超級組 深蹲5組每組6 20次 腿舉5組每組15 20次 股二頭肌 直腿硬拉5組每組15 20次 萊夫隆的大腿訓練計劃 股四頭肌 深蹲5組每組5 20次 腿舉5組每組10 20...
走路多了腿部的肌肉會非常疼，怎麼能快速緩解這種疼痛
李醫生談 健康 痠痛 熱水 按摩 疲勞，爬山後腿又累又痛，4招快速緩解，促進迴圈放鬆肌肉 走路走久了 小腿痛怎麼辦 就是肌肉特別痠痛 怎麼緩解？ 宇文奕無盛 預防的肌肉痠痛的方法有 1 做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。2 一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健...
有的時候我的腿部肌肉會自己跳動 是怎麼回事啊
泉水響叮噹 這種肌肉跳動其實是由一群肌肉細胞產生收縮所引起的，在醫學上有個名稱叫做 肌束顫動 例如跳眼皮就屬於這一類的肌束顫動，所以不必太過擔心，這是正常的現象。我們在訓練時神經細胞發放神經衝動至需要活動的肌肉，使得這些肌肉處於極端興奮的狀態。在訓練過後神經細胞按常理應從興奮狀態轉化為抑制狀態，並停...