1樓：匿名使用者
1)誘導：誘導實際上相當於一種放鬆入靜過程.可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間,端坐在椅子上,雙手平放於膝,選一件與眼睛水平或略高的物件(或牆上的某一點) ,安靜而平穩地凝視著它.
作深吸氣,儘量屏住氣,並使全身肌肉繃緊,特別是雙手應用力,然後緩慢將氣撥出,並逐漸放鬆全身肌肉,如此重複做幾次.從300慢慢往回倒數,如果中途忘了,可以再從頭開始,或從任意一個數開始往回數.在數數的同時,意念雙腳肌肉放鬆,直到雙腳柔軟鬆弛幾乎無知覺,然後由腳開始向上放鬆踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部,此時上瞼儘量下垂,漸漸閉合,頭部也可輕緩地前傾、下垂.
(2)加深：加深即是在誘導放鬆的過程中進一步入靜.這時,可以在腦海中重複回憶某句話或某物,或者,想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面.
比如,可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中,隨即踏上升降梯,飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方,彷彿這裡除了自己以外再無別人,在這裡,身體一會兒漂浮,一會兒下沉,直到達到理想的深度.或者,想象自己淋浴在毛毛細雨之中,雨珠輕輕地從自己頭上往下淋,身體逐漸漂浮起來,若有若無,好似進入美妙的仙境.(3)指令：
指令也就是為達到某一目的而不斷地重複某一字句,或者,告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事.比如,您想**,想使自己達到理想的體形和體重,這時,您可以想象自己站在一面大鏡子前,在鏡子裡,可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象,您不斷地告誡自己：「如果我達到了那種理想的體重,會顯得更精神、更美麗.
一旦我體內的營養夠了之後,我就不會再有飢餓感,不再多吃東西了.這樣,我就會保持美好的體形和充沛的精力…….」國外有人買了自我催眠術磁帶,試圖用來**.
據說,有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了,第二天吃午飯時,雖然覺得很可口,但只吃了平常的一半量就飽了,並有一種從未有過的感覺,被認為是催眠術所起的作用.有人堅持在幾周內每天做兩次自我催眠術,結果是,可以在放鬆入靜時給自己留下這樣的指令：我置身於一個寧靜、舒適、優雅的環境中,一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我,我將美美地睡上一覺,睡得那麼香甜,待我醒來時,一切疲勞和痛苦都會消失.
從此,我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了.(4)甦醒：甦醒就是從恍惚中復甦過來.
儘管一般人從恍惚中復甦過來不會太困難,但專家們還是告誡人們,在催眠一開始時,就應想好怎樣復甦.可能用磁帶作催眠、指令、復甦,或者事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西,以免進入「沉睡」.還可以採用自我復甦的方法,心裡想著：
當我慢慢地從一數到五時,我便會從恍惚中甦醒過來.數一時,我身上的肌肉開始復甦,和清醒時一樣；數二時,我就能聽到四周的聲音；數三時,我的頭可以漸漸抬起；數四時,我的頭腦越來越清醒；數五時,我便可以睜開雙眼,復甦如初了.以上幾個步驟,在一開始的練習中,效果也許不太理想,但只要耐心堅持,幾次練習之後,便可以達到預期的效果.
