1樓：匿名使用者
首先在飲食上要注意少鹽，少油，少糖，多吃蛋白質含量多的食物。羽毛球的體能需求其實和長跑有點像，所以要做長時間的有氧運動，如，長跑，競走等等。
2樓：七月如霜
教練給我們的方法主要是。
1.蛙跳，羽毛球場地那麼長，三個來回（這個很費勁，第一次練完腿肯定疼死，但要堅持，再練一兩天腿就好了）
2.走鴨子步，就相當於蹲下走路，越快越好，三個來回（也很費勁的）3.還對注意柔韌…天天練習壓腿吧。
打羽毛球怎麼進行體能訓練？
3樓：生活幫扛把子
(1)啞鈴小臂頭後舉練習；
(2)啞鈴兩臂上下8字繞肩練習；
(3)啞鈴小臂屈伸練習；
(4)啞鈴手腕屈伸練習；
(5)啞鈴體前手腕繞8字練習；
(6)啞鈴體前小臂揮動8字練習。2．拉皮筋練習用一條有一定拉力的粗橡皮筋，將其一頭攬牢在固定物上，另一頭持拍手以持球拍方式握住，用各種羽毛球擊球技術的相似動作進行拉皮筋練習。
(1)肩上小臂屈伸動作練習（類似上手擊球動作）。
(2)體側肩上小臂前後擺動練習。
(3)體前小臂屈伸練習。
(4)體前大臂展收練習。
(5)手腕屈伸練習。
(6)正、反手小臂快速抽擊動作揮臂練習。
(7)反手擊高球動作揮臂練習。
如何進行羽毛球運動員的體能訓練
4樓：最心痛是__愛做
教練給我們的方法主要是1.蛙跳，羽毛球場地那麼長，三個來回（這個很費勁，第一次練完腿肯定疼死，但要堅持，再練一兩天腿就好了）
2.走鴨子步，就相當於蹲下走路，越快越好，三個來回（也很費勁的）
3.還對注意柔韌…天天練習壓腿吧。
5樓：匿名使用者
前後場的步伐揮拍 一星期 2-3次1000米 還有的就是羽毛球動作之類的。
如何進行羽毛球專項訓練
6樓：匿名使用者
羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能 比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。
對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛鍊踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。
此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一週身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第。
一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；第。
二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘；第。
三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
7樓：匿名使用者
運動員的意志、作風、臨場的心理變化以及技術體能的狀況和戰術的運用等，與比賽的勝負有著密切的聯絡，它們之間是相互聯絡的，也是相互影響的。而其中的體能，對技術的發揮，戰術的運用起著關鍵性的作用，因此，許多研究者均把主要精力放在羽毛球運動員的體能訓練的研究上。
大陸謬素？通過研究羽毛球各種訓練手段的血乳酸變化**羽毛球的專項體能訓練[11]。謬素？
測定了接四角球、殺球上網、步法練習等訓練手段的血乳酸，提出了通過多球訓練提高羽毛球運動員的體能的訓練方法。大陸生化學者林文？等在研究羽毛球運動員的多球訓練，提高運動員專項體能的方法[12]。
林文？的研究發現，在羽毛球多球訓練中，球數與組合的不同，訓練專項體能的目的也不同，如採用10球×20組（組間間歇30秒），可提高運動員的磷酸原（atp-cp）的供能能力，提高運動員的速度素質；採用20球×10組（組間間歇40－60秒），或50球×4組（組間間歇1－分）的多球訓練，可提高運動員糖酵解供能能力，提高其速度耐力。
如果在多球訓練中配合技、戰術等的訓練，則可達到羽毛球心、技、體能綜合訓練。大陸程勇民等通過研究中國羽毛球運動員的體能現狀與運動成績的關係後指出，中國羽毛球成績的下滑與運動員體能下降關係十分密切[13]。從而提出了在原來傳統訓練方法基礎上，結合200－100－50--50×（6+2）形式的變速跑，能有效地提高羽毛球運動員的專項耐力。
業餘羽毛球的一些體能訓練（綜合）
8樓：網友
首先，打羽毛球需要多次起動，相當於在打球中你一直在做變速跑，如果有場地的話，建議你每天在場地上模擬打球重複啟動跑動，在跑動中也可以練習步伐，場地的話，那就每天堅持長跑，最好在3000到5000左右【對於一般選手來說，打球時啟動太多了，奧運會中最長跑了公里，業餘的話，跑步跑3000多就可以了。
其次，鑑於羽毛球對手腕要求比較高，所以最好買一個腕力計，很有用的。
第三，因為經常要擊打高遠球，所以用啞鈴練練手臂也不錯，當然不一定非得用啞鈴。還有就是跳殺，最好跳高點，沒事打打籃球能練這個。
最後，多練練腰吧，反手擊球時很有用，這個咋練呢，你要是男的，那就找個女的吧，哈哈。
9樓：沙漠之鼠
最基本的是跳繩和跑步。
1．上肢專項力量練習。
（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習；
（2）繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習；
（3）揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力；
