1樓：帳號已登出
肌肉痠痛是因為肌肉運動超過了它所能承受的運動量，也就是所謂的肌肉關。本人是運動員，訓練的時候經常出現這個問題。這是因為肌肉長時間的做運動消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供atp，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉裡堆積所致！
一般情況下過2 3天就沒事了！當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉痠痛效果不大！
2樓：
呵呵，我常有！
要多喝稀飯，因為肌肉痠痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和！
也要按麼，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅松！！
經驗之談，非信即傻！
3樓：匿名使用者
用熱水泡腳可消除疲勞。沒什麼只是超出平常的習慣運動承受力了，緩兩三天就好了。
4樓：攀峰採雲
說那麼多沒用，不僅是爬山會那樣，而且有時路走多了也那樣。
要是平時多鍛鍊就不會了，並且是經常鍛鍊。當你有這種感覺時可以用加鹽的熱水洗腳。
爬山後小腿疼痛怎麼辦
爬山後怎麼緩解小腿疼
爬山過後 小腿疼幾天
5樓：匿名使用者
不經常鍛鍊的人，偶爾從事劇烈運動，例如爬一次山，往往會小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，嚴重時還會出現大腿痛，可能需要數天甚至一週後才能恢復。冬天氣候寒冷，這種不適會更加明顯。怎樣加快疼痛的恢復呢？
首先，我們需要知道運動後腿肚子痛的原因。一般認為，如果平時不運動，突然爬山時下肢肌肉的運動會超過平時的水平，導致乳酸產生過多，堆積在小腿的肌肉內，從而引起疼痛。也有人認為，疼痛可能與鈣的代謝異常有關，還可能是因為突然劇烈運動使肌肉基本結構發生改變，引起肌肉損傷。
不論是上述哪種原因，經過一段時間，機體均會慢慢自行修復，而休息、泡熱水澡、按摩都會有助於加速好轉。如果1—2天不見好轉，或者疼痛明顯影響活動的，可以用一些消炎止痛藥，如口服芬必得、扶他林等。還可以在疼痛肌肉區域性使用扶他林乳霜，或者一些活血化淤的中藥，如紅花油、按摩乳、青鵬膏等，每天使用兩次。
6樓：武林阿混
運動之後小腿疼是因為在運動中產生了乳酸，一般三到五天就會自動消失，與平時運動量和爬山時的強度有關。
7樓：庫達依思密達
看怎樣疼了，肌肉疼的話，沒事的，不經常運動導致的。
如果是骨頭疼，建議去醫院，拍片，是否傷到骨頭。
8樓：匿名使用者
看你本身的身體素質而定，一般很少運動的要疼五天左右。
9樓：鏡花寒
大概疼3 4天的樣子，多喝蘇打水，有效緩解疼痛。
爬完山小腿疼怎麼辦
10樓：小悅兮
爬完山後小腿疼是因為運動時間太長，平時的運動量又較少，導致爬山後小腿肌肉運動量過大，肌肉無氧呼吸產生的乳酸堆積沒有被分解所致。可以對肌肉痠痛部位進行適當的按摩，使小腿痠痛肌肉得到放鬆，促進血液迴圈，加快堆積乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的效果。通過泡腳或者熱敷肌肉痠痛部位來減輕小腿的疼痛，平時要注意多休息，不要熬夜，規律作息，加速代謝產物的排出。
不能因為爬完山後小腿疼接下來的幾天就不運動，每天要保持適當運動量，可以加快消除肌肉痠痛的感覺，還可以提高肌肉的力量，增強肌肉在運動中的保護作用。
11樓：匿名使用者
親，爬完山小腿疼是因為，你長期不運動，運動少而造成的，現在突然運動量增大，肌肉會散發一種酸性的物質，而造成的，最好的辦法就是繼續保持適當的運動量，3天到7天內就會消失。
另外，您可以用熱水泡一下腳，去疲勞。如果有條件的話可以去浴足中心，讓專業人士給您按摩一下，可以大大減輕肌肉痠痛的哦，如果條件不允許的話就得自己按摩了哦。
12樓：凡人英雄歌
如果你之前沒有鍛鍊過直接爬山的話，在爬山的前一個星期每天跑跑步，鍛鍊一下大腿的抗疲勞度， 還有就是爬完山後用熱水泡泡腳泡腳是為了促進血液迴圈，把因運動過度造成的糖元堆積儘快疏通。
13樓：吳秀波
可以按摩，也可以熱水泡，一般幾天就可以自動好了，不必擔心。
望採納謝謝。
14樓：仁壹瑜伽課
這個動作可以非常快的緩解小腿痠脹感，打通全身經絡，調節腸胃消化功能，滋養**延年益壽。
爬山以後腿疼怎麼辦
15樓：網友
熱敷：這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰乾水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在痠痛且硬綁綁的小腿肌肉上。
可加強區域性血液迴圈，減輕肌肉痠痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過於燙，以免燙傷。
