1樓：餘曼娜
吃香蕉是最快能補充能量的，你有沒有注意到一些網球比賽，運動員很多都是拿香蕉來補充能量的，而且營養也麼很好。
2樓：來自響水湖溫暖的白蘭花
鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且
可以增強抵抗力的！
3樓：
蒸汽桑拿啊，最好能有身體上進行肌肉放鬆按摩，能量上可以適當喝一些淡鹽水~個人感覺鹽分流失嚴重。
4樓：摩悅暢
吃一些、喝一些有營養的東西
如：喝佳得樂這種運動性飲料
吃的，可以吃一下香蕉
長期保持這種習慣即可
5樓：黃筱姝
健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：
第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。
第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。
第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。
6樓：牛牛
剛剛開始是這樣的..兄弟你頂住.當你的身體習慣這樣的運動量以後就好了.保證你身體倍兒棒 吃嘛嘛香...記得補充身體所需的糖分！
7樓：匿名使用者
多吃一些含很多能量的食物，尤其是含糖的食物，所以儘可能多吃一些大米，玉米，馬鈴薯等類的食物。
8樓：捷幻巧
沒食慾可能是運動量過大了，我經常是這樣，即使是隔1個小時依舊如此。
喝佳得樂，那是好東西！平時注意一下肌肉和肺活量的鍛鍊
9樓：匿名使用者
沒有進行合理的膳食，大量的運動會在肌肉內產生乳酸，也就是你感覺四肢痠痛.無力的原因，乳酸會與co2和水反應而消除，這要你花時間來適應，建議多食用牛肉（含蛋白質高的食物）葡萄糖等來補充能量。
10樓：懷佳齋
聽聽你最喜歡的**,同時喝點水.
11樓：匿名使用者
喝佳得樂，解口渴 更解體渴
12樓：匿名使用者
牛奶來瓶要純的
雞蛋吃幾個只吃蛋白
小妹叫幾個 就可以了
13樓：匿名使用者
喝綠豆湯
可以補充很多能量哦
14樓：時光埋沒了樹
喝點葡萄糖水，在睡一覺
15樓：
喝佳得樂。。。。。。。
16樓：弒風凌雲
1.運動中，血液優先**給肌肉，消化系統供血量減少，運動後需要一段時間恢復，所以沒食慾。
運動後可以做下舒緩運動，比如散散步等，可以改善消化系統供血，提高食慾。
2.經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。選定一個適合你的食譜:
1)、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2)、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3)、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4)、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5)、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6)．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7)．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8)．維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
9)．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10)．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞
鍛鍊後很累,可以吃什麼恢復體力?
17樓：中國農業出版社
體能恢復之一是補充已消耗的肌糖原。運動後2小時的糖原恢復率約為7%，運動後6小時內的糖原合成酶活性最高，所以運動後補糖的時間越早越好。
一次60分鐘的大強度運動，能量消耗可達1000～1400千卡，如要在一日內恢復肌糖原的含量，需要攝入500克的糖。糖的攝入方式應該以少量多次為宜，可以在運動後即刻補充糖50g，以後每隔2小時攝入糖50～100克，這樣在20小時內可攝入500～1000克糖。也可採用含糖的果汁或飲料，果糖有利於肝糖原的快速恢復，較葡萄糖和澱粉恢復速度快，且耗能少，但濃度不宜超過3%。
無論是何種型別的糖，只要攝入方式正確，都會達到補充能量儲備的目的。
大強度運動過後的第一餐應安排在60分鐘後進行。其飲食仍應是含高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物以及無機鹽和維生素豐富的平衡膳食。為促進關節酶濃度的恢復，應補充電解質、維生素、微量元素和鹼性食物，同時可恢復酸鹼平衡；為加速抗氧化酶的恢復，可補充具有抗氧化性質的天然食物，如大量的蔬菜和水果或含有抗氧化性質的植物化合物。
當然除了補充糖類外，水和電解質的補充也是很重要的。運動後的補液總量應該由體重恢復的情況來估計，應以少量多次為原則，不可暴飲。更重要的是要補充電解質，以機體在運動中丟失最多的鉀鈉鹽為主。
補充鈉離子可以使尿量減少，機體儲水能力增加，從而有助於體液的恢復。但補充的鈉濃度不宜過高，鈉過高會影響口感，減少液體的攝入量。
18樓：舞動者最美
