1樓：時間飛行
這種情況一般屬於肌肉疲勞症狀，這個是由於不是經常鍛鍊所造成的
2樓：匿名使用者
經我當兵五年經驗來看，基本屬於小腿部肌肉運動過量造成輕度肌肉拉傷，最好是在爬完山後很累的時候不要馬上坐下休息，要慢步十分鐘左右，因為你在運動後血液迴圈較快，馬上坐下休息的話會造成血液迴圈部分阻塞，之後的疼痛大多數都是這樣造成的，現在疼痛的話，最好自己按摩十幾分鍾，促進血液迴圈，然後躺下在小腿部墊上一個高四十公分左右的物體，最好是棉被，晚上最好，墊上睡一覺，第二天早上基本就沒事了。。。。。。而且三天內最好不要再過量運動!如果你自己按摩的時候再用的藥酒就更好了。。。。。。
3樓：曾鴻暉
在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（痠痛感），還有可能是拉傷（痛感）。
解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。
登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登的技巧，儘量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
那麼回來後腿疼怎麼辦呢？！下面給出這些年聽到的一些說法：
1、熱水敷/熱水泡，加快血液迴圈。
2、麝香舒活靈。專用於運動後肌肉痠疼。
3、按摩。輕柔即可。
4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）
5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平
衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。
7.溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什麼關係的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦~
8..拉拉韌帶,有幫助. 發酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關節酸的話，那就最好的洗個熱水澡。
若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。運動過後腿痠是正常的，乳酸分泌了唄。
劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，
就像以前上學時，
體育課開始前都
會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。
可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧
化供給，
由硫胺素構成的酶，
在氧化過程中扮演著極得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成這種酶缺乏，
葡萄糖的新陳代謝就會受阻，
能量的**也就發生了問題，
在代謝過程的兩種中間產物：
乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，
當他們的濃度升
高時，就會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉痠痛等。
建議在爬山之前服用b族維生素吃點維生素e.c可以緩解這種現象。
9.當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉痠痛效果不大！
10.要多喝稀飯，因為肌肉痠痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和！
也要按麼，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅鬆！！
經驗之談，非信即傻！
11.運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復，較快
地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。
12..
下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法：
a、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指併攏，拇指分開，全
手接觸**，由腕部向肩部逐漸進行，並輕推摩。
b、抖動：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放鬆。按摩者
做上下左右抖動。
c、揉捏：按摩者一手四指併攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩
部，自下向上向頸部揉捏。
d、掐法：按摩者使拇指末節呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體
的某部位或穴位處用力向內斜下方掐陷。
（力量不應過猛過急，
掐後應輕揉區域性）
e、叩法：按摩者兩手五屈曲成空心拳，以拳心著於被按摩者的**作上下
交替而有節奏地叩打需按摩的部位。（切忌用實拳錘打）
f、拍打法（自我按摩）：兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反覆拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。
13..
可以塗上紅花油（之類的可以舒筋活血的東西）輕輕按摩，泡熱水澡都
可有效減緩，再有就是加強鍛鍊，腳力越好爬山越不疼
14..
劇烈運動結束後，不要馬上休息，先做一下放鬆運動，如用雙手排排腿部，輕輕地跳幾下等，不過這主要是預防劇烈運動後的腿疼的，但對憶經出現的腿疼也有一定的作用。注意，這幾天不要再做劇烈的運動了，可以做一些輕微的鍛鍊，過幾天就沒事了。
15躺在床上，將2腿架到高於心臟的位置，能多高就多高，1小時左右，每天多做幾次，本方法也可用於腿部疲勞，能很好的緩解。
16.傷到過踝關節的韌帶，每天去醫院進行紅外線烤電，同時配合著鍼灸以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓，直到發熱。
之後走路基本正常了，經常做一下熱身運動，活動一下踝關節。我的腳那時也是咔咔的響，跑步的時候會小疼，老爸說那很正常，我也就沒擔心過，之後徹底恢復了，一點感覺也沒有。只是當時的恢復期太長了，幾乎是半年
~~~17. 上山，踩踏的時候記得均勻的「畫圓」，而不光是向前蹬踏。
①下山時應走一陣就短暫休息一會兒，不要一鼓作氣不停地往下走。
②休息時可用雙手握住小腿肚子，一捏一鬆地作按摩，以促進肌肉的血液迴圈，使腓腸肌得到鬆弛；按摩應做到發硬的腿肚子肉軟、感到舒服為止。
③休息或晚間睡眠時，將腿腳的位置放高一些，也可消除肌肉疲勞。
④回住地洗腳時，可用熱水將毛巾浸溼敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋減輕和消除。
13.馬上做100個上下蹲很有效的, 最好讓別人錘錘。放鬆放鬆。用熱水燙燙。噴點雲南白藥，會有用的。
參考資料
4樓：匿名使用者
可以揉揉， 伸伸腿放鬆放鬆。。。。。
爬山後肌肉痠痛能不能繼續運動?
5樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
6樓：軟體小百科
對那些不愛運動的人來說，偶爾的爬山就會帶來肌肉痠痛的後遺症，要想爬山後不留下肌肉痠痛的後遺症，以下這四個要點是要謹記於心的。
1、按摩
因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部痠痛之感。
2、熱敷
之前也說了，肌肉痠痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液迴圈不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液迴圈。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
3、運動
這裡說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛鍊，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素c，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。
以上四點就是應對爬山後肌肉痠痛的訣竅，不愛運動的親們，應該將這幾個方法深刻的記在腦海裡。
7樓：秋梵惜天
過度運動後肌肉會很痠痛，情況嚴重的話，你會痛到無法大笑（笑了肌肉會更痛），而且行動不方便，走起路來都會痛。大多數的人會買一些鬆懈肌肉的藥物來推拿，大約一到兩星期後就會**。其實，更有效的辦法是忍痛再繼續運動，到了一個層度肌肉痠痛會突然消失。
你試試看吧！
爬山後小腿疼痛的最快緩解辦法是什麼
拿雲南白藥噴霧劑噴一下！爬山後小腿肌肉疼如何儘快恢復 通過區域性適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿痠痛的現象。爬山後出現小腿肌肉痠痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這麼高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。爬山用力過猛小腿痠痛，如何快速恢復？1...
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