1樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
2樓：楓葉發
首先是游泳，游泳是一種既**有有趣的運動，不過要做好防晒，自由泳12分鐘可以消耗大量熱量，然後是快跑，每天30分鐘，也可以消耗你的大量的能量，再然後是跳繩，跳繩1小時可燃燒1300卡的熱量，相當於慢跑三個小時，然後是跳舞，如果會跳舞，每天1小時，舞動你的手和腳，對減脂也非常有用，再然後是行走，每日30分鐘或每日1萬步，這是一種有效的心血管練習運動，而且不僅能幫助你打造漂亮的腿，還能改善消化系統，然後是20分鐘的半身浴，如果不太想運動的時候，就可以在家裡泡一泡，當然也不可能只靠泡澡減脂，再然後是做拉伸運動，一次最好7秒，並且要一直堅持下去，不然會適得其反，最後是吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
3樓：變啦
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。
4樓：祥龍沖天
想要快速運動減脂，必須得大量全身運動，比如跑步，去健身房做各個部位運動，但是做運動時，時間必須得達到燃燒脂肪的時間，時間長了身體受不了，短了達不到效果，太過時間長了對身體有害，多吃些清淡菜，不要大魚大肉。
減脂期間如何運動第一天
5樓：幸福de甜麵醬
就去做有氧運動啊，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
用最短時間進行最高效的減脂，究竟該怎麼鍛鍊？
6樓：健身煉志
減脂是每一個健身者在健身鍛鍊中都會經歷的一個鍛鍊步驟，要想讓自己的身體肌肉變得更協調有型，那麼減脂是一個必須要經歷的過程。
那麼我們該如何減脂才是最有效的呢？在減脂中我們要注意到哪些東西？這都是一個初期減脂健身者要學的東西，只有掌握了些必備的減脂技巧，你在減脂過程中才不會白費力氣。
在減脂過程中有部分的健身者減脂的方式是有問題的，導致最後減脂失敗，還讓身體的脂肪增加了。
有些健身者在減脂期間對於自己的飲食控制都是很敷衍的，總是認為自己還是在鍛鍊，多吃點沒什麼影響，如果你抱有這樣的想法，那你就很難的讓自己的減脂成功。
在減脂期間，對於飲食的控制要精確，不能靠著自己的感覺去吃，這樣你很容易讓自己吃得很多，然後過後就想著再多鍛鍊就好了。這樣的減脂方式只會讓你在原地打轉，不會讓自己脂肪得到有效的減少，我們要讓自己有一個科學的減脂步驟，這樣才可以讓自己提升減脂的效率。
那麼，我們在健身過程中如何減脂才是最有效的呢？這四點減脂的技巧是你應該要學習的。
一、控制熱量的攝入
首先第一點，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時非常重要的。不要說看起來非常簡單，但是很多人都控制不了自己的熱量攝入。在熱量的控制過程中，你要給自己設計一個**，明確自己每天只能攝入多少的熱量，不能過多，不然你的減脂就很苦難。
二、保持好有氧鍛鍊量
在減脂過程中，最重要的一點就是有氧鍛鍊，你不能讓自己沒有有氧，單純的無氧鍛鍊是不能讓你有效減脂的。有氧鍛鍊是我們減脂過程中的一把利器，可以幫助你得到非常高效的減脂效果。減脂期間，最好能給自己每天都安排固定的有氧鍛鍊時間，時間也不要過長，保持在40分鐘到一小時左右是最
三、重量的訓練不能能少
重量鍛鍊在有氧鍛鍊期間也是不能少的，很多人認為既然減脂無氧沒用就不做力量訓練，這時錯誤的想法，你這樣會讓自己的肌肉鍛鍊停滯。在減脂期間，重量訓練也是非常重要的，雖然重量訓練沒有有氧減脂效果快，但是它可以並幫助你鍛鍊肌肉效果，幫助你在減脂期間塑造肌肉形態。所以，我們在減脂的時候要把有氧和無氧結合起來，這樣才可以得到最好的健身效果。
四、調整飲食的比例
