1樓：支恨柔
隨著人們生活和工作的壓力越來越大，疲勞已經成為每天最擔心的事情，尤其是在鍛鍊和健身後，人們的身體會感到疲勞。以下小系列將介紹健身後如何消除疲勞，希望對你有所幫助。健身後如何消除疲勞健身後按摩是消除疲勞的重要手段，主要按摩手法有搖法、點穴法、推磨法等。
抖抖四肢，主要是放鬆肘部、膝關節和四肢的肌肉。揉打時，先推大肌肉，再推小肌肉，再推另一側。另外，健身後還可以做一些放鬆活動，比如慢慢走200-300米或者慢跑2-3分鐘，然後躺在海綿墊或者藤墊上休息一會兒。
平躺時，雙腳應放置在略高於頭部的位置，有利於下肢血液迴流心臟。通過吃和睡來恢復精力的最好方法
食物攝入應以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為基礎。攝入量因人而異。看狀態第二是看目的。
有的人習慣運動後少吃，可以少吃；有的人運動後餓了，可以適當多吃點；有的人為了健身而運動，運動後也不必刻意控制飲食。有些人鍛鍊只是為了健身。運動後吃一點，再喝點運動飲料補充一些電解質。
要特別注意攝入保證消費恢復所需的營養素，比如多吃水果蔬菜，豆類等等。這些食物經人體消化吸收後，能迅速降低血液酸度，中和平衡，達到弱呼，從而消除疲勞。
提供的營養不能少，對於現代的很多人來說，運動只能選擇在晚上，因為白天要上班。很多人因為長肉，運動後什麼都不吃。事實上，運動時身體消耗了大量的能量，所以運動後應該吃點東西來補充能量。
健身後洗澡，健身後洗澡不僅能清潔**，讓人心情愉悅，還能促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。
但是不要一運動完就急著去洗手間，這樣很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿，訓練後立即使用容易頭暈。溫水浴後，可以感到神清氣爽，從而加速消除疲勞。
如果每天做慢跑、快走等運動量少的活動，就不用每天洗澡了。快走回來可以泡腳。水溫40℃~42℃。
時間不要太長，15~30分鐘最好。泡腳也可以恢復精力，緩解疲勞。
2樓：養生丫丫
運動後感覺十分疲勞而且胸悶，這是因為心肌缺血引起，我們這樣做可以有效消除運動疲勞，症狀輕微的患者需要立即躺下休息，適當的補充一些水分與葡萄糖；如果症狀嚴重的群體可以舌下含服硝酸甘油進行緩解症狀，並儘快到醫院就診。
3樓：手裡捧著那窩窩
首先可以先靜坐10分鐘，喝口水潤潤嗓子，讓自己全身心都放鬆下來；其次就是等汗差不多幹透以後去衝個涼水澡，瞬間就可以將疲勞一洗而去。
4樓：王志剛剛剛
可以坐下來放鬆一下，也可以用手去按摩一下小腿。或者跳幾下也可以緩解疲勞。在胸特別悶的時候卡而已，拿手進行揉搓。也可以做一些小幅度的拉伸訓練，都可以解除自己在運動後的疲勞。
5樓：斯蒂芬斯
在運動過後30分鐘，可以坐一會兒或者是躺一會兒來消除運動疲勞，千萬不要繼續激烈運動。
6樓：行樂樂樂
這個時候一定要做一些拉伸運動，而且要進行深呼吸，這樣的話能夠讓肺部擁有新鮮空氣，就會緩解胸悶。
7樓：裙子
可以做下肌肉放鬆按一下摩，改善血液迴圈，促進身體的新陳代謝。
補充一下能量，然後睡覺，睡眠是可以改善疲勞的。
8樓：依依很美的
可以去汗蒸和泡腳，這樣可以讓身體處在一個舒適安全的環境裡，一定要把自己的心放平心，而且運動之後不要立刻的喝水，這樣會加劇胸悶的。
9樓：墨綠夜晚
可以給肌肉適當的放鬆，進行一些按摩，這可以讓肌肉快速的血液迴圈，也可以及時補充一些營養物質，消除肌肉的疲勞，還有就是可以睡覺，這種方式是對疲勞最有效的緩解。
10樓：行樂先生
結束運動以後不應該馬上的休息下來，應該做一些其他運動來緩解情況，例如做一些牽引訓練，做一些腿部按摩。
11樓：社保專家小璇璇
運動後感覺很疲勞而且胸悶，一定要排除身體其他方面原因，想要消除運動後疲勞，可以適當放鬆自己，讓生活更加愜意才行。
12樓：王祿
可以適當的進行一些深呼吸，或者做一些簡單的拉伸動作，這些都是可以讓身體緩解疲勞的。
13樓：愛唱歌的英
我們可以選擇張開嘴大口大口的呼吸，同時也可以少喝一些水，然後閉目養神一會就可以消除這樣的運動疲勞了。
14樓：夏見冬
運動之後可以到按摩椅上進行學生的按摩，也可以慢走一會兒，讓身體得到冷靜，這樣有利於舒緩疲勞。
15樓：愛上我企鵝9啊
用雙手敲打小腿的左右兩側，還可以一手扶牆，一腳獨立，身體站直向前邁，彎曲腿部就可以緩解疲勞。
16樓：樂樂在此呢
一定要懂得拉伸，而且讓自己身體徹底的放鬆，之後再洗個熱水澡，如果還是感覺非常疲憊的話，就休息一會兒。
17樓：阿樂秋季雨
運動之後想要消除這種疲勞的話，首先就是可以做一些拉伸，其次在運動之後千萬不要立即停下，可以去散散步。
18樓：小豆子子梓
運動之後我們可以隨意的散散步或者是按壓一下肌肉，可以消除運動疲勞。
19樓：巨蟹阿斯頓
可以去按摩，也可以去針灸或者是拔罐，這幾種都是可以很好的消除運動疲勞，非常的好。
20樓：懶得可愛的小李
在運動過後就應該立刻按摩全身，這樣可以放鬆肌肉，防止肌肉疼痛。也能夠及時消除疲勞。
21樓：農家小妹婉兒
可以喝一些礦泉水，這時候就是覺得很舒服，疲勞感也就是沒有了，身體會覺得特別的放鬆，特別的舒服。
22樓：雙魚愛仕達
首先我認為你應該洗一個熱水澡，而且一定要泡澡，多喝牛奶，多吃水果，這樣就可以消除運動疲勞。
眼睛十分疲勞的話,該如何正確的調整呢
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