1樓：容容教你**
**瘦腿：拉伸也能瘦？教你幾個拉伸動作，緩解肌肉緊張！
2樓：夢寐健身
**：這個動作拉伸腿部瘦腿，每天六組，每組3分鐘，堅持一個月
3樓：yyyw的春天
專業運動員和日常健身運動愛好者的區別就在於會不會拉伸，熟話說，無拉伸不運動。專業運動員以及健身教練每天在運動完後都會保持20分鐘的拉伸，針對不同的肌肉群做相應的拉伸，所以，您說拉伸重要嗎？
4樓：2分鐘瑜伽
腿粗、腿水腫、下肢疼痛、肌肉僵硬等問題都可以通過拉伸腿部肌肉來緩解，拉伸還能緩解久坐帶來的傷害哦，下面噹噹給大家分享2個經典的腿部拉伸動作。
5樓：清靜人和
最開始拉伸我也是不相信能瘦腿的，就像練馬甲線一樣做keep幾個月沒一點起色，但是我怕長肌肉呀，所以每次跑完步(五公里)必須拉伸必須捏一捏小腿，邊聽歌邊拉伸，一次就是半小時。
因為最近這一兩月我都在**，所以腿瘦了我並沒有把它歸功於拉伸，我認為是全身都瘦了，帶動了腿部瘦，直到放暑假在家躺屍也不運動，還好每天想著在瑜伽墊上拉伸，加起來至少有半小時，最近這兩天發現，一直處於平臺期55公斤左右波動的我，小腿根日漸明顯了啊，可是體重真的啥變化啊，圍度在變化，所以我認為是我每天拉伸和捏腿的功勞！
拉伸腿能不能瘦腿
6樓：紫涵小仙
拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫完成站立、步行、跳躍。
而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。
這時如果做一些拉伸運動，鍛鍊比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。
拉伸瘦腿的正確方法：
動作一：扶牆拉伸
1. 雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。
2. 雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。
動作二：坐姿拉伸
1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。
2， 從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。
7樓：容容教你**
**瘦腿：拉伸也能瘦？教你幾個拉伸動作，緩解肌肉緊張！
8樓：育體育心
拉伸腿部肌肉主要可以增強腿部肌肉和韌帶的彈性，其實對瘦腿的幫助不大。主要還是通過適當強隊的運動鍛鍊來瘦腿。
拉伸運動可以瘦腿嗎
9樓：寡0婦
想快速 就要吃苦 每天花至少5個小時來壓腿 柔韌好的一個月 差的3 4 個月
主要得忍住痛苦
運動一: 女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌壓腿動作法: 1)身體瘦大腿的話 每天躺在床上 腿部抬高 做蹬三輪運動量力而行。
瘦小腿的話 把腿抬到腰部以下的一個臺子或很簡單的方法,我們寢室都在做。
買張瑜伽墊子可以在上面做幾個仰臥起坐,也可以壓壓腿,睡前記得深呼吸幾次如果你拉韌帶拉過分了,當然會拉上了。
拉傷很感覺的出來的,很痛。
嚴重的時候就連走路都會痛。
所以拉韌帶的我以前練過5年舞蹈,然後進了初中吃得多,也沒有壓腿了,結果大腿前部肌肉發達,小腿後部肌肉發達,很鬱悶每晚睡覺前做以下程式:1.壓腿 2.
在空中做騎自行車一樣的腿部運動(最好是循序漸進,從50慢慢加到
慢跑是可以瘦腿的,那些說不可以的人是搞混了男女的區別,對男人來說只要腿跑完了別忘了拉伸一下,但是比較普片方法就是多走路,站站軍姿,做俯臥撐還有壓腿,,,,這些都是不
我瘦腿之前嘗試過晨跑早上最好不要運動,跑完回家之後做拉伸運動,比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐瘦腿:運動方法
瘦腿壓腿前必須將腿活動開,你可選擇彈腿,側踢,掃腿等動作將腿部活動開(動作不宜劇烈),然後進行弓步壓腿,要有堅持的意志才行!
