1樓：米粒
躺在床上。。。。抬腿動作。。。 雙腿併攏 向上抬升。。。
還有就是躺在床上，雙腿做蹬自行車運動，，，這些都是 可以的
2樓：
以下這些專案都可以同時鍛鍊到小腿和大腿，堅持鍛鍊，會有很好的效果。
相撲蹲，側舉啞鈴
1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。
2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位於踝關節至上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線。
3、雙腿伸直，同時放下手臂，重複動作15次為一組，重複三組。
弓步側滑
1、雙腳分開，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置於胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然後隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內側滑動。
3、10次為一組，每條腿重複三組。
淺蹲推肩訓練
1、雙腿合併站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向後面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
3、恢復初始姿勢，腳後跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。
4、15次為一組，重複三組。
身體架橋
1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭。
2、身體上拱，架成橋型，保持肋骨與骨盆對齊。
3樓：康明熙
躺著把屁股儘量抬高，多抬幾次，能抬多久儘量久，瘦腿提臀
如何運動同時瘦大腿和小腿?
4樓：高中孫老師
1、自行車
騎自行車也是一個能鍛鍊腿部肌肉的運動，尤其是對大腿肌肉的鍛鍊是非常不錯的。騎自行車這個運動是一項既能愉悅身心，又能讓自己的身體保持健康的運動；
在平時大家不妨可以跟自己的朋友一起去騎自行車，既能鍛鍊身體又能感覺到身心愉悅。在騎車的過程中，能夠很好的鍛鍊自己的大腿肌肉，讓贅肉能夠快速的燃燒掉。
2、拉伸運動
在平時適當的做一些拉伸運動，是非常有利於小腿肌肉的舒緩的。在運動前和運動後，不妨都可以做一些拉伸運動，來讓自己的小腿線條變得更完美。
5樓：of好發給發是
床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。
輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
6樓：
長跑最有效!
看看長跑運動員的腿,就知道了!
做什麼運動能瘦大腿和小腿
7樓：瑜伽檔案館
十分鐘高效瘦大腿運動，21天免費快速瘦大腿瘦小腿
8樓：蕭德伏美麗
注意飲食是一方面…至於運動，睡前和起床前做空中腳踏車運動最有效…這個運動不僅能瘦大小腿還能結實腰部肥肉…瘦小腿多做踮腳運動和爬樓梯都有效…半蹲、雙手自然下垂、然後使勁晃動腿，會很辛苦，但有效…記住運動過後要按摩幾下能避免**！
9樓：匿名使用者
有癢運動。男士的話選擇慢跑較好，女士可以選跳繩，瑜伽。
10樓：匿名使用者
小腿的話可以試試慢跑，大腿呢，可以試試跳繩啊，效果不錯
11樓：湧博裕
先識別下自己是脂肪腿?水腫腿?肌肉腿?
脂肪腿:坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪.
肌肉腿:方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如:瑜伽，散步!
水腫腿:水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置(小腿最粗的地方)，如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿;
可以試試雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好,以前用過;
做什麼運動可以瘦大腿和小腿？謝謝！
12樓：望和煦屈卉
瘦大腿就經常做原地高抬腿動作，瘦小腿就掂起腳尖走路或是原地上下顫
13樓：勤雪蓮眭彰
適當的控制飲食，在腿上綁上保鮮膜，跳繩
14樓：泰璣齋碧螺
一般來說腿部最不好減，不要經常坐著，跑跑步，或者是用擀麵杖從下往上趕，我現在就用這種方法還可以稍微起點左右，應為我也剛做沒幾天，沒事的時候就趕一會，然後晚上睡覺之前在平躺在床上做空中登自行車的動作，剛開始少做做多了會覺得腿特別酸但是要堅持剛開始都這樣，希望對你有幫助。最後就是使用藥物**，這裡給你推薦牛奶荷葉膠囊，（這裡不多做介紹，可以到網上具體瞭解）這是一款天然純中藥的**產品，藥性溫和，無論是全身**還是區域性**，效果都非常的好！多多方法，你試試吧，祝你**成功！
