1樓：壬竹延申
在進行跑步、爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。具體位於膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方。
主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。
剛出現“跑步膝”時，病人只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
除此之外，採取適當的防治措施也是十分必要的：
一、區域性冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
二、自我牽拉。
牽拉大腿後肌群：面向陽臺站立，抬起一腿，將腳跟放在陽臺上，儘量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。
保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複壓腿4～6次。兩腿交替進行。
牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直，腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。
保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複4～6次。兩腿交替進行。
牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或陽臺，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢同樣10秒鐘，然後放鬆還原，重複4～6次。兩腿交替進行。
由於公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的衝擊比較大，特別容易出現膝蓋疼痛的問題。其原因包括：
跑前沒有熱身運動；
公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的衝擊比較大；
關節、腿部力量普遍不足的原因；
跑步的姿勢不正確；
解決方法：
跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動，氣溫低時注意膝部保暖；
穿厚底彈性好的鞋，如：馬拉松鞋或者是跑步鞋；
加強腿部力量練習，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲牆根（膝近似90度，背靠牆，手前伸，堅持數十秒至兩分鐘，分兩到三組）、蹲起（分三組，每組50個）；
跑步時應慢跑，儘量平穩，落地輕，步子小一些；
有條件儘量在跑道上跑。
2樓：盧初南滿閎
一運動就會出現痠痛的情況，每天睡前坐下深蹲也可以有助恢復。想要提高身體素質的話，長時間不運動。望採納，或者泡泡熱水腳，睡前洗個熱水澡，慢慢休息一下就好啦，都是不錯的辦法運動後疼痛屬於正常現象，一般特別疼做不了幾個，不過過程艱難，在沒有出現傷病的情況下
3樓：穆秋巧叔艾
呵呵,你這問提令我想起以前的我..那時候我練散打的,也是天天練習.痠痛是常有,但我還是堅持訓練.一般1星期後就自己好了..加油.
4樓：邵復百里澤
是內傷韌帶，積瘀血成患，阻塞血脈，故痛。
建議：田七15克煲雞(瘦肉、豬骨等）。每日一次，約一個月。。
5樓：紓貐菝燒
建議您合理的安排自己的作息時間，避免勞累，尤其是不要熬夜，保證了充足的睡眠和休息，就不會出現類似的症狀。
6樓：匿名使用者
那是不常運動之後，突然進行體育運動所導致的，知道平常多練習，讓身體適應了跑步，慢慢就會好的，運動後可以抖抖腿，用手掌輕輕拍打退，可以減輕腿的疼痛，以前我在學校是田徑隊的，教練大概就是這樣教我們的，效果不錯的哦！
7樓：冰露瑩瑩
你是因為在大量運動完後沒有及時放鬆腿部肌肉，導致腿部肌肉緊繃，之後感到疼痛。最好輕輕捏捏腿部，每天晚上睡覺是把腿墊高，這樣可以恢復的快一點
8樓：綜合養生季
健康一身輕：運動後小腿疼，幾天都不見好，可能是肌肉壞死？
9樓：悲傷的小僧
運動過猛，就會肌肉疼，正常現象
cdk***sk
鍛鍊之後腿疼怎麼辦？
10樓：司剛毅解喬
