1樓：陳怒淨
運動完後理應馬上做 拉伸運動(就是運動完後,做拉伸運動,再回家),30分鐘後才可吃食物.
2樓：安若汀
馬上做，我是這樣的，
慢跑後一小時再做拉伸運動，有效嗎
3樓：匿名使用者
最好是慢跑之後就做拉伸運動，因為人體會在短時間內把慢跑過程中得到的熱量散發，，而且人體的肌肉也容易冷下來。。所以在來做拉伸的話效果就沒有那麼好了。。。容易受傷。
4樓：佐夢
有，但主要是能防拉傷
5樓：一起健身咯
如何進行跑步後有效的拉伸運動？
請問跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間啊？
6樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
7樓：匿名使用者
跑步後，休息幾分鐘後拉伸幾分鐘就可以。
拉伸方法:
1.小腿伸展
當你跑步時，你的小腿承受著很大的壓力，所以你的小腿肌肉需要在跑步後伸展和放鬆。
如何做:把你的手臂分開，把它們貼在牆上。兩條腿分開，一條在前面，一條在後面;前腿彎曲，後腿不彎曲，雙腳不彎曲向前。後腳跟在地上;感覺小腿肌肉伸展，保持15-30秒。換腿。
2.韌帶拉伸
腿筋肌肉，腿筋肌肉，在大腿後部，從骨盆延伸到小腿，很容易受傷，所以伸展腿後面的肌肉也很重要。
練習:兩腿交叉，兩腳併攏;屈膝伸直膝蓋;試著用腳或身體接觸雙腿;保持15 - 30秒鐘;換腿。
拉伸臀部屈肌
髖部屈肌的部分力量是在跑步時抬腿，所以這部分肌肉需要在跑步後得到很好的拉伸。
練習:兩條腿分開，一條前，一條後;保持身體直立，雙腳向前。用手壓大腿，臀部向前移動，直到臀部前面和大腿上方。保持15 - 30秒鐘;換腿。
股四頭肌(前面大腿肌肉)。
怎麼做:站直，把你的左腳放在後面，用你的左手抓住它。儘量把你的膝蓋放在一起。用左手慢慢地把左腳拉向臀部，直到四頭肌伸展。保持15 - 30秒鐘;換腿。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
8樓：匿名使用者
跑完最好拉伸，因為跑步的時候肌肉緊繃，跑完後拉伸20分鐘左右就可以了。
晚上我建議睡前一個鐘頭進行拉伸，然後再洗澡，特別舒服。可以睡個好覺。拉伸大概一個鐘頭左右。
運動過後，需要停多長時間後，才能做拉伸？我一般是停留五分鐘，做拉伸，不知道是否正確！哪位健身愛好者
9樓：伊米特叔叔
要看你做什麼運動，我自己在健身房一般是訓練完以後10分鐘進行該部位的肌肉拉伸。其實5-10分鐘都可以，主要拉伸要注意動作緩慢，力度適中。慢慢作用目標位置。
跑步後多久做拉伸好？
10樓：伯格曼兒童運動中心
運動後拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或痠痛、提高身體的協調性、降低運動中肌肉受傷率、保持身體柔韌度和促進肌肉增長。
1、緩解肌肉緊張或痠痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉痠痛。
2、提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
4、保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊緻，身體線條越來越流暢。
5、促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
運動後需要拉伸多久
運動後拉伸的好處運動後需要拉伸多久
很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康。
拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
運動拉伸的注意事項
運動後拉伸的好處運動後需要拉伸多久
1、很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。
比如，分別對雙側股後肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。
2、很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。
拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
3、正確的拉伸不會造成次日肌肉痠痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到區域性熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
4、人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。
從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
5、當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支援作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。
所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。
6、在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。
對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
11樓：庚霞塞午
初次使用，在初次使用商用跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等，等熟悉了後才可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.
2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上劃幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。在適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。
注意：初次使用切勿高速執行，以防摔倒。熱身準備，不管您以怎樣的速度行走，很好先做做伸展運動。
溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。運動量，鍛鍊15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 --4.
8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘很有挑戰性。鍛鍊的頻率:
目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。很好是根據自己的身體狀況制定好鍛鍊的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛鍊，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。（以上內容僅供參考。
）服裝，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，建議向醫生或專業人員諮詢一下，也許您可以取得事半功倍的成效。
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12樓：變啦
首先，在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛的現象，這是因為身體沒有及時拉伸。如果在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康，讓身體感覺柔軟而有力。
其次，拉伸不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「迫不急待」的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，會使鍛鍊效果更好。最後，就運動量和運動時間來講，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。
每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
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