2樓：天藍那片心
散步、和ta聊天談心、聽 優美親和歌曲、看娛樂節目
如何進行心理放鬆訓練
如何做有效的自我放鬆
3樓：全能舞時代
睡前自我放鬆瑜伽小技巧，能有效放鬆肌肉緩解疼痛
如何進行放鬆訓練？
4樓：
日常進行放鬆訓練，可以降低身心焦慮水平，從而促進睡眠
如何進行心理放鬆訓練？
5樓：隱者歸來葉
這個是行為訓練的部分內容
1、肌肉放鬆（重點是先使肌肉處於緊張狀態，然後再放鬆，反覆多回。）2、腹式呼吸（顧名思義，把雙手分別放在腹部，胸部，感受一呼一吸中腹部的大起大伏，而儘量使胸部的起伏變小）
3、**放鬆（聽著輕**，想象自己過去的現在的值得快樂的事情。）4、意念放鬆等（聽著相關的提示去做放鬆就行了）
6樓：談情難說愛
第一步：
「深深吸進一口氣，保持一會兒，保持一會兒。」（大約10秒）
「好，請慢慢把氣撥出來，慢慢把氣撥出來。」（停一會兒）
「現在我們再來做一次。請你深深吸進一口氣，保持一會兒，保持一會兒。」（大約10秒）
「好，請慢慢把氣撥出來，慢慢把氣撥出來。」（停一會兒）
第二步：
「現在伸出你的前臂，攥緊拳頭，用力攥緊，注意你手上的緊張感覺。」（大約10秒）
「好，現在請放鬆，徹底地放鬆你的雙手，體驗放鬆後的感覺。你可能感到沉重、輕鬆，或者溫暖，這些都是放鬆的標誌，請你注意這些感受。」（停一會兒）
「我們現在再做一次。」（同上）
第三步：
「現在，彎曲你的雙臂，用力彎曲繃緊雙臂的肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張。」（大約10秒）
「好，現在請放鬆，徹底地放鬆你的雙臂，體驗放鬆後的感覺，注意這些感覺。」（停一會兒）
「我們現在再做一次。」（同上）
第四步：
「現在，開始練習如何放鬆雙腳。」（停5秒）
「好，緊張你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會兒，保持一會兒。」（大約10秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆你的雙腳。」（停一會兒）
「我們再做一次。」（同上）
第五步：
「現在，我們放鬆小腿部位的肌肉。」（停5秒）
「請你將腳尖用勁向上翹，腳跟向下、向後緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持一會兒，保持一會兒。」（大約10秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「我們再做一」次。」（同上）
第六步：
「現在，請注意大腿的肌肉。」（停5秒）
「請用腳跟向前、向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持一會兒，保持一會兒。」（大約l0秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「我們再做一次。」（同上）
第七步：
「現在，我們注意頭部肌肉。」（停5秒）
「請皺緊額頭的肌肉，皺緊，皺緊，保持一會兒，保持一會兒。」（大約l0秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「現在，請緊閉雙眼，用力緊閉雙眼，保持一會兒，保持一會兒。」（大約l0秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「現在，轉動你的眼球，從上，到左，到下，到右，加快速度；好，現在朝相反的方向轉動你的眼球，加快速度；好，停下來，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「現在，咬緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會兒。」（大約l0秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「現在，用舌頭頂住上顎，用勁上頂，保持一會兒，保持一會兒。」（大約10秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「現在，請用力把頭向後緊靠沙發，用力壓緊，用力，保持一會兒，保持一會兒。」（大約10秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「我們現在再做一遍。」（同上）
第八步：
「現在，請注意軀幹的肌肉群。」（停5秒）
「好，請你往後擴充套件你的雙肩，用力往後擴充套件，用力擴充套件，保持一會兒，保持一會兒。」 （大約10秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「我們再做一次。」（同上）
第九步：
「現在，向上提起你的雙肩，儘量使雙肩接近你的耳垂，用力上提雙肩，保持一會兒，保持一會兒。」（大約l0秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「我們再做一次。」（同上）
第十步：
「現在，向內合緊你的雙肩，用力合緊雙肩，用力，保持一會兒，保持一會兒。」（大約10秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「我們再做一次。」（同上）
第十一步：
「現在，請抬起你的雙肩，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，用力，保持一會兒，保持一會兒。」（大約l0秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「我們再做一次。」（同上）
第十二步：
「現在，收緊臀部肌肉，上陰會明用力上提，用力，保持一會兒，保持一會兒。」（大約10秒）
「好，放鬆，徹底地放鬆。」（停一會兒）
「我們再做一次。」（同上）
7樓：
日常進行放鬆訓練，可以降低身心焦慮水平，從而促進睡眠
怎樣才能讓自己放鬆？
8樓：語勒新聲
與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己，去反問自己，為什麼我要去暴飲暴食呢
9樓：司空飛掣城顏
人一旦處於某個環境，如果有很多壓力致使自己根本不能按自己的意願所為的時候，最簡而易行的就是從這個現有的環境中，抽出些許時間，聽聽**，到大自然中去走走，抽出讓自己什麼都不要想的這個時間來發呆——閉目養神。
10樓：獨木舟
放鬆自己首先就要從思想上放鬆，拋棄一切的紛紛擾擾，讓自己沉浸在一個人的意境中。
11樓：吧啦賓果
不要緊張,要放鬆,並不是身體放鬆哦,而是你要大腦放鬆,達到心情有所改變比較好,你可以聽純**來緩解你的心情哦,也可以用香薰,同時一起用效果會更好!你可以聽聽.. 理查德 克萊得曼-午後的旅行 班得瑞-moonglow(月光) kiss the rain(雨的印記) 我在那一角落患過傷風 以上是一些純**,對心神很有幫助,而且都很好聽...