15樓：解路龍濱海
講一個簡單的瘦腿動作，與在腰部（您也可以背靠牆壁，雙手第一次身體直立，然後雙手在牆上），然後慢慢地對面腳墊，直到你能支援的最高點，然後下來，可顯著降低身體伸展的感覺。
簡單瘦腿操行動2，第一次手接近，然後嘗試移動直，上部和下部的身體保持成直角，然後慢慢提升，直到變成一個直線身體的上半身儘量伸展。
簡單瘦腿操動作三，找張椅子坐在上面，將雙腳抬起並繃直腳背，然後向前伸直，腳掌要與地面保持九十度。接著腳背向裡勾，要能感覺到整個腿部有明顯的拉昇。
簡單瘦腿操動作四，首先讓身體正坐在椅子上，上半身挺直，接著慢慢向下，直到上半身貼近大腿。注意在做此動作時，腿部與上半身都應該保持繃直狀態。
最後我知道的經典塑身膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
官網**：www。jingdianjf。com
16樓：邗友靈暢桐
做仰臥起坐
另外還要做動作控制
就是說在床上做這動作
就是說在床上面朝上背部和大腿稍微起來
能讓手夠到腳腕最好
要堅持做
這個動作還有提臀的作用哦。。。
17樓：潘小之牛兆
做瑜珈運動中的「床上瑜珈」，特別是登自行車運動，最能減腹部、大腿、小腿，就是躺在墊子上，兩手放在身體的兩側，雙腿做登自行車的樣子，由內而外、又外而內交叉運動，試試很好用！
18樓：薩好慕仝金
當然是騎自行車了，我從上班就開始騎車上班（有2年）。我每天都大吃大喝，到現在還沒有胖的跡象也就長了4.5市斤。騎車會減去腿部和腹部多餘脂肪。在多吃蔬菜、雜糧等食物。
19樓：酒濃侍星暉
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
20樓：匿名使用者
有在一期節目上看到一個方法：人平躺在床上，稍微提起你的腳，使之和床面保持一點點距離，不要過高也不能太低。這個方法很累人，堅持不下來。mm試試。
21樓：包英達
游泳。游泳的話肌肉不會過分的長，也可以全面**，腿部比較明顯。。
這個暑假我就是打算這麼來減的。。
22樓：匿名使用者
瑜伽是一種無氧運動，堅持不僅**效果好而且不易**
23樓：匿名使用者
瘦大腿：1、每天做五組高抬腿運動，一組50次；
2、騎腳踏車；
3、多走樓梯；
4、多吃瘦腿食物：菠菜、西柚、蘋果，垃圾食品少吃。
做什麼樣簡單的運動可以瘦大腿和小腿？謝謝了，大神幫忙啊
24樓：m團
做仰臥起坐 另外還要做動作控制 就是說在床上做這動作 就是說在床上面朝上背部和大腿稍微起來 能讓手夠到腳腕最好 要堅持做 這個動作還有提臀的作用哦。。。
25樓：祀戎
做瑜珈運動中的「床上瑜珈」，特別是登自行車運動，最能減腹部、大腿、小腿，就是躺在墊子上，兩手放在身體的兩側，雙腿做登自行車的樣子，由內而外、又外而內交叉運動，試試很好用！
26樓：天下毒了
瘦大腿就經常做原地高抬腿動作，瘦小腿就掂起腳尖走路或是原地上下顫
做什麼運動可以瘦大腿和小腿！
27樓：四葉花
鄭多燕的有氧**塑身操； 經常爬樓梯少乘電梯； 平躺於墊子上，用小手臂撐起身體上半身，大小手臂相互垂直，雙腿併攏伸直抬離地面60°，保持，感覺痠痛就慢慢放下，再來。如此為一組，可雙腿上下交替成剪刀狀運動，不要勉強自己慢慢組數增加，每天練習能瘦腰腹和腿；
28樓：違心愛情以丟失
你這屬於肌肉型的啦，不要做劇烈的運動，不然還會長肌肉的。多做按摩，配合塑纖果。一定要多按摩自己的大腿，睡前按摩半個小時
29樓：sky馨雅
堅持做瑜伽，經常散步，不要長期坐著，
做什麼運動可以瘦大腿和小腿？謝謝
瘦大腿就經常做原地高抬腿動作，瘦小腿就掂起腳尖走路或是原地上下顫 適當的控制飲食，在腿上綁上保鮮膜，跳繩 一般來說腿部最不好減，不要經常坐著，跑跑步，或者是用擀麵杖從下往上趕，我現在就用這種方法還可以稍微起點左右，應為我也剛做沒幾天，沒事的時候就趕一會，然後晚上睡覺之前在平躺在床上做空中登自行車的動...
什麼方法可以瘦大腿，什麼方法可以瘦大腿和臀部
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。什麼方法可以瘦大腿和臀部 跑步是最好的辦法。吃什麼東西可以瘦大腿 10 吃哪些食物可以瘦腿呢？多吃西柚 芝麻 西紅柿可以利尿消腫，可以讓腿瘦的快一點。瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 教你一招一週瘦腿...
瘦大腿和小腿各位有什麼好的方法求
跑步，慢跑，比較累但對身體好 想要瘦腿的話，主要是要使腿部肌肉放鬆，然後按摩使肌肉轉化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下運動 1 高抬腿是一項看經常似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，堅持高抬腿動作越標準，抬的越高，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。2 堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩...