1樓：周建陽
拿雲南白藥噴霧劑噴一下！
爬山後小腿肌肉疼如何儘快恢復
2樓：*****說
通過區域性適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿痠痛的現象。爬山後出現小腿肌肉痠痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這麼高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。
爬山用力過猛小腿痠痛，如何快速恢復？
1，區域性熱敷。
爬山之後出現小腿痠痛的症狀可以選擇用毛巾進行熱敷，首先將毛巾浸泡在熱水中，擰乾水分之後將其敷在小腿肌肉痠痛的地方，可以更好的促進區域性血液迴圈，幫助減輕肌肉的痠痛感。毛巾熱敷的時候一定要掌握合適溫度，不要出現溫度過高的現象，以免對**造成燙傷。
2，按摩放鬆肌肉。
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿痠痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
3,12小時內冷敷。
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後出現的。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
4，泡腳緩解痠痛。
腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液迴圈。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。
5，高鈣飲食調理。
由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶，菠菜，大骨湯，核桃等等。此外，平時多晒晒太陽也能促進鈣質的吸收。
6，恢復性運動。
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排洩。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更加健康。如拉伸運動等。
3樓：盛夏的小果凍
小腿痠疼是因為運動過度，因為肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
4樓：曾鴻暉
、用溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡加快血液迴圈。同時喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。
2、可以使用麝香舒活靈紅花油之類專用於運動後肌肉痠疼的藥物。非常嚴重的話可以考慮去醫院進行紅外線烤電，同時配合著鍼灸以及電刺激。
3、按摩。手法越輕柔越好。順兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反覆拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。
4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）
5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（痠痛感），還有可能是拉傷（痛感）。
熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。這些都是可以採用的方法。
5樓：懷孕後期
熱敷家按摩就可以解決. 2\\不過你的狀況僅僅是小腿肌肉痛,懷疑是疲勞拉傷造成為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4
6樓：匿名使用者
小腿肌肉本身就是一個很敏感的地方，在沒有運動的時，你自己擠捏都會有酸脹感，所以一般運動後，小腿肌肉的恢復比其它時間要長！運動後第2天用熱敷是不錯的方法，其實要想肌肉恢復快，最好的辦法還是堅持運動！
7樓：環遊世界的流星
吃點維生素c片，塗上活絡油按摩，這種方法很有效，我經常這樣處理的。
8樓：夜魔喪靈
要快的話直接噴藥，肌肉損傷恢復總要個幾天時間，噴藥和按摩只是在疼痛時緩解一下而已
9樓：環球狩獵俱樂部
藥店買:「正紅花油」
10樓：千萬千萬個
不停拍打疼痛的地方。
11樓：at小軍
可以晚上用毛巾然後用溫水敷一下 這樣好的比較快
12樓：匿名使用者
趴在地下讓人使勁捏捏
13樓：匿名使用者
雲南白藥噴霧劑 很管用
14樓：匿名使用者
1、熱敷，爬山後因為腿部肌肉會出現不同程度痠痛感，熱敷痠痛部位可以較快緩解該症狀。2、適當按摩，除了熱敷之外再結合一定按摩對緩解該症狀的效果也是極好的。3、休息，好好休息也能幫助緩解，這時候就避免再度耗費體力。
4、跑熱水澡，泡個熱水澡促進全身血液迴圈一定有效果。
15樓：我為奇蹟
爬山用力過猛小腿痠痛是因為細胞內線粒體進行無氧呼吸產生了乳酸，可以通過熱敷或者按摩來快速緩解小腿痠痛。
16樓：壓韻d2漂亮
可以選擇溫水浸泡，並且按摩腿部，溫水可以快速緩解肌肉痠痛，按摩也可以緩解肌肉緊張。
17樓：永老師玄學解答
應該針對腿部進行專門的恢復訓練，多按摩就可以了。
18樓：libra飛
好像吃點吡洛芬之類的，你可以再查查，爬山的都知道
爬山後小腿疼痛怎麼辦？
19樓：納雍恬
有可能是因為平時運動尤其是爬山不多，所以肌肉突然運動過多，乳酸代謝出去慢，所以引起的疼痛。
20樓：匿名使用者
可能是許久未運動，一次性強度太大，造成肌肉勞傷，建議多休息。
21樓：
不會引起小腿變粗的，即便是引起了小腿變粗那也是腫的...用藥酒每天睡前多擦拭幾次，休息幾天就好了~0~
22樓：匿名使用者
泡腳是為了促進血液迴圈，把因運動過度造成的糖元堆積儘快疏通。
不建議自己隨意按摩，不正確的按摩手法，會導致肌肉更為疼痛。
小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。伸展後注意要適當放鬆，蜷起雙腿，抱於懷中。
23樓：匿名使用者
痠痛就泡泡熱水澡，放鬆肌肉。（你應該是不常進行這麼大的運動量才會肌肉痠痛的）
運動後做伸展運動就不會使腿變粗了。
24樓：匿名使用者
這是正常現象,因為你不是經常運動,突然去爬山,大量運動,就會在體內產生酸性物質,所以就會感覺痠痛,沒事的,休息幾天就好了.
