1樓：寧玉陽
踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動,瘦下半身的效率值很高,對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對小腿來說,它會比快走或慢跑的方式瘦更快,因為它不會讓小腿承受全身重量,讓肌肉變粗。
point1 運動速度
可以躺在床上邊聽**邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。
point2 運動目標
做踩腳踏車運動,就是要做到身體感覺通暢的狀態,下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動,回家後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話,可以穿長褲或長**踩腳踏車,幫助下半身發熱排汗。
point3 運動時間
踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果,斷斷續續的做反而不易流汗,影響效果。中途累了可以休息幾分鐘,但別休息太久以免身體冷掉。
踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘,效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止,那脂肪才正要燃燒就結束了。
20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量,想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
就像你一次只騎健身車20分鐘,那就只有鍛鍊到肌肉,沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗,但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。
point4 運動次數
基本訓練量,每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)
加強訓練量,每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快**效果的人)
如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次會比較好,消耗多餘熱量,可別只顧著坐在電腦前打遊戲呀。到了冬天**就比較難瘦,每天只做一次可能也不太夠,就可 一天做兩次。至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次,沒有必要。
2樓：碗的世界
躺在床上做腳踏車的運動可以瘦下半身，腿部比較有效，鍛鍊兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。做幾次是看不出來什麼效果的，要堅持做。
作用：1.強健腿、髖和腹部的肌肉群;
2.提高髖與膝關節的靈活性;
3.減輕靜脈曲張所引起的脹痛感;
4.緩解脹氣、消化不良、便祕;
5.按摩腹部器官。
躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎？
3樓：小紅帽變成狼
晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，一般每天堅持做200-300下。
做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
但是將整條腿貼在牆壁上與上身成90度角也有一定的瘦腿作用，長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。
這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢，並且有助於人體進入「身心放鬆模式」，可以緩解肌肉疲勞，促進血液迴圈，讓呼吸更深更穩。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
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其他瘦腿的方法：
1、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯。
2、按摩瘦腿
此種腿部**方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部**需求的mm千萬不要錯過此種**方法哦！
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
4樓：
有效的，而且腿部線條會特別好看，關鍵在於姿勢要正確，姿勢對了一個頂十個，姿勢不對，練半天也是白搭。
步驟1：
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。（注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且會影響鍛鍊效果。）
步驟2：
腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
步驟3：
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腿緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾腳，並努力把腿蹬的垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。）
步驟4：
右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟5：
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度。
步驟6：
吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
步驟7：
左腿到達定點之後，將腳尖用繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊，右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟8：
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面方向移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直到腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
步驟9：
不斷重複步驟3~8。
可以左右各蹬30下為一組，每天蹬1~3組，或者更多，依據個人情況而定。
如果上面的注意事項你能能做到，每天蹬1~3組，一週就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
5樓：匿名使用者
蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按時間計算，每天睡前堅持做15~30分鐘。
標準就在於，腿部與上身成90度，腳尖向內收緊，使小腿部有緊繃感將腿貼到牆上這種方法，基本與上面的做法沒多大差別瘦腿的方法其實很多，比如做瑜伽，跳繩，等等
6樓：匿名使用者
對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。
瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加
一般來講，一兩週後就會有效果，但是你必須長時間堅持。
7樓：meimingzi同志
能瘦是能瘦，但要一直堅持。
穿塑性褲，應該也可以瘦腿。
8樓：
個人認為這個方法不錯.因為我一直有堅持.
躺在床上做腳踏車的運動有什麼好處？主要是對腿有什麼好處。詳細詳細說一下。
9樓：南方之縫
消耗體能 燃燒脂肪，貴在長期堅持，我們舍友都是兩天的興奮期，確實腿很累。如果你想讓身體得到鍛鍊，提高抵抗力的同時還能**的話，我建議慢跑，而且下午4,5點的時候最佳。
10樓：匿名使用者
可以減去大腿上的肉肉
11樓：雲龍
臀部輕抬，主要可以瘦腹，腿不是很明顯，可以試一試
每天躺在床上蹬腿瘦腿，每天做多少個會有效
需要持續堅持才能看到效果，一般做半小時左右。瘦腿方法 乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌...
請問躺在床上蹬三輪車真的能瘦腿嗎
我的行雲筆記 躺在床上蹬三輪的確可以瘦腿，但要長期堅持才有效果。空中蹬車動作主要藉助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛鍊效果，能夠起到良好的瘦腿效果。並且在完成這個動作時，因為我們腿部始終是向上抬起的，而我們臀部是連線上半身與下半身的關鍵部位，當我們腿部上抬時，臀部也能夠達到提拉的效果，所以對...
女人不穿衣服躺在床上他老公看見不和她做,誰的錯
龍道養生 看什麼情況下了，天氣很熱，兩個人都脫了衣服不做，也沒有問題任何一個身體不好，心情不好，也沒有問題 如果感情出現問題，不做，說明兩個人都有問題，因為當感情出現問題的時候，女人這種做法無非是想通過這個方式改變些什麼，男人忽視女人的動機也不好，所以是雙方的問題，因為要用適合自己的方式呀 還有就是...