（4）轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。
2．軀幹專項力量。
（1）屈伸練習——肩負槓鈴分腿站立作屈伸練習；
（2）仰臥起坐、左右體側起－；
（3）俯臥挺身練習——俯臥於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰；
（4〕負重轉體一肩負槓鈴分腿站立身體向左右旋轉；
（5）傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。
3．下肢專項力量練習。
（1）負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
（2）負重半蹲提踵；
（3）負重跨步走；
（4）負重半蹲跳；
（5）跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；
（7〕跳臺階練習。
10樓：網友
高抬腿，蛙跳，蹲起，扭胯，長跑，啞鈴，當然壓腿之類的也成，就是不太好在室內做。
最後是半蹲，在打完球以後練。上身直，腳同肩寬，手背後，腳後跟抬起。第一次做三分鐘。往後可加時間，一直做到腿發抖。
11樓：匿名使用者
先2000米跑，慢跑，主要是熱身運動，然後拉韌帶，再是我覺得比較簡單的是跑步伐，米字型大概跑20分鐘就足夠了。。然後是50米蛙跳往返然後20個俯臥撐，然後再蛙跳，連續8組，然後再跑2000米，主要是放鬆。。
當然有條件的可以做下器械運動，效果更好。
12樓：匿名使用者
俯臥撐，深蹲，蛙跳，啞鈴練習，長跑。
13樓：高音喇
多跑步伐，即練技術又練體能。
14樓：飲無眠
跳繩 壓腿 揮空拍 仰臥起坐。
額 如果你只是平時玩玩的話 這幾個就應該足夠了。
15樓：傳說中的漫遊者
跑步應該是很好的選擇，如果要練受傷力量的話，建議買個啞鈴就可以了！這樣即經濟又實惠呢。呵呵……
羽毛球的訓練方法是什麼？
如何提高打羽毛球的體能耐力
16樓：青心才子
第一個月第。
一、二星期。
每星期。一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各200下(左腳先跳50下再換右腳跳50下，然後換左腳跳50下、右腳再接著跳50下，如此累計各只腳共200下，千萬不要以同一只腳直接跳200下，否則容易產生疲勞痠痛現象)雙腳跳500下、一跳二回旋50下。以上跳繩過程最好不要休息、停頓。
第一個月第。
三、四星期。
每星期。一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各220下、雙腳跳550下、一跳二回旋60下。
第二個月第。
一、二星期。
每星期。一、星期三以五至七成速度跑步2400m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各240下、雙腳跳600下、一跳二回旋70下。
第二個月第。
三、四星期。
每星期。一、星期三以五至七成速度跑步2600m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各260下、雙腳跳650下、一跳二回旋80下。
第三個月第。
一、二星期。
每星期。一、星期三以六至八成速度跑步2800m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各280下、雙腳跳700下、一跳二回旋90下。
第三個月第。
三、四星期。
每星期。一、星期三以六至八成速度跑步3000m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各300下、雙腳跳750下、一跳二回旋100下。
如此三個月後，想必你的心肺耐力一定進步；祝你能在訓練中獲得樂趣，像我假如在跑步過程，我都會哼唱周杰倫的歌，然後看看美麗的風景或人物，用愉快的心情跑步，而不是用「訓練的心情」跑步；加油！享受運動的樂趣！最後給你建議，從你開始享受心肺耐力訓練的第一天，每星期選擇固定一個早上，諸如每星期一早上睡眠醒來時候，測量你當時一分鐘的心跳，隔一星期再測一次，等三個月後再測量時，你將發現有很大的改變，那是「安靜心跳」進步了，，心肺功能進步了！
17樓：匿名使用者
步伐不正確，還有體能訓練不經常，所以就這樣了。越是和厲害的人打，消耗的體力就越大。把步伐練好了，然後你也有長久練步伐的練習時間了，體力或許會有點進步，逼近體力的東西也不是一朝一夕就可以了的。
18樓：伏正文
最主要是步法，步法好了後，在練變速跑和折返跑就可以。
19樓：羽雲飄飄
你們的技術不是一個層面上的，所以這個不是體能可以彌補的。
所以你練習體能的時候也要加強技術的練習。
其實你打好四方球 網前戳 拉 挑 放 勾 再來個抽球和扣球你基本上就不會有那麼吃力了。
當然技術差不多得兩個人 體能可以說佔絕對優勢！
所以體能也很重要 堅持鍛鍊 其實每天堅持跑跑步 就很好！
羽毛球專項素質訓練有哪些動作，如何進行羽毛球專項訓練
一 力量練習 羽毛球專項素質的力量，主要表現形式就是爆發力。訓練時強度要適當，負荷一般在不降低動作速度，保證練習的啟動速度為準，練習的持續時間不可過長，但要保證動作質量。一 上肢力量練習 主要是提高揮拍擊球的力量和速度。1 手腕 手持小啞鈴，加重球拍做手腕快速屈伸。手持球拍大小臂不用力，利用手腕力量...
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