按壓：用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉。
可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。
泡腳：其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是通過熱來加速血液迴圈的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。
還可以在泡腳水裡加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液迴圈，還能起到殺菌止癢的效果哦。
拉伸：拉伸可以使肌肉放鬆，助於痙攣肌肉的恢復哦。對痠痛部位的肌肉進行拉伸運動，還可起到線條鍛鍊作用。
每次拉伸靜止一分鐘，然後休息放鬆幾秒，再進行下一組。如此反覆多次。效果也是很好的。
休息：當人體感覺到累了，第一時間想到的就是休息。放鬆身心。
當然運動過量也需要這個最原始的辦法。當肌肉感覺到痠痛後，就停下腳步，休息數十分鐘，或者幾天，等痠痛感減輕了，再進行運動。
服用維生素c：經常在健身房鍛鍊的達人們應該都會經常服用各種維生素的，因大量運動後會使體內消耗過度。因此需需額外增加維生素，特別是維生素c，因為維生素c有助於受損組織的修復和緩解痠痛的功能。
因此多可以服用維生素來緩解哦。
16樓：可聖
多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
17樓：猴腺終
爬山等運動過度，引起腿痠疼，可用以下方法緩解：
1、適當休息：休息能減緩肌肉痠痛，有利於代謝產物排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、區域性拍打按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
3、運動後用熱水泡洗，可促使血液迴圈，加速乳酸的排出，減輕肌肉痠痛的程度。對痠痛較明顯的部位，可進行區域性熱敷，可加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
4、配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除肌肉痠痛，促其恢復正常。
18樓：勤奮的蕭幼儀
登山腿疼有兩種原因，一種原因是因為高強度的登山運動，造成下肢的肌肉疲勞，肌肉勞損而出現腿疼的症狀。登山前，我們要注意熱身拉伸，登山後，我們要注意對疲勞的下肢肌肉進行推拿，按摩，理療，放鬆等等處理，促進疲勞肌肉恢復。
其次，登山腿疼可能與登山過程中長期揹著登山包，造成腰部過度的負荷。腰椎反覆受壓以後，壓迫一側神經根而出現腿疼的症狀。平時我們要避免勞累，睡覺時使用硬板床，注意防潮保暖，避免受涼。
避免登山之類劇烈的體育運動，糾正不良的工作生活姿勢，控制好體重。最好不要過度勞累，可以行腰背部的推拿按摩，理療，腰背肌功能鍛鍊，腰椎牽引等等處理。
爬山後腿疼該怎麼辦
19樓：時間飛行
這種情況一般屬於肌肉疲勞症狀，這個是由於不是經常鍛鍊所造成的。
20樓：匿名使用者
可以揉揉， 伸伸腿放鬆放鬆。。。
爬山腿疼怎麼才能恢復快
爬山後腿疼該怎麼辦，爬山後肌肉痠痛能不能繼續運動
這種情況一般屬於肌肉疲勞症狀，這個是由於不是經常鍛鍊所造成的 經我當兵五年經驗來看，基本屬於小腿部肌肉運動過量造成輕度肌肉拉傷，最好是在爬完山後很累的時候不要馬上坐下休息，要慢步十分鐘左右，因為你在運動後血液迴圈較快，馬上坐下休息的話會造成血液迴圈部分阻塞，之後的疼痛大多數都是這樣造成的，現在疼痛的...
爬山後下山的時候，膝蓋彎曲就疼，爬山後下山的時候，膝蓋彎曲就疼。。。
可能是髕骨軟化症，首先你要注意休息，條件允許的可以關節腔穿刺注射玻璃酸鈉，不過勸你最好去醫院看看，半月板損傷也可以有這個症狀，看病需到正規醫院哦！希望你能明白 病情分析 你好，對於你的情況，考慮是由於韌帶拉傷造成的 意見建議 那是暫時的，我也有過。因為在你爬山的時候關節要不停的運動，而你又有可能沒掌...
爬山後小腿疼痛的最快緩解辦法是什麼
拿雲南白藥噴霧劑噴一下！爬山後小腿肌肉疼如何儘快恢復 通過區域性適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿痠痛的現象。爬山後出現小腿肌肉痠痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這麼高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。爬山用力過猛小腿痠痛，如何快速恢復？1...