1樓：
首先,你幾歲.
最好16歲以上再進行計劃性的彈跳(力量)訓練.
我現在做一組提踵,第二天小腿都會有明顯的疼痛.
按照一般的力量訓練而言,每天都應該有一定量的練習,這樣,肌細胞得以反覆的刺激,從而肌肉逐漸發達.
如果你是初練的,就必須有個合理的計劃.不能盲目按照什麼網上的"彈跳訓練計劃"來進行 超負荷鍛鍊,這樣很容易造成韌帶拉傷.
自己進行訓練,最好做到力竭就停止.力量訓練完,肌肉出現明顯疼痛是正常現象,應該配合適當按摩,來放鬆肌肉.
一般肌肉痠痛2~3天就會自然消失.
力量訓練,講究的是堅持.
堅持的前提就是 適量.選擇適合自己的訓練方法,進行規律的訓練.
切記不能盲目訓練.
2樓：匿名使用者
專業訓練一般是練三天休息一天，讓肌肉得到一定的恢復和休息，且不要急於求成。
3樓：匿名使用者
鍛鍊不是折磨，沒必要每天都去做這麼劇烈的訓練，本人是學醫的，推薦你還是一星期練3次左右就行，太多的話肌肉負擔過大，反而起不到訓練作用！~如果你的腓腸肌是持續性緊張的話，就是一直繃得很緊，然後坐著的時候也很痛的話，就需要去看醫生，如果情況不是很疼的話，就用活絡油自己揉揉吧！~然後休息2天，看看恢復情況如何再練！~
4樓：
當然不要再練了，先休息好之後再練，一樣會有進步，如果繼續很可能受傷，如果你已經疼了幾個星期了，我懷疑你已經受傷了，過度練習會使腿吃不消的，到時會得不償失的，我就是一個例子，進行強度很大的訓練要有專業的指導，否則很危險，我勸你要以身體為重。
5樓：
不要太頻繁了，休息一兩天等疼痛有所緩解再練，否則肌肉沒有時間修復
6樓：來自響水湖溫暖的白蘭花
個人認為 還是應該繼續訓練
我以前在練蛙跳的時候 大腿相當的疼 蹲都蹲不下 接著練 1個星期左右就不疼了`
對彈跳確實有不小加強~
如果不疼了 再接著練 前面的努力白費了 、過兩天 你還會疼的~加油`hoho-,-
7樓：
如果堅持幾個星期還距離疼痛很不正常啊
一般都是剛開始的幾天會疼痛
為了你的腿還是去醫院檢查下吧
也許是韌帶拉傷了
8樓：匿名使用者
本人對自己彈跳比較滿意，不全是後天鍛鍊而來的～但後天鍛鍊很必要，小腿不會巨痛～小腿肌肉群和別的肌肉群不一樣，一般只是痠疼，休息一下，檢查一下，應該是有點問題了，希望早日**，告誡一句～彈跳不是一朝一夕就能練好的，要日積月累，不能大量練習,肌肉長時間緊張得不到休息就容易疲勞，拉傷，對練習更沒有好處，適當的休息，充足的蛋白，如果你是未成年的話，不要負重練習，不要做蛙跳，最好的方法就是提踵，繼續努力吧，希望你能到達你理想的高度
9樓：匿名使用者
幾個星期?呃...肯定出問題了...
一般的訓練最多就前面幾天疼痛,而且是痠痛,你所說的劇痛肯定是拉傷了...
建議你去看下
要記住,身體才是一切的本錢啊= = 養好了之後再訓練也不遲...
10樓：亂刀斷雀雀
正常 學會吃苦 小朋友
11樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
如何訓練彈跳
1 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包...
如果到了25歲以後，再訓練彈跳力，提高彈跳高度有希望嗎？用什
只要苦練還是有希望滴！相信自己！ 一般不行，彈跳20歲是最好的 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項...
關於體重與彈跳的問題，關於體重與彈跳的問題
體重，重的人彈跳不方便，體重輕的人彈跳方便 樓上別亂說 彈跳和體重 沒有直接的關係 和你的爆發力以及腿部肌肉 以及彈跳習慣姿勢 有很大的關係！說體重大的人跳不高的 都是不懂的！既然不懂 就不要誤導別人！兄弟，體重雖對彈跳有一定影響，但是也不是很大，奧尼爾重不，原地起跳還能達到一米，關鍵是大小腿的爆發...