1樓：達爾尼
怎樣消除、緩解運動帶來的疲勞，特別是下半身的疲勞和區域性疼痛？以下方法或許對你有所幫助。 1、先用雙手交替反覆擼動左右側小腿各數十次，可達到活血化瘀疏通經絡，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。
再用雙手手掌，反覆交替拍動左右側大腿，小腿肚，各數十次。能有效地將含在細胞內的疲勞物質乳酸隨血液的流動排除。 2、一手扶牆，一腳獨立，讓另一隻腳懸起（腳弓彎曲），做向前、向後、向左、向右的踢動數十下，向前踢動時最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有「吃勁」感（左右側交替踢動），此動作對消解膝踝髖關節的疼痛疲勞較有效，對保持各個關節的功能也很有益。
3、身體直立。雙手卡腰做向左右的旋腰動作，順時針、逆時針各數十次，對緩解腰部、髖部的痠痛疲乏很有效。 4、身體直立向前邁步時，讓左、右腳尖盡力向外展，形成大「八」字繃直。
讓膝部，大腿根均有「吃力」感。 5、身體站立。走路邁步時盡力讓右腳踩到左側，讓左腳踩到右側，如此這樣，讓左右側腳，做「頭交叉」式的行動，循序前進。
6、把一隻腳高抬起至橫槓處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時間。再讓另一隻腳腳如前動作有益血腋迴圈。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動作，對緩解疲勞會更好更快。
7、坐在一處。先讓雙手抱緊一側的小腿，用力讓膝部接近胸部（越用力越好），一分鐘或更長。放下。
再照前將另一側的膝拉緊至胸部。如能如此這般反覆做幾次則更好。 8、倒行，即退走路，能較快地緩解由於運動帶給你的疲勞，對柔軟韌帶，端正身姿，減輕腰部的壓力和疼痛極為有益，甚至可減輕足跟的疼痛。
其次，還有益於鬆弛神經，調整心態，降低血壓，對運動中的偏重磨擦，也是一種補償。
2樓：中國農業出版社
運動後先做一些放鬆活動，如先慢走200～300米或慢跑2～3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然後做5～10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
也可互相進行全身推摩。
在運動後進行洗浴，不僅可以清潔**，使心情愉悅，還可以促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
鍛鍊後如何恢復疲勞?
3樓：化仕
體育鍛煉後，如何儘快地消除疲勞，促進身體機能的恢復，已愈來愈受到廣大鍛鍊者的關注。現介紹幾種消除疲勞的方法。 放聲大笑 笑能夠消除鍛鍊後的疲勞，這是因為：
第一，增加肺的呼吸量，清潔呼吸道；第二，抒發健康的感情，消除神經緊張；第三，使肌肉放鬆，有助於散發多餘的精力；第四，驅散愁悶，減輕各種精神壓力。因此，每當你進行體育鍛煉後，不妨放開喉嚨，開懷大笑。 合理休息 疲勞後休息有兩種方式，即靜止性休息和積極性休息。
積極性休息就是在鍛鍊過程中用調整運動負荷，變化練習內容和改變不同的練習部位的活動來消除疲勞。 運用心理手段放鬆 1．默唸法：在意識的指導下，有意默唸某些詞句，自我暗示肌肉放鬆。
可在靜坐、閉眼之呼吸平穩、緩慢時，反覆默唸「我全身都放鬆了」，默唸「我完全放鬆了，想睡覺了……」及其它心理調整。 2．數息法：呼吸時一呼一吸為一息，放鬆者應默數自己的呼吸並連續計數，使意識集中於呼吸的計數方面，有意地排除其它雜念的入侵，使心境安定，意識集中，身體放鬆。
3．意守身外法：即意守身體以外的事物。意守的內容要能使人心情平靜、輕鬆、愉快，或者意守實物和回憶美女的事物，如星月遊雲、幽靜的環境、小溪流水等。
加強睡眠效果 合理的睡眠既可避免神經細胞因過度消耗而造成功能衰竭，又可使疲勞的神經細胞恢復正常的功能。在睡眠過程中，入的合成代謝大於分解代謝，有助於體力精神的恢復，這對於人的身體健康，特別是人腦的健康是非常重要的。究竟怎樣的睡眠效果是合理的呢?