愛吃甜食，甜食中的糖大多是單糖或雙糖，很快會被人體消化吸收進入血液。當血糖濃度升高時，胰島素分泌就會增多，高胰島素水平是導致人睏倦的原因之一。
19樓：溫流
如果是出很多汗的話應該先補充淡鹽水，防止身體脫水 巧克力 士力架等食物
20樓：狗西的
牛肉 天然肌酸 減緩疲勞
打籃球等激烈運動後會很累，應該補充什麼，吃什麼？
21樓：榴蓮泡芙小蛋糕
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
擴充套件資料
最適合運動後的飲食
1、碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素c和a以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
2、蛋白質
蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。儘管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。
3、含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿蔔和青椒的義大利麵。
用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量。
4、毛豆
你可以去買已經去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。
5、雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行！而它的製作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
煮雞蛋雖然營養豐富又不會讓人發胖，但是吃太多會影響消化，每天最好不要超過1個。
6、酸奶
在你出門運動前，不妨將一小杯酸奶扔進包中，幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。
7、香蕉
運動時，微量元素會隨著汗液流失，在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的。
8、牛肉乾
便捷包裝的牛肉乾也許不是你**的首選，但是它低脂又富含蛋白質，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準備，只要運動之後去趟便利店就行。
22樓：佛系老派健身
健身時我們應該如何正確的為運動補充能量
23樓：熊貓健身
運動後應該吃什麼？很多人不知道，不要浪費運動後的**時期
24樓：子在川大曰
運動後要補充體液和能量，比如半小時至兩小時之內，是補充體液的最好時間，此時要補充丟失體液的150%，最好能喝些運動飲料。運動後六小時之內，可通過膳食適量**，補充運動所消耗的能源物質包括糖原和脂肪可適當加一些蛋白質跟乳清粉。
25樓：我是武漢百事通
喝點運動飲料，吃點高熱量高蛋白食物補充體力！
運動後如何補充能量、保持精力
26樓：匿名使用者
很多體育生在高考之前一段時間，他們會開始吃蛋白粉，如果你條件允許的話，可以去買點純乳清蛋白補充。
其實吧，說到底，你想有充足的精力關鍵是休息和營養要跟的上，還有保持良好的心態。
祝你在學校運動會的800米中取得好成績。
27樓：匿名使用者
1. 營養均衡，睡眠充足
2. 除去身上多餘的脂肪，讓身體更輕盈
3. 跑步前吃一點東西，但不可過飽
4. 訓練強度要慢慢加大，後期的訓練要高於800米的強度。
5. 要掌握好800米賽跑的衝刺技巧，不要一開始狂跑，後面沒力氣跑了。
大量運動後需要補充什麼?怎樣補充?
28樓：清飛楊
運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。
不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素b2，維生素e。
劇烈運動注意事項
1.不能馬上坐下。
在健身運動之後馬上坐下來休息的話，會阻礙到下半身血液的迴流，影響到血液迴圈，令身體更加的疲勞，嚴重的話還有可能會引起重力性休克。所以，在每次劇烈運動後都需要調整自己的呼吸，進行放鬆，這樣才能夠儘快的恢復體能。
2.不要吃冷飲。
在運動的時候，常常會出現大汗淋漓的情況，尤其是在夏天，運動時會消耗大量的水分，人其實剛剛做完運動，人體消化系統還處在抑制的情況，若是這時候吃大量的冷飲，很有可能會引起腹痛和腹瀉以及胃腸痙攣的情況。
3.不要馬上降低體溫。
在運動的時候，肌體表面的血管會進行擴張，體溫會升高，毛孔會舒張開來。若是在運動之後立刻進入空調房裡面，或者是使用冷水洗頭的話，會讓**緊縮閉汗，很有可能會引起體溫調節等生理功效失調，還有可能會引起腹瀉和哮喘等情況。
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初中生，首先應該做好初中體育教材上規定的運動，那些都是針對初中生年齡階段精心設計的運動方法。感覺身體不夠強壯的話，除了初中體育教材的運動專案外，隔天練一練俯臥撐 正握 掌心向前拳眼相對 單槓引體向上 雙槓雙臂屈伸。每樣每次四組，每組10個左右。注意運動不要過量，如果運動後或者第二天精神萎靡不振，就要...
劇烈運動後，腿抽筋是怎麼回事？抽筋後該怎麼辦 大神們幫幫忙
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