1樓：幸福de甜麵醬
壓腿的作用就是拉伸韌帶，提高腿的柔韌性，再沒有其他好處了。不能瘦腿的，瘦腿必須是做有氧運動。比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
2樓：匿名使用者
修長** 1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 2）箭步蹲。
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。
每側重複3組20次。 3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。 4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。 5）坐姿夾球。
坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 備註：
以上6個動作構成了一套很好**訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？ 我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
加油，加油，加油！
3樓：匿名使用者
不怎麼可以..好處就是可以鍛鍊自己的腿可以抬得很高..有助高踢腿的功效
壓腿可以瘦腿嗎
4樓：鞠如蓉扶朝
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
5樓：寡0婦
想快速 就要吃苦 每天花至少5個小時來壓腿 柔韌好的一個月 差的3 4 個月
主要得忍住痛苦
運動一: 女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌壓腿動作法: 1)身體瘦大腿的話 每天躺在床上 腿部抬高 做蹬三輪運動量力而行。
瘦小腿的話 把腿抬到腰部以下的一個臺子或很簡單的方法,我們寢室都在做。
買張瑜伽墊子可以在上面做幾個仰臥起坐,也可以壓壓腿,睡前記得深呼吸幾次如果你拉韌帶拉過分了,當然會拉上了。
拉傷很感覺的出來的,很痛。
嚴重的時候就連走路都會痛。
所以拉韌帶的我以前練過5年舞蹈,然後進了初中吃得多,也沒有壓腿了,結果大腿前部肌肉發達,小腿後部肌肉發達,很鬱悶每晚睡覺前做以下程式:1.壓腿 2.
在空中做騎自行車一樣的腿部運動(最好是循序漸進,從50慢慢加到
慢跑是可以瘦腿的,那些說不可以的人是搞混了男女的區別,對男人來說只要腿跑完了別忘了拉伸一下,但是比較普片方法就是多走路,站站軍姿,做俯臥撐還有壓腿,,,,這些都是不
我瘦腿之前嘗試過晨跑早上最好不要運動,跑完回家之後做拉伸運動,比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐瘦腿:運動方法
瘦腿壓腿前必須將腿活動開,你可選擇彈腿,側踢,掃腿等動作將腿部活動開(動作不宜劇烈),然後進行弓步壓腿,要有堅持的意志才行!
方法如下: 壓腿的方法 在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。
初練者(一)要看你的恆心了,如果你能堅持的話一般2個月就可以的。
必須堅持每天的要練,先做一下柔韌操(就是上壓腿的原理是將韌帶細微拉斷再讓其自行修復長長,所以壓腿一定要 壓到痛才有效果。
一般來說早晨韌帶比較緊科學有效的柔韌方法 科學有效的柔韌方法
現今被認為最科學和有效的柔韌方法,是美國的運動神經學博士(t身高問題有一點點是關於基因遺傳問題。
父母高的人或許會高。
不過也可以後天補足,個人覺得最好的辦法是多瘦腿麼 每天洗澡的時候 把腿抬高 大約到腰的地方, 就像壓腿那個姿勢, 然後塗一點沐浴露
雙手反覆的首先你要放鬆的目的:讓剛才跑步時收縮過度的肌肉拉伸,從而保持彈性。那麼對於跑步而言,需要放鬆什
6樓：匿名使用者
不可以。跑步結束後自己先壓壓，這樣的話可以拉韌帶，拉完以後放鬆腿，然後自己用手按摩到微微有些痛，每條腿來個十分鐘，得堅持，不會變粗的。
1、壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。
2、良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。壓腿是武術的基本功。
7樓：鏡浩翦冰藍
只知道壓腿是拉筋的，能不能瘦腿我也是很清楚啊。
8樓：匿名使用者
可以的 不過要達到一定的強度，壓完之後再踢腿，效果更好！每天每條腿壓15~20分鐘，再踢腿3~5分鐘
9樓：漢能祿晟
新婷美**膠囊效果很不錯的，我的很多的校友都在吃那，聽他們說的可神了，呵呵~我聽著都有點想是神丹妙藥了，只不過我想如果效果不好他們也不是這樣誇的，
壓腿能瘦腿嗎