最後一點還是要說飲食上的問題，在減脂期間，飲食的比例調節是非常重要的，既然你是追求減脂，就要減少脂肪的攝入，把自己的營養攝入重點放在蛋白質和碳水上。
在飲食中，還要注意不要每餐都讓自己吃得過飽，把飲食的攝入時間增多，每次攝入適量，遵循少食多餐的原則。在減脂過程中我們要注意到的東西還有很多，我們在這期間要不斷的學習，這樣才可以讓自己有效的避免失誤。
7樓：技術小輝
跑步。因為跑步的減脂效率是最高的，能快速燃燒脂肪，所以應該堅持跑步，就能用最短時間進行最高效的減脂。
8樓：橘子味奶茶
想要快速的減脂，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰這些對減脂是很有效的，長久可以保持完美身材。
9樓：dj林林
就是有氧運動結合無氧運動，有氧運動就是跳繩或者是跑步，這樣能夠達到很好的這種力量的訓練，通過這種舉重舉啞鈴的方式，讓整個的肌肉有那種爆發力，這樣兩者的結合才能得到很好的減脂效果。
如何快速減脂？？
10樓：
快速**也是一個長期堅持的過程，必須有毅力，科學有效的**辦法，也是通過長期堅持運動以及控制飲食來實現的。
**不要太快，如果**速度太快，可能會造成機體抵抗力的降低，建議每週減1~2斤就可以。**的飲食原則就是以清淡易消化為主。最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。
建議多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等。這些蔬菜的總量可以在500克~800克之間，分到三餐中食用。**除了嚴格控制飲食以外，另外每天要堅持中等強度的運動90分鐘以上 。
快速**成功以後，也應該注意保持，繼續嚴格控制飲食以及堅持運動，避免出現**。
11樓：御綠凝
首先你要清楚你是什麼引起的肥胖。找準原因在**這條道路上就會容易很多。
酵素能改變易胖體質的原因
大家都知道，我們每天攝取的食物中，和體重息息相關的就是糖和脂肪，而它們都需要腸道正常工作，才能被人體正常吸收利用，轉化為能量。
因此，無論是糖還是脂肪，最終會如何被消化 ，產生多少熱量，都是由我們腸道內的菌群所決定的。你之所以胖，是因為你身體酵素不夠多。酵素含有脂肪分解酶，具有高度的靶向性，其在人體內只針對脂肪組織（羥酸脂）催化分解，催化後生成碳、水等物質隨機體新陳代謝排出體外，從而達到了****的目的。
12樓：天使小姝穎
**要合理飲食1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁捱餓） 2：
不吃夜宵與西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：
避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。 6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。
湯其實沒什麼營養，而鹽油又很多，千萬別吃。 7最重要的是要多運動。
13樓：雨雪落晨曦
我覺得沒有快速減脂的方法，只有循序漸進**的方法，所以去運動吧。
14樓：情感諮詢員
快速減少，身體的脂肪，一日三餐要按時吃，不要暴飲暴食，還要每天堅持一定的運動量。
15樓：wyh藍色風暴
你可以在飲食上注意適當的調整，你可以吃些低鹽低脂低熱量的食物，最主要的是你要運動，不要去吃**藥…可能會適得其反的。
16樓：以可心
不要吃甜食，不要吃主食，適當增加運動量，吃一些蔬菜和熱量低的食物，白天多喝水。
17樓：匿名使用者
我生完孩子四個月就瘦到了91斤，也沒太**，說起我吃的，你肯定不贊同，吃肥肉喝肥肉湯
18樓：悟穎穎
想要快速減脂，就要堅持運動，然後在運動的情況下，給自己的飲食計劃一下。
19樓：諸葛閃閃來了
你好，很高興為你解答。
快速減脂的方法是
晚上儘量不吃飯，做一個小時暴汗運動。