一般來說，經過睡眠之後，感到疲勞消除、周身舒適、頭腦清晰、精力充沛，可認為是合理而有效的睡眠。為此鍛鍊者應合理安排自己的作息時間，講究睡眠衛生。 合理補充營養 首先，運動後食物的搭配應合理，切忌偏食。
出汗多時應適量補充含糖、鹽成份的水或運動飲料。 其次，要注意食物的酸鹼性。酸性食物可使體內酸性物質增多，降低血中鹼儲備，不利於活動，機體容易疲勞。
而鹼性食物則與此相反。因此，經常鍛鍊者不宜多吃酸性食物，要多吃鹼性食物，並注意食物的酸鹼平衡。 再次，食物的烹調加工既要做到使食物容易消化，又要避免損失營養素，還要注意食物的色、香、味，以增進食慾。
負荷部位按摩 按摩可在鍛鍊後進行，也可在洗澡後或晚睡前進行。按摩的部位根據鍛鍊者所參加的運動專案和疲勞情況而定，一般是按摩負荷量最大的部位。 按摩的方法總體來說：
1．關節部位以揉為主。開始時先作幾次輕推，然後用揉與重推交替進行，有時可加按壓，最後以輕推，運拉結束。 2．肌肉部位以揉捏為主。
揉捏應占按摩總時間的60～70％。同樣以輕推開始，再以揉捏與重推、按壓、叩打、抖動等手法交替進行，最後以輕推，抖動結束。 3．按摩肢體時，應先按摩大肌肉群，後按摩小肌肉群。
除此之外，各種文娛活動以及音量適中的輕快**，對消除疲勞也有很好的效果。
4樓：h醬油
洗個熱水澡就不累了，我每天都這樣。
5樓：檢甘謝米雪
1．多補充鐵元囊
身體缺少鐵元素，是鍛鍊時感到力不從心的主要原因，因為鐵是幫助身體將吃下去的食物轉化成能量的原動力。在針對42名健身女性而進行的一項研究中，一半人服用補鐵營養劑，另一半人服用包裝一樣的普通營養劑。4個星期後，服用補鐵營養劑的女性的健身強度增加了12％，不正常的疲勞感減輕甚至消失，而另一組的健身強度只增加了5％，疲勞感並沒有得到大幅度改善。
節食、吃素、經期過長都會導致身體缺鐵，按照國際健康標準的要求，每人每天應該攝入18毫克左右的鐵，所以，除了要和醫生討論一下你是否需要補充可提供鐵元素的藥物外，還一定要保證選單中要有瘦肉、豆製品、綠葉菜、粗糧和柑橘類水果，這些都是鐵元素重要的「補給源」。
2．改變日間飲食
通過減少攝入的熱量來達到**的目的，是愛美的女孩子經常採取的手段，也是追求效果的健身愛好者們有時會犯的錯誤，因為我們很可能會通過減少攝入碳水化合物、蛋白質等日常所需的營養物質來實現「降低熱量攝入」這個目標，可是，這些營養是鍛鍊所需能量的必不可少的**之一。
記住這句飲食的座右銘：「白天放心補能量，晚上一定要節制」。吃頓飽飽的早飯和年飯對經常運動的你來說比什麼都重要，而且，在白天需要額外能量的時候隨時給自己來點健康的零食，是不用有任何心理負擔的。
然後，就是需要毅力的時候了：從晚餐開始，就要保證減少熱量的攝入。困惑的你又要問了：
多少算「少」呢?衡量標準很簡單，如果每天早上你在飢餓中醒來的話，ok，昨天攝入的熱量一定比消耗的少。
3．做個「酗水」者
在健身的1個小時之內都不需要喝水？別這麼武斷，重新安排一下你的飲水量和飲水時間吧，這可是運動疲勞產生的關鍵因素。研究表明，在運動中很容易出現脫水狀態，在脫水狀態中還要保持運動，身體怎麼能不顯出疲態呢?
鍛鍊時，每隔15-20分鐘左右就要喝點水，幾口就可以，但不要等全部運動結束以後再一次性補充水分；一天之內要保證充足的飲水量，否則，在鍛鍊前就已經處於脫水狀態，稍稍運動就疲憊不堪了。
4．零食優先
帶著空胃鍛鍊肯定會極大地削弱你的健身效果，曾經有一項針對腳踏車鍛鍊者的研究表明，那些在鍛鍊之前就吃了些零食的鍛鍊者比那些空腹騎車的人要多堅持30分鐘以上，空腹鍛鍊的人更容易在運動中感覺疲累，堅持的時間也會更短些。
鍛鍊前的一杯酸奶，一根香蕉、幾片全麥餅乾，都是健身的「能量**器」，別看見吃的東西就害怕，這點熱量比起要在運動中消耗的能量來說簡直是微不足道的，更重要的是，若是沒有它們為健身運動先鋪路的話，疲勞一定會輕而易舉地把你打倒。
健身鍛鍊產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食慾減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛鍊者的食慾。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的**，又可調節胃口。
5、可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
6、增加點心，冰淇淋，巧克力等食品。
7、食品可新增帶香味的刺激性調料，以增加食慾。
8、在機體疲勞困怠、食慾顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理**則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有：1、休息。
其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。2、溫水浴。3、體育活動與醫療。
4、心理放鬆
怎樣快速消除運動疲勞？
6樓：澄遐思宓橋
運動後我們的身體大量的失水和鹽分，這時不宜多喝白開水，應喝帶鹽分的飲料和水（可自制生理鹽水），運動後切記沖涼，等到汗液幹後在洗澡。多休息也是非常必要的，如果感覺特別累，可以適當的喝點啤酒，啤酒可以疏通筋骨，緩解疲勞
鍛鍊後如何恢復疲勞
運動後按摩是一種最有效的消除痠痛和疲勞的方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿 揉捏 按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉，運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼...
運動後如何快速恢復，腳踝運動受傷如何快速恢復？
運動過後快速恢復應該是 宜動不宜靜，在特定的時間後再喝水。運動後，我們的體力已經被透支，這個時候或許你覺得應該休息休息了。其實你應該動起來。因為你如果立馬坐下來，不僅僅會導致臀部變大，而且也會讓身體的關節受到影響。出現手腿抽筋等情況。所以適當的拉伸是必不可少的，但是不宜幅度太大，或許你也可以通過慢走...
運動後吃什麼可以解除疲勞，運動後吃什麼可以緩解疲勞？？
韓娛星球 運動前怎麼吃？運動後吃什麼？吃對了 效果才好 是指激烈運動後嗎？如果是，最好不要急著吃東西，要休息一下，不會對胃的傷害很大，等身體平靜了你可以喝點含糖的飲料 甜食 因為運動會消耗糖元，補充了糖元 能量 也就不會感覺疲勞了 運動後吃什麼可以緩解疲勞？ 是指激烈運動後嗎？如果是，最好不要急著吃...