10樓：high芋頭小姐
壓腿能夠幫助塑造腿型，改變周身氣質，但是利用壓腿**效果並不是很理想。**瘦腿的方法有：
1、排除多餘水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
2、飲用薏仁水
薏仁水是****瘦腿的好食物，通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。
3、減掉多餘脂肪
想要**，使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們要堅持的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
4、吃完飯站一會或者散步
吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果有時間的話，可以飯後出去散個步，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
11樓：檸檬的酸眼淚
壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的！
**方法（絕對的有效：親身體驗）
消除討厭的蘿蔔腿
-倒立腿：這不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一邊靠牆，要是沒有就睡地板）從臀下方到腳踝都緊貼牆壁讓背和大腿之間形成90度。
緊崩腳10秒，放鬆，再來。這樣10分鐘到20分鐘後就會使腳麻痺。就達到目的拉！
-夾枕頭：這個上課或上班時也可以做！只不過可以夾紙阿，本子拉之類的。。。
把枕頭夾在兩個膝蓋中間。坐在一個地方。（椅子，床。。。
）膝蓋到腳慢慢抬起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。做個20次就好了，這是瘦腿部內側的好方法！
-墊腳尖：這個方法本人堅持了2個月，小腿明顯曲線變漂亮還細了2公分！！！很好很好！！！
很簡單，就是腳張開與肩膀同寬，抬起腳跟（也就是墊腳尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。來回40次就足以了。
目標是感到痠疼。你會看見你在做時小腿的肉肉在收縮，又鼓起。
消除手臂上的贅肉！
-這個簡單有效：站或坐著只要背靠牆。雙手以掌心碰牆。你就是一個"十“字。數上個100-200秒放下。。很酸！！！！很有效哦！
本人對肚子沒經驗因為我沒有小肚腩。。。~
肥肥臀部byebye!~
-以狗趴式臥倒在床上。臉朝床墊。抬起頭。雙腳張開。慢慢抬起45度再放下。會感覺臀部痠疼，特別是臀下方！這樣來回15-20次就夠了~
最後，你可以把壓腿啊，蹲馬步阿最為熱身運動。一切完畢後，臨睡覺前，你可以舒展一下筋骨。這套動作雖你任意挑1到5個堅持一個星期做4次！加油**，美麗就在不遠處！
12樓：匿名使用者
壓腿能提高腿部肌肉的柔韌性，本身是不能瘦腿的。但柔韌性高了以後踢腿，劈叉等動作就比較容易，如果壓腿和踢腿，劈叉等結合練習，再揉入其他舞蹈或武術動作，那麼通過鍛鍊就可以消除腿部脂肪而造成瘦腿的效果。
所以，瘦腿的關鍵是腿部肌肉的鍛鍊。單單壓腿還不夠，需要和其他鍛鍊結合起來。
13樓：阿拉斯加9號
壓腿的主要作用是使腿部肌肉得到拉伸。從而使肌肉得到放鬆，鍛鍊了腿部的柔韌性和協調性。無明顯瘦腿效果
什麼方法可以瘦大腿，什麼方法可以瘦大腿和臀部
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。什麼方法可以瘦大腿和臀部 跑步是最好的辦法。吃什麼東西可以瘦大腿 10 吃哪些食物可以瘦腿呢？多吃西柚 芝麻 西紅柿可以利尿消腫，可以讓腿瘦的快一點。瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 教你一招一週瘦腿...
有木有小竅門可以瘦大腿，怎麼瘦大腿 有小竅門沒！
1 踮著腳尖走路，使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。2 交叉地扭捏而行，你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。3 倒退著向後...
有什麼運動可以瘦大腿和小腿？最好是躺著可以做的
躺在床上。抬腿動作。雙腿併攏 向上抬升。還有就是躺在床上，雙腿做蹬自行車運動，這些都是 可以的 以下這些專案都可以同時鍛鍊到小腿和大腿，堅持鍛鍊，會有很好的效果。相撲蹲，側舉啞鈴 1 身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。2 膝蓋彎曲，直到膝蓋位於踝關節至上，同時舉起手臂...