1樓：匿名使用者
腕力 1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛鍊...
2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴...
一、握力的鍛鍊方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
練小臂會有效提高腕力！
練小臂手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做
做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢
2樓：匿名使用者
依我個人經驗：練腕力最簡單可以跳繩，用啞鈴，印尼隊用的方法就是用一條繩子，一頭綁在球拍柄上，一頭陀著重物，然後兩手橫拿球拍轉動
練扣殺一般都是用橡皮筋，一頭綁在牆上，一頭綁手腕，模擬殺球動作，或者拿壁球拍練習
3樓：芮瀚文廉尚
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
4樓：叢林文庫
一、礦泉水瓶裝半瓶水或者沙子，拇指、食指、中指抓住瓶子上半部，無名指和小指與手心握住瓶口，牢牢鉗住後，以各種方向做正時針和反時針運動。速度不要過快，逐漸由緩搖轉變為間斷性的抖搖，鍛鍊正手和反手爆發力；
二、用手正抓（右手為例）桌子面板，拇指在下左側橫向伸直用力上頂，其它四指在上前向併攏伸直用力下抵，做順時針擰腕用力，反之抓住面板做逆時針擰腕用力；
三、每天單手掃地三遍，單手拖地三遍；
四、雙手合十，十指緊扣，互相角力（左右互搏術）；
五、手裡拿一個油筆，小臂支撐不動，分別作正手和反手翻腕甩手的爆發動作，模擬擊球瞬間手腕的用力，還可以幫同事們不好使的油筆都甩出水。
打羽毛球時應該如何地使用腕力?
5樓：匿名使用者
腕力訓練最簡單的方法就是買一瓶礦泉水瓶進行練習，握在手上揮舞，因為其重量大過羽毛球拍所以久而久之腕力就提高了，更好的方法就是買一個網球拍來練習揮拍和平抽，這也是練習腕力的好方法（這個方法也是很專業的）。而在比賽中，只有在實用點殺和平抽是用腕力比較多，更多是需要手腕的瞬間爆發力。你可以在平時的練習中嘗試，擊球前，握拍很放鬆，手掌與拍把有空隙，在擊球的一瞬間握緊球拍，這就是最基本的腕力實用法。
樓主可以在屋裡握著球拍感受一下。希望樓主採納
6樓：樂為人師
一、 正確使用手腕力
其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球. 很多業餘球友*掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.
與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生.
與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完.
曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對牆而站立, 身體離牆10-15 公分, 作反手擊高遠球動作.
這些球友問道: 離牆這麼近, 怎麼發力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發力, 所以打不遠.
大家不妨空手體會一下手腕發力的動作. 1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免僵硬 (擊球前的準備). 2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動.
小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的**.
要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發力.
作完空手動作後再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.
1) 準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發力.
2) 小臂揮動發力,由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住. 此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊).
一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協調發力.
二: 打羽球用腕應是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的"鞭擊".
就這個意義上而言, "腕力強" 是個很大的誤導. 實際應說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強很多.
很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠來. 但儘管體力不錯, 過一陣就不行了.
關鍵就在不會"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠連腰都不用動. 則還沒開打就心虛腿軟了.
三: 腕力不是一定要肘關節鎖定才能發揮的.
等到甩腕動作足夠熟悉, 併成了習慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情. 當然效果會不如手臂完全伸直的情況. 這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很上的原因.
力動作與正手的點殺類似.
四.打羽毛球如何提高手腕的爆發力
下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:
1. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
2. 用拍柄底然向前高速甩出 此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這隻會使手腕僵硬, 不利與發力. 這就是為什麼教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方.
這也是為什麼球不 夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因.
7樓：匿名使用者
樓主您好，打球時腕力發不上是經常的。。。可以多練練內旋和外旋。。。打球時做做分解動作。。。
在揮拍觸球的一瞬間。。。應該靠小臂和手腕發力，而不能一味的靠論整個手臂。。。 訓練腕力的方法：
可以掂較輕一點的啞鈴，做向上翻轉的動作，可以不用太快，力度不要太猛，等練一段時間後，覺得腕力有所提升，可以換較重一點的啞鈴繼續練習！！ 望lz採納。
8樓：匿名使用者
用腕力打球適合的是點殺 速度快省力 用腕力要先鬆拍擊球的時候用力手腕向45度 要多練練握力和腕力 可以用小啞鈴拿在手上然後模仿扣球動作
9樓：匿名使用者
頭頂殺\吊球時需用腕力,一般殺正手需要上臂的暴發力當然也需壓手腕. 練腕力嘛,去買個腕力器,二十來塊錢吧.
新手打羽毛球，如何鍛鍊腕力
10樓：度浩麗局妙
例如:你說你手腕用力不好吧,那你練投籃球時也可以練出你的手腕用力的,和球感(即手感).你說你只擅長吊.
切球吧,那就說明你在滑步與高遠球不太好,是弱點,你一定要克服,其實滑步在練籃球就學過了吧,只要你勤練就可以啦,我想你應該注重兩類球有什麼是相同的,捉住它們的相同點就可以進行計劃來練啦.
11樓：鈄問筠線儀
多注意技巧.平時多鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節
12樓：完顏寄波浦映
在體質方面是一定要好強，打一場球賽可達跑一千米體力消耗了。可以的說找高手來練反手球也是不錯的效果。重要的是動作要規範融合腰、腿、臂一路，力從腳發。
13樓：鹹長鈺不方
拿一個1.5升的礦泉水瓶子
裝滿水手心向上
快上慢下
就行了簡單實用而且東西好找
14樓：駒巨集曠掌璣
?既然知道扣殺時要用腕力了還有什麼問題呢?多找一些技術比自己好一點的人練球就可以了.千萬不要找跟自己技術相差很大的人,不然打到後來兩個人都會很沒趣的
打羽毛球，平時怎麼練習手腕力量？
15樓：卜道牧身
我相信你會發現，那些受過專業訓練的運動員比大多數業餘運動員更有殺球的能力。
16樓：果果果果噠噠噠噠
1、鍛鍊手腕力量可以提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實是提高自己的握力，是為將來發展強大的腕力的接觸。
2、指臥撐。用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。
3、單槓懸垂。時間越長、握力越大。
4、卷千斤腕。這種辦法對握力有很大的提高，而且可以增強手的耐力，但鍛鍊起來相當費力，必須持之以恆，而且每次鍛鍊完以後需要徹底放鬆，可以將繩子所需的重物加重，以提高強度。重物為五公斤時繩長1.
2米，可一口氣做兩個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
一、徒手練習：
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
二、器械練習：
1、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
2、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
3、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
相關問題全部
如何練手腕力量
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每
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