1樓：福州禪武
運動後放鬆的作用消除疲勞、恢復體能，提高鍛鍊效果。
放鬆活動可以促使機體迅速償還「氧債」。運動時需要大量的氧氣供代謝使用，機體在代謝過程中會產生大量廢氣(如二氧化碳)隨呼吸排出體外。由於運動劇烈，機體往往一時**不上氧氣，這就使機體欠下「氧債」，體內二氧化碳也不能及時排出體外而堆積。
如果在劇烈運動結束而做一些放鬆活動，使呼吸保持一定強度，就可以及時吸入氧氣，撥出二氧化碳，保持機體酸鹼平衡，迅速消除疲勞。
放鬆活動可以使緊張的肌肉得到放鬆。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。
相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。
放鬆活動可以促進血液迴圈，使軀體和內臟比較一致地恢復到安靜狀態。運動後立即停止肌肉活動，四肢就無法利用肌肉的收縮將血液送回心臟，而這時心臟仍跳動很快並繼續將血液送回四肢，這種不平衡會造成這樣的結果：一方面四肢特別是腿部淤血，另一方面腦部和其它臟器因迴心血量減少而無法獲得心臟送去的血液，這時輕者出現頭暈、乏力，重者出現暈厥。
因此，劇烈運動後，放鬆活動是保證軀體和內臟運動平衡的重要措施。
2樓：仍夢菲海英
按摩放鬆
運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉
運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息
運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。
3樓：健身運動黑仔
運動後一定要記得放鬆，利用小工具，讓腿部肌肉充分的放鬆
4樓：顧愛景
緩解運動給身體帶來的緊張，放鬆肌肉，調解血液迴圈，水份和鹽的平衡。
5樓：匿名使用者
慢走,做按摩放鬆,,如果是女的話可以做瑜珈..
運動後需要放鬆嗎 運動後如何正確放鬆
6樓：
全身放鬆的內容應包括：
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的**效果。如果需要下肢**，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液迴圈。
保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液迴圈比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的**計劃。
為什麼跑步後要進行放鬆運動？
7樓：小小筍談體育
短跑後要進行一些放鬆運動，緩解肌肉的僵硬狀態，放鬆全身的肌肉
8樓：變啦
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
9樓：super獵殺者
跑步之後肺活量大心跳過快，進行放鬆運動有利於平穩呼吸
10樓：善竽
腿部痠疼放鬆因造成的原因不同而異。
1、由於過度疲勞造成的：
過度疲勞是肌肉運動過量而造成。比如你現在的疼痛。放鬆：
睡前用熱水泡腳，睡覺時把雙腳墊高，可以放在被子上，使腿部血液上流。熱水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流衝痠疼的肌肉。用手按摩，敲打，輕重度以能夠承受為宜。
2、由於強度過大造成：
強度過大一般指運動的數量不大但強度大，即肌肉的緊張度大。表現在跑步時的速度快，舉重等力量訓練強度大
在健身房鍛鍊完怎麼放鬆肌肉，運動完後怎麼放鬆肌肉 全身？
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
長期駕駛的司機，在開車前可以做哪些運動放鬆肩頸？
我自己也開車，不過開車前我一般不做什麼運動，倒是有時候長時間開車一般一兩個小時，中途下車歇息的時候，做下頸椎米字操，脖子轉兩圈，運動嘛，不是非得要什麼時候做，常看見那些駕校教練和長途司機師傅們，下車休息的時候見縫插針的扭扭脖子，輪輪胳膊，不要讓肌肉長期處於一種狀態，避免勞傷即可，當然，有時間的話，跑...
人感覺累時做什麼運動可以放鬆，當一個人很累的時候，怎麼放鬆？
通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的 運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩 跳操 游泳 散步 打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。這裡介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜 燈光柔和的房間裡躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，...