健身之後的肌肉痠痛是正常zhidao的，如果你長時間不運動，健身的第二天，或者更早就在當天晚上就會出現嚴重的肌肉疼痛，尤其是腿部的鍛鍊以後，第二天的上下樓，走路，坐臥都會很困難。不用擔心這都是正常的生理現象。
如果你真的是拉傷的話，你在拉傷的那一瞬間就不能運動了，如果是第二天才痛的話，就一定是正常的肌肉疲勞現象，不必擔心。
我是練健美的，既是是我本人，在長時間不運動之後版進行一次大運動量的訓練第二天也會疼痛。我們的對付的辦法就是第二天繼續練習，保持正常的練習進度，在一週之後就可以消除疼痛了。
不建議熱敷或冷敷，也不建議揉捶！
我通常是在健身之後，對所練部位的肌肉進行持續的拉伸，不是一頓一頓的，而是持續的拉伸，可以增加肌肉的韌性，也可以減輕鍛鍊後的痠痛。
也許我很權難給你進行理論上的分析，但就我的經驗，以上的建議是可以給你一定幫助的。健身有時就是痛並快樂著的，肌肉痠痛的感覺能證明我們還年輕，肌肉還很健康。
11樓：
你的情況屬於肌肉痠痛,是運動或許劇烈引起的。不必擔心,過幾天就會好的。如果要快點兒,可以去藥店買些消減肌肉痠痛的藥,如肌甘片等。最好問藥店的人吧
12樓：
你是常時間不鍛練，現在長時間運動，肌肉緊張，你跑完後，最好在散散步，適當緩解緩解，晚上用熱水洗腳，促進血液迴圈。不要用藥，是藥三分毒。在運動一段時間後，就不會有這種情況發生了。
最好要堅持到21天以上，這樣就容易形成習慣了。
13樓：潘小之牛兆
你是缺乏鍛鍊
哥們用冰袋敷一下
別用熱水
堅持鍛鍊幾天就好了
你開始鍛鍊
運動量別太大
一點一點提升
14樓：雙元麼洲
鍛鍊身體就要有持之以恆的精神，偶爾鍛鍊一次不疼是假的，解決不疼的方法：1、可以在運動器械上進行摩擦，使肌膚放鬆；2、用熱水泡一下，緩解疲勞；3、繼續堅持每天相同時間和運動量的鍛鍊，有持之以恆的精神，強壯了體魄，也不會在有疼的感覺了
運動後大腿疼，怎麼辦？
15樓：匿名使用者
你的訓練強度太大 你的四頭肌受不了 你減小運動強度或是作分組練習 運動後要作伸展運動
16樓：匿名使用者
慢慢散散步，疼也堅持住，走著走著慢慢就好了，現在應該是肌肉太緊張了，走走放鬆下來就不疼了，大家都這樣的。
17樓：匿名使用者
運動之前熱身，運動中注意動作，運動後放鬆。
18樓：匿名使用者
二氧化碳排出不暢引起的，沒關係。
解決的辦法就是繼續運動，低強度的。
19樓：雲中逸客文輝
現在開始熱敷+按摩！恢復後慢慢+高訓練強度
20樓：羽毛和翅膀
肌肉疲勞時感覺痠痛，是身體發出訊號，警告承受能力接近紅線，應該適當休息。最嚴重的情況就是抽筋——那是人體的自我防護功能（相當於高壓鍋的壓力閥）強制性地讓人停止運動，否則，會對人體造成不可復原的損傷。
所以，不能一味地認為有毅力、戰勝痛苦會對身體有好處。
你的情況，粗略地估計是拉傷了韌帶肌腱，真是這樣的話需要很久才能慢慢養好的。當然，也不用害怕，不會影響你正常的生活、走、跑應該都沒問題，就是不能過力，恐怕幾年後再累的時候，那裡也還是會痛。同樣的好訊息是——即使那樣，也能徹底痊癒的。
我健身之後腿疼怎麼辦呀
21樓：
健身之後的肌肉痠痛是正常的，如果你長時間不運動，健身的第二天，或者更早就在當天晚上就會出現嚴重的肌肉疼痛，尤其是腿部的鍛鍊以後，第二天的上下樓，走路，坐臥都會很困難。不用擔心這都是正常的生理現象。
如果你真的是拉傷的話，你在拉傷的那一瞬間就不能運動了，如果是第二天才痛的話，就一定是正常的肌肉疲勞現象，不必擔心。
我是練健美的，既是是我本人，在長時間不運動之後進行一次大運動量的訓練第二天也會疼痛。我們的對付的辦法就是第二天繼續練習，保持正常的練習進度，在一週之後就可以消除疼痛了。
不建議熱敷或冷敷，也不建議揉捶！
我通常是在健身之後，對所練部位的肌肉進行持續的拉伸，不是一頓一頓的，而是持續的拉伸，可以增加肌肉的韌性，也可以減輕鍛鍊後的痠痛。
也許我很難給你進行理論上的分析，但就我的經驗，以上的建議是可以給你一定幫助的。健身有時就是痛並快樂著的，肌肉痠痛的感覺能證明我們還年輕，肌肉還很健康。
22樓：匿名使用者
你是缺乏鍛鍊 哥們 用冰袋敷一下 別用熱水
堅持鍛鍊幾天就好了
你開始鍛鍊 運動量別太大 一點一點提升
23樓：小腦萎縮吧
長時間不運動的話健身之後會有肌肉痠痛的症狀，
24樓：言不投機丶
我經常缺鈣 因為很少吃有鈣的食物，我也經常疼！！ 快喝牛奶 或者吃鈣片。自己選一個。
現在補鈣後就不疼了，多數 腿疼是因為缺鈣導致。而醫生是**，如果說你是缺鈣 還要他幹什麼？ 全跑去買牛奶了 還要醫生嗎？
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