1樓：貴懷慕
運動後膝蓋疼的緩解方法:
1.運動後膝蓋疼,要及時休息,放鬆骨關節.用熱水對膝蓋進行熱敷.
2.運動前要充分的作好準備活動,提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。
使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
3.改善膝關節的運動方式,增加提高膝關節穩定性的運動.例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。
在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
4.增加鍛鍊腿部肌肉力量的運動，促進血液迴圈.例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。
剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。
5.減少容易引起膝蓋疼痛的不合理運動,如:膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
6.提高自我保護意識,不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。
7、加強腿部肌肉力量的運動,尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。
練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。
2樓：放開隊友讓我來
減少時間 買雙好鞋子 場地要選好 橡膠 草地 沙灘等 可以吃點gnc的保健品
膝蓋痛怎麼回事？膝蓋疼痛怎麼回事？
關節水腫，積水。有勞損。喜歡運動的都這樣，穿皮鞋的，喜歡跺腳的，經常般東西的，負重走或跑的。還有女士。喜歡高跟鞋的。還有喜歡做。比膝蓋低的板凳的。看怎麼說了，一般來說，如果經常不運動，就會在運動或運動過量後產生膝蓋疼。這是運動前沒有充分熱身，運動後沒有活動關節，放鬆肌肉的關係。如果出現在青少年身上，...
膝蓋運動損傷如何恢復，膝蓋運動損傷怎麼辦
賽普健身 膝蓋出現損傷情況就應該好好進行休息，只有經過一個好的調養，受傷的地方才能慢慢的恢復過來，一定不能再進行劇烈的運動，這樣做只會讓情況變得更加嚴重，沒有辦法讓膝蓋更好的恢復。想要讓受損的膝蓋更快恢復，還可以喝一些骨頭湯，能夠起到很好的緩解效果。骨頭受傷以後喝一些骨頭湯就可以補充所需要的營養物質...
膝蓋痛是為什麼，膝蓋痠痛是怎麼回事？
惟你 應該是滑膜炎去檢查一下才能確定症狀還是積極 吧 膝蓋痛可能是因為區域性受涼 外傷以及過度運動導致的，也可能是膝關節炎 痛風以及血液迴圈障礙導致的。注意區域性的情節衛生，可以使用熱敷 按摩以及鍼灸的方法緩解症狀，禁止劇烈的運動。膝蓋痠痛是怎麼回事？ lucky客 每當天氣變冷的時候，總有一部分人...