1樓：
您好，首先器械運動不要做，很容易長肌肉。我推薦你採取快步走的鍛鍊方法。每週至少堅持5天，每天走40分鐘以上，走完以後做一些拉伸運動。
再配合上合理的飲食，1個月就會有顯著塑腿效果。而且不會長肌肉。下面給出鍛鍊要領。
1 .頭、肩和胸：抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
2.手臂和雙手：你的手臂應該前後的擺動--而不是左右擺動，並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可。
3.腹部：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4 .臀部、大腿和雙腳： 靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。
快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。也使雙腿變得更加修長。
切記每分鐘步數要在120步以上，時間在40分鐘以上，飲食減少麵食和動物脂肪的攝入，多吃蔬菜。肉類儘量吃雞和魚肉。運動後有出汗為宜，走完後別忘了做些拉伸運動，比如壓腿，伸展，轉體運動。
希望我的回答能幫助您。
2樓：霧色山脈
yoga，平時注意按摩~
瘦大腿應該做什麼運動
3樓：匿名使用者
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
4樓：最愛大好時光
平時多爬爬樓梯，也可以多跳跳繩，這樣可以有效減腿部。 2.坐在椅子上，雙手扶著椅子兩邊，抬起左腳並伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿勢30秒。
然後放下，再抬起右腿重複動作。每次每側腿重複練習10次。
2.晚上睡覺前側躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，儘量抬高，與床成90°，重複動作20次。
4.揉腳兩邊的骨頭。最好在睡覺前或者洗澡的時候
5樓：西安醫專附院
您好，**最好的方法是使用運動**法，但要持之以恆。另外應該注意平時少吃零食。
意見建議：最好是制定適合自己的運動計劃，製作食譜並計算好攝入的每天的攝入熱量。平時休息好，保持樂觀的心情。適當的補充維生素。
6樓：
一瘦大腿最好選擇跑步和游泳兩項運動。
1，快跑**，可以加快燃燒脂肪，加快排洩，能有效**，尤其對腿部，腰部，有明顯的效果，是非常好健康的**方法。
2，游泳**，游泳是一種非常消耗體力的運動，游泳也可以加快排洩，對瘦腿瘦胳膊有明顯的效果，游泳之時長距離的蛙泳，在泳池走步，都是非常具有**效果的。
二，快跑**和游泳**該注意的事項。
1，快步**和游泳**時，切記不可操之過急，要慢慢增加運動強度，長期堅持，才能有效合理**。
2,快步**和游泳**時，也要注意飲食，不要吃高糖分，高脂肪，高溫度的食物，這三類食物，都具有增肥作用，不利於**。
3.快步**和游泳**在食物攝入量方面，也要注意，運動完之後，通常都會胃口大增，這時候千萬不能暴飲暴食，如果暴飲暴食，對**沒有好處。
7樓：渡邊依茜
1、高抬腿、羽毛球、網球、游泳
2、爬山、瑜伽、長距離散步
3、少吃零食、油炸食品，生活、飲食健康規律自然就慢慢瘦下來了。
其實並不存在真正意義上的區域性瘦，人瘦了，全身都會瘦，，只不過說某一個部位瘦得要明顯一點兒，有的地方瘦的不打眼。
飲食睡眠規律健康都是有助於瘦的。8小時睡眠時間的人肥胖率比7小時以下和9小時以上（含7/9）睡眠時間的人小很多。
8樓：這名響不響亮
男女？我男的 天天下午打籃球，再配合彈跳練習，一直有氧運動，一個月瘦了4斤了
9樓：小王子
如果是肌肉，可以通過鍛鍊來改善肌肉線條，脂肪過多通過鍛鍊更容易改善腿部線條哦
10樓：
一直在原地跑步，記得抬高腿，每天做五十個
11樓：別問我為什麼
瘦腿可以慢跑，或蹬腿，最簡單有效的是抽脂。
晚上做什麼運動可以瘦腿
12樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
13樓：無外賣不生活
瘦腿最有效的6個方法當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。 這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。 每天鍛鍊30分 為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。
每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。 身體檢查 在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。
以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。
可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午 進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。
這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認為，大多數腿部**不成功者。
主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等，望採納，祝好運
14樓：匿名使用者
瘦腿的話是個很細緻的工作，千萬別以為運動就可以，反而漲了肌肉就很粗，建議是每次運動完，去游泳，女運動員都是這樣保持身形，晚上的話，就是一些瑜伽或者簡單運動就可以，
15樓：匿名使用者
你可以去搜一下鄭多燕的**操，也可以多多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。或者是習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。這樣都會有效瘦腿的，不過一定要堅持下來。
16樓：擺渡小力飛膘
下蹲究竟對哪些部位起到鍛鍊作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛鍊，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近「易瘦體質」。
**教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
做什麼運動才能瘦腿？
17樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
瘦腿做什麼運動好？我想瘦腿，該做什麼運動？
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