⌒_⌒ 你也可以自己找找那兩個**家的**,都不錯...一邊聽一邊享受,心情都能有所改變,一定能讓你輕鬆下來
植物神經紊亂怎樣自我調節
12樓：沐雯君
自我調整心態、放鬆精神。要保持良好情緒，良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統的協調統一，使機體的生理代謝處於最佳狀態。症狀嚴重時，可進行專業心理干預**，提高自己的心理應對能力。
13樓：御聖本草中醫
植物神經紊亂應稱自主神經功能紊亂。由交感神經和副交感神經兩大系統組成，主要支配心肌、平滑肌、內臟活動及腺體分泌，受大腦皮質和下丘腦的支配和調節，不受意志所控制，所以稱為自主神經。人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中，在這兩個神經系統中，當一方起正作用時，另一方則起負作用，很好的平衡協調和控制身體的生理活動，這便是植物神經的功能。
如果植物神經系統的平衡被打破，那麼便會出現各種各樣的功能障礙。
14樓：匿名使用者
自我心理疏導不要有太大壓力
15樓：樂觀的
河北省佔衛中醫藥研究院中醫神經內科首先讓我們認識一下什麼叫做植物神經系統？醫學上將人體從大腦中樞發出的支配內臟器官的神經叫做植物神經，主要分為交感神經和副交感神經，它們主要功能是調節人體心、肺、食道、胃腸、腎及腎上腺、血管、**等臟器的生理活動，比如人體在運動時候通過植物神經系統使心率加快、呼吸頻率增加、肺活量增加、胃腸道血管收縮、骨骼肌血管擴張、**汗腺活動增加等等，以此來適應運動時的生理活動需要
16樓：
植物神經紊亂是現在比較常見的一種疾病，此疾病對患者的健康傷害極大，一般植物神經紊亂患者會出現胸悶、憋氣、心慌、瀕死感等心臟神經症
如何進行記憶訓練？怎樣訓練記憶力？
1.比起單純的記憶，更重要的是對資訊的提煉和邏輯推理能力。比如你見一個人10分鐘，光是記住他 她 全身上下所有細節是沒有用的，你要能夠通過別人的衣著打扮和言談舉止神態判斷出對方的個性和思維方式，這才是抓住本質。2.一般智力正常的人，記憶力都不會太差，除非身體狀況或作息不好 如果發現自己記憶力不好，與...
如何進行長跑訓練，如何訓練長跑呢
長跑訓練的方法 1.長慢跑 每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑 最快速度的60 80 由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練 每次跑步練習都要記錄日期和時間 2.快長跑 每...
腰肌勞損患者如何進行自我護理呢？
主要要注意以下幾點。自身平時要多注意休息，避免過重過多的體力勞動，也要適當鍛鍊身體，增強自身抵抗力。佩戴護腰，尤其是冬天，要避免腰部受涼 晚上睡覺前多用熱毛巾敷一敷，做一些簡單的腰部按摩 避免久站或久坐，空閒時練練瑜伽。腰肌勞損患者應該適量運動，不能劇烈運動，但也不能不運動，適量的運動有助於腰肌勞損...