1樓：匿名使用者
我是健身愛好者
鍛鍊之後出現痠痛是因為葡萄糖經過無氧呼吸變成了乳酸積聚在肌肉裡所以這時要補充鹼性物質來消除痠痛，達到酸鹼平衡。比如不要喝可樂，因為裡面含有碳酸，要喝運動飲料，補充鉀，納離子和身體流失的營養素，多吃蔬菜，水果
第二個問題，鍛鍊的日子長了，全身是不會出現痠痛了，因為身體已經適應了這個強度的運動，你的心肺功能能夠適應了，而且重要的一點，你的乳酸代謝速度大大加快了，所以鍛鍊有規律後不會出現痠痛了
2樓：佳季敏
才開始做鍛鍊運動的人都會覺得痠痛,這是正常的現象,久而久之的就不會出現這種現象了
3樓：匿名使用者
您好，我是健美愛好者，肌肉痠疼是正常的，肌肉無氧呼吸的結果，一般進行肌肉鍛鍊後72小時內，痠疼就會消失。減輕的方法是在鍛鍊後沖服乳清蛋白，可以大幅度的增加肌肉，但對減輕疼痛的效果不是很明顯。
如果是跑步這一類的有氧鍛鍊，在一長時期的鍛鍊後疼痛就會減輕，但是對於健美這一類的肌肉鍛鍊痠疼，即使有規律、日子長了，痠疼也是不會消失的。
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
4樓：早上起來
現代隨著生活的不斷提高，人們從以前的溫飽狀態要求更加高，所以體育鍛煉保持全民身體健康也是大家的追求。大家可能晚飯後去做一些運動，或者平時沒事情的時候會跑跑步什麼的，但是運動過後由於乳酸堆積使得肌肉痠痛，有哪些好的方法能快速緩解肌肉痠痛呢？
首先一種方法就是熱敷，用熱水浸泡毛巾，使得毛巾完全被熱水沾溼，將毛巾放置在肌肉比較痛的部位。一定要讓毛巾保持熱量，如果毛巾變涼則需要趕緊更換另一塊毛巾。每次熱敷二十多分鐘，每天堅持熱敷幾次效果就十分明顯。
熱敷使得肌肉出的毛細血管擴張，使得肌肉血液迴圈流暢，同時可以使得受傷的細胞及時修復。
另一種簡單有效的方法則是按摩，自己用手去多多揉捏自己的傷痛部位，用四指發力，採用捏放捏放的狀態，將自己疼痛的肌肉處向上稍微提一下。同時如果自己會點穴按摩也可加上點穴按摩效果更好，手指需緩緩地向深處試壓。按摩的方法原理其實也是使得自己的血液迴圈加快使得乳酸快速消除從而達到消除痛感。
然後還可以採用伸展放鬆身體的方法，像廣播體操裡邊的伸展運動，將身體完全開啟，緩緩地向下滑然後張開。但是伸展的方法不宜用力過猛或者做的過於快，如果用力過猛可能使得自己的肌肉拉傷造成不必要的麻煩。同時做伸展運動的時候應當做一會休息一會再做，給自己的血液有流通的時間。
5樓：悉佩縱欣愉
運動之後，應在半小時之內進行放鬆啊。可以採取踮著小步慢跑的方式主動放鬆，也可以採取叫別人帶你按摩放鬆的方式
如何快速消除運動後肌肉痠痛
6樓：匿名使用者
怎麼消除運動後肌肉痠痛
1、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
4、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
6、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。
7樓：
很多人會問：如何減輕運動後的肌肉痠疼？而且很多**很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
要減輕運動後的肌肉痠疼，需要掌握正確的運動方法。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
那**時要吃什麼，很多人還問過我**期間我能吃涼拌圓白菜嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些資料跟大家在普及一下。
涼拌圓白菜的熱量：52大卡（100克）
分類：家常菜
每100克該食物含有：碳水化合物(克)6.86；脂肪(克)1.75；蛋白質(克)1.72；熱量(大卡)52.22
爽口小菜每天拌點。介紹幾道涼拌菜，很爽口，每天拌點小菜。開胃消食。
做法：1）圓白菜用手掰開成大片，放入沸水中焯燙變軟撈出，入冷水過涼後瀝乾，再用手撕成小片兒．大蒜切成末備用。-
2）鍋燒熱後倒入油，待油5成熱時放入乾紅辣椒和蒜末，煸出香味後倒入圓白菜片兒，淋入料酒，米醋，調入白糖和鹽，翻炒均勻後即可。-
如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~
8樓：丿灬黯淡丶
方法如下：
1、運動後放鬆。
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。
揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.
5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
9樓：可飲皇甫春嵐
因為強烈運動後，肌肉內產生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。
一般運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
運動後全身痠痛，如何處理能快速緩解？
10樓：匿名使用者
運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現,而是在第二或第三天出現,持續2-3天后才逐漸緩解。如果說,肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致,那麼,應該在運動時或運動後即刻達到高峰,怎麼會在第二天以後才出現呢?這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢?
應怎樣減輕或防止呢? 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後,除肌肉疼痛外,還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為,肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為: 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止? 1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。
並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
11樓：匿名使用者
這可能是1、你很久沒運動了，所以你運動後會感覺到肌肉痠痛，這很正常，休息片刻就會好了；2『、你運動過量了肌肉承受不了你的運動量也會痠痛，休息會兒也會回覆過來的~沒事的，不要緊張，屬於正常現象~
12樓：匿名使用者
最有效按摩法。用手輕輕按你感覺痠痛的部位，持續幾分鐘，在衝個溫水澡，保證效果極佳
13樓：匿名使用者
運動後出現全身肌肉痠痛，主要是運動時因能量分解利用後所產生的乳酸有關。——對於這種情況，一般最好的緩解方法就是：泡熱水澡，30-60分鐘。
如果沒有浴缸，可以到水療館泡溫泉，泡後休息，一般一天訪就有很好的效果。
運動後肌肉痠痛怎麼處理，怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
李浩 運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？ 想你 對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。 悟半易英楠 那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。過幾天就不會...
運動後，怎樣快速補充體力，運動後怎樣才能迅速有效的補充體力？
因為運動會消耗大量的體能，所以 1.休息2.補充電解質及鹽分3.補充適當的高蛋白食物 建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。如土豆 香蕉 橘子 橙汁和葡萄乾 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐 瘦肉 魚 蛋等 維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物...
吃什麼可以緩解肌肉痠痛，運動後的肌肉痠痛吃什麼能快速緩解？
冰夏 吃維生素c可以緩解肌肉痠痛。在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1 3天左右。原因，不外是肌肉受傷 肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。多休息同時可以物...