25樓：匿名使用者
這是正常的,爬山由於腿部使用頻繁,要注意中途休息,對鞋的要求很高,可以使用綁腿,結束後可以按摩一下,泡泡熱水,喝點酒
26樓：匿名使用者
經我當兵五年經驗來看，基本屬於小腿部肌肉運動過量造成輕度肌肉拉傷，最好是在爬完山後很累的時候不要馬上坐下休息，要慢步十分鐘左右，因為你在運動後血液迴圈較快，馬上坐下休息的話會造成血液迴圈部分阻塞，之後的疼痛大多數都是這樣造成的，現在疼痛的話，最好自己按摩十幾分鍾，促進血液迴圈，然後躺下在小腿部墊上一個高四十公分左右的物體，最好是棉被，晚上最好，墊上睡一覺，第二天早上基本就沒事了。。。。。。而且三天內最好不要再過量運動!如果你自己按摩的時候再用的藥酒就更好了。。。。。。
27樓：小馬過河
正常，沒事用手按按。
28樓：ю孩∮籽愾
疼就用藥酒吧，效果還是可以。
29樓：聊君
去跑步..把它跑來不痛..常識..
30樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
爬山後小腿痛了幾天了怎麼辦
31樓：匿名使用者
如果是不經常爬山的，整個腿都會痠痛，而不能只是小腿痛。你的情況屬於哪種？
1. 不經常爬山。下山時速度過快，導致膝關節衝擊過猛，外加小腿筋腱拉傷。
應注意休息，等到症狀消失再去爬山。你的疼痛時間會隨著爬山次數的增多變得越來越短，正常情況下，爬山的疲勞與不適第二天就會消失。
2. 經常爬山。體內微量元素（特別是鈣及維生素d）不均衡。
消耗的能量與營養沒有及時補充，需要吃合適的補劑或加強營養。下山時不能過急，用護膝保護，還要用登山杖。特別是景區的石頭臺階，對膝關節及踝關節的傷害很大。
無論哪種情況，都要以放鬆休息恢復體力為主，不能盲目按摩，以免造成更多傷害。
32樓：孜臻
看了這些回答，忍不住吐槽，和平時鍛鍊不鍛鍊沒有什麼關係，就算你是老驢，走的時間長小腿照樣疼，最簡單的方法買個護小腿，也不貴，**12-80不等，爬山的時候戴上，下山後取掉，一點沒事，如果爬山的時候沒戴護小腿回來之後很疼也可戴上，能緩解疼痛，但是千萬不要戴著護小腿睡覺！！！切記！！！
33樓：天涯遊俠
沒事正常，平時多鍛鍊
34樓：匿名使用者
爬山前做下準備活動，裝備些護腿用具就ok了，爬山時注意休息~~就這些了希望你能滿意
35樓：天狼之怒
用熱水和涼水交替泡腳，可以縮短恢復時間
36樓：夢酣三天
好好休息，適當鍛鍊，別丟失了好機會，堅持過去了就會更健壯一些
37樓：a小弟b小哥
這是正常的反應，擦一些跌打藥後。在一週左右，就會好多了，這是平常不運動或是運動過多的後果。
38樓：匿名使用者
應該是你平常鍛鍊少，然後忽然間做比較劇烈的運動會不適。不用擔心，你體內缺鈣，吃點鈣片吧，若你條件比較好的話，我建議你吃『安利』的。
爬山回來後小腿痠痛怎麼辦？
39樓：匿名使用者
首先美美的泡個熱水澡，然後輕輕的拍打小腿，主要還是運動少，經常運動就不會出現肌肉痠痛了。
40樓：匿名使用者
爬山回來後小腿痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。運動後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
緩解小腿痠痛的辦法：區域性溫熱和塗擦藥物或用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
41樓：匿名使用者
泡個熱水澡，美美睡一覺，或者去泡個腳，按摩一下，過兩天就好了，你是缺乏鍛鍊了
42樓：匿名使用者
休息一兩天就好了，長時間不太運動，突然劇烈運動，都會這樣的
43樓：匿名使用者
不知 ziucx休息
爬山後腿疼該怎麼辦，爬山後肌肉痠痛能不能繼續運動
這種情況一般屬於肌肉疲勞症狀，這個是由於不是經常鍛鍊所造成的 經我當兵五年經驗來看，基本屬於小腿部肌肉運動過量造成輕度肌肉拉傷，最好是在爬完山後很累的時候不要馬上坐下休息，要慢步十分鐘左右，因為你在運動後血液迴圈較快，馬上坐下休息的話會造成血液迴圈部分阻塞，之後的疼痛大多數都是這樣造成的，現在疼痛的...
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首先,你幾歲.最好16歲以上再進行計劃性的彈跳 力量 訓練.我現在做一組提踵,第二天小腿都會有明顯的疼痛.按照一般的力量訓練而言,每天都應該有一定量的練習,這樣,肌細胞得以反覆的刺激,從而肌肉逐漸發達.如果你是初練的,就必須有個合理的計劃.不能盲目按照什麼網上的 彈跳訓練計劃 來進行 超負荷鍛鍊,這...