方法如下: 壓腿的方法 在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。
初練者(一)要看你的恆心了,如果你能堅持的話一般2個月就可以的。
必須堅持每天的要練,先做一下柔韌操(就是上壓腿的原理是將韌帶細微拉斷再讓其自行修復長長,所以壓腿一定要 壓到痛才有效果。
一般來說早晨韌帶比較緊科學有效的柔韌方法 科學有效的柔韌方法
現今被認為最科學和有效的柔韌方法,是美國的運動神經學博士(t身高問題有一點點是關於基因遺傳問題。
父母高的人或許會高。
不過也可以後天補足,個人覺得最好的辦法是多瘦腿麼 每天洗澡的時候 把腿抬高 大約到腰的地方, 就像壓腿那個姿勢, 然後塗一點沐浴露
雙手反覆的首先你要放鬆的目的:讓剛才跑步時收縮過度的肌肉拉伸,從而保持彈性。那麼對於跑步而言,需要放鬆什
10樓：徒看看咯
可以肯定的是拉伸運動是能夠一定程度上瘦腿的。這個好比**具有記憶功能一樣，經常可以看到一些美容達人分享自己的保養心得時提及到面部上拉按摩並保持幾秒鐘，長期堅持是可以利用**的記憶功能讓**上提避免鬆弛下垂的。同樣，拉伸運動是可以促進肌肉縱向發展達到瘦腿的目的。
但是在進行拉伸運動時是有一些注意事項必須提醒到的：
1、腿部拉伸運動一定要循序漸進，切不可在沒有任何基礎的情況下過度拉伸，這樣會導致肌肉拉傷，嚴重時可能引起難以恢復的肌肉組織損傷；
2、退不拉伸一般應配合一定的肌肉收縮訓練，在訓練結束時進行有效的腿部肌肉拉伸訓練，會使腿部肌肉充分放鬆，從而保證肌肉的收縮彈性和組織活躍度，避免形成死肌；
3、腿部拉伸時應長期堅持，可指定循序漸進的訓練計劃，拉伸時應注意動作緩慢並在拉伸狀態時保持數秒，感受肌肉拉伸的狀態，腿部肌肉的拉伸訓練可有效保持腿部肌肉的縱向發展，避免肌肉堆積在腓腸肌群，從視覺上也會顯得腿部線條流暢而修長，十分美觀；
4、在進行完腿部拉伸訓練後，應進行幾分鐘的腿部肌肉組織按摩和敲擊動作，保持腿部血管的流暢和各組織細胞的活躍度。
以上為腿部拉伸注意事項，可有效改善腿部線條。
11樓：小白健身課堂
point劃重點◑肌梭是分佈於骨骼肌的本體感受器，能感受組織長度變化。◑高爾基腱器是另一種重要的本體感受器。在肌肉強烈收縮或伸展產生過度張力時，感受肌腱的改變。
vx:小白健身課堂 .
12樓：香蕉你哥巴拉
想象一下把一團橡皮泥拉成長條狀體積不變形狀變了 運動還可以排出身體的雜質~幫助塑造完**型 所以是可以瘦腿的 但凡事需要堅持 祝你成功
13樓：
不瘦腿 ，但可以防止運動過程 肌肉拉傷。。。。。瘦腿還是要讓肌肉 繃緊收縮，就是讓肌肉有具體的動作 。。拉伸 幾乎是靜止的 。。
14樓：李大帝
1.可以的，不過需要拉伸到位，而且時間不要短，最少30秒
2.可以聯絡瑜伽的，拉伸的同時還形成了氣質。
3.人們常說筋長一寸多活十年
15樓：雲凱愛車淨_夏
當然可以瘦腿，拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。
以前我小腿粗的時候就每次運動後都做，半個月就出效果
16樓：匿名使用者
不可以。跑步結束後自己先壓壓，這樣的話可以拉韌帶，拉完以後放鬆腿，然後自己用手按摩到微微有些痛，每條腿來個十分鐘，得堅持，不會變粗的。
1、壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。
2、良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。壓腿是武術的基本功。
拉伸運動可以瘦腿嗎，拉伸腿能不能瘦腿
寡0婦 想快速 就要吃苦 每天花至少5個小時來壓腿 柔韌好的一個月 差的3 4 個月 主要得忍住痛苦 運動一 女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌壓腿動作法 1 身體瘦大腿的話 每天躺在床上 腿部抬高 做蹬三輪運動量力而行。瘦小腿的話 把腿抬到腰部以下的一個臺子或很簡單的方法,我們寢室都在做。買張瑜...
拉伸腿能不能瘦腿
紫涵小仙 拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫完成站立 步行 跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛鍊比目魚肌，就...
空蹬自行車早上晚上各半個小時能不能瘦腿
主要練習踏頻的話可以瘦腿 但不要練習力量 會長出肌肉 肯定可以的啊，練肌肉的 每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿什麼地方 每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿消腫和瘦大腿。仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30 角 雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作儘量緩慢，不可用力蹬腿 下背部始...