希望可以幫到你，望採納。
20樓：天義
快速減脂都不現實，很容易**，建議還是慢慢來，少吃多餐，多運動，多喝水。
21樓：匿名使用者
快速減脂需要內因和外因的有機結合，內因就是少吃含油脂的東西，這樣攝入的油脂量小了，就能首先要管住嘴，外人就是要加速油紙的鍛鍊和代謝，這個通過鍛鍊強度，排排汗強直這樣，外部的鍛鍊，再加上內部的少攝入，這樣的效果就非常的好，有半個月左右就能看到效果，所以建議你試一試
22樓：sugar侃生活
如果想要快速減脂的話，最近一定要節食，每天少吃一點，再加上適量的運動。
23樓：戲很稀
時間短且熱量消耗大的運動是節省**時間的最好選擇，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的**方法，比如游泳，長跑。不過運動要適當，過度的運動會對身體產生負面的影響，不利於身心健康。另外，還需要改善迴圈代謝系統，每天飲食規律、作息規律、就可以形成良好穩定的體內迴圈，從而實現有效的新陳代謝。
24樓：張十朋
如何快速剪紙吶，跑步啊，跳繩啊，游泳都可以的，都能快速達到健身的效果，一起運動起來吧。
25樓：ok你好
首先不建議你快速減掉過多脂肪，一個月減重最好你要超過六斤！
減脂最好的辦法就是，合理控制飲食，搭配適當的體育鍛煉，一定要力量訓練加有氧運動，這樣瘦下去不至於**鬆弛！
26樓：匿名使用者
如何快速減脂，**不能求速成的，這樣減下來的對健康有問題
27樓：娛情娛理吧
想要快速減脂需要多運動，最好是有氧運動，然後飲食清淡
28樓：旅孤
要快速的減脂肪就要多運動才要快速的減脂肪就要多運動才可以呀。
29樓：淡淡的輕吟
少吃高能量的食物，多鍛鍊才是主要的。
30樓：匿名使用者
減脂就是減少體內脂肪的含量，減脂主要從兩大方面入手：一個是飲食，另一個是運動。運動是減脂最有效的方法，採取正確的運動方法能夠快速的減少脂肪含量。
有氧運動可以快速燃燒體內的脂肪且對機體的***較小，有氧運動包含跑步、騎自行車、瑜伽、戶外活動等。最開始可以降低運動強度，隨著日期的增加可以慢慢加強運動的強度，適度增強訓練強度可以加快體內新陳代謝，長期的有氧運動會使心率降低，提高身體素質。飲食上要葷素搭配合理，不能過度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以採取少食多餐的方法，補充人體所需要的能量及營養物質。
如何快速運動減脂？如何快速減肥啊？運動
多做跳躍類得的運動，如跳繩，跳舞。這樣不僅能減脂還能增高。戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張 減凳汪輕壓抑 消除心理障礙 恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新 固本強神 舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。跳舞可以訓練你的整個身體...
減脂速度很慢，如何調整，減脂速度多快比較合理？
是否在平臺期，平臺期一般是瘦了10到20斤的一個階段，你的身體需要適應這個體型。減脂速度很慢，如何調整？加大力量訓練，加強訓練力度，特別是全身大肌群的訓練力度。減少穀物 高能量食物攝入 最重要 保證8個小時睡眠，按時睡覺吃飯。減脂本身就不一蹴而就的事情，需要選擇正確的方法，長期堅持下去才可以！任何的...
請教高手減脂期蛋白質攝入量問題，減脂期間要攝入多少蛋白質？
這是個經常被提出來討論的問題，個人觀點如下 1 蛋白質的攝入是否過量，無論是75克每天，還是一公斤體重1克等等，都是一個指導性資料，這個數字的意義是告訴你大多數的人按這麼個量攝入蛋白質獲得了健康的效果，這個數字絕不是你攝入蛋白質所需的上限 2 蛋白質攝入過量是不是有害，肯定是有害的，人體是個講究平衡...