打羽毛球有什麼辦法不傷膝蓋？打羽毛球如何保護膝關節？

1樓：沒結婚呢

在打羽毛球的時候，一定不要過度的來回奔跑，而且要學會適當的放鬆運動半小時休息15分鐘，打球之前做好相應的熱身運動以及拉伸運動，要保證自己的肌肉處於放鬆狀態，帶好護膝，及時調整自己的打球方式。

2樓：星了

在打羽毛球之前一定要進行相應的熱身運動，讓自己的身體完全處於比較亢奮的狀態，而且在打羽毛球的時候要帶好相應的護膝護腕，不能使猛勁，要來回平衡跳躍，不要過度的彎腰深蹲，不要長時間的運動。

3樓：隨遇而安

在打羽毛球進行熱身，選擇合適的場地和舒適的鞋子，同時也要掌握好打羽毛球的方法和技巧，在打羽毛球的過程當中要佩戴好護膝，在運動結束之後也要進行適當的拉伸。

打羽毛球如何保護膝關節？

4樓：楊老師的秒懂課堂

當向前跨步的腳落地之後，膝蓋會根據慣性繼續向前移動。此時，半月板和前十字韌帶承受著巨大的力量。而隨著膝蓋不斷的向前移動，前十字韌帶也會越來越緊，這也就是之前講的蹬跨步時小腿與大腿的夾角大於90度，更有利於保護膝蓋組織。

打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，儘量不要在乾硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。

打球前讓身體熱起來，身體和心理都需熱身。

打羽毛球屬於劇烈運動，體力消耗較大，人們一般是工作一天下班後才運動，在運動之前，身體、內臟、心理都得有個充分的準備和調整。此時，心肺水平比較低，肌肉粘滯性也較大。

如果不熱身就打球，動作僵硬、不協調，精力不集中，極易造成運動傷害，肌肉拉傷、踝關節的扭傷、膝關節的勞損性損傷。業餘選手常有小腿拉傷，跟腱撕裂，持拍手的肩、肘、腕關節損傷。此外，不做熱身活動對心臟也是一種壓力，可能引發嚴重的意外事故。

以上內容參考人民網-打羽毛球可別小瞧熱身。

5樓：匿名使用者

羽毛球經常的急停，轉身，起跳落地，對膝關節的磨損，擠壓很強烈的，但是這在羽毛球場上避免不了，只能夠靠你自己小心一點一是姿勢，往前最後一個大步時，小腿和大腿夾角不要超過90度。

二是帶護膝，在比賽和訓練時，護膝可以有效地保護你的膝蓋。

打羽毛球時，應該如何保護膝蓋？

6樓：小秦曰車

有人說：羽毛球是膝蓋損傷的第一殺手！可是也有不少人說：

打球幾十年，膝蓋從未有過不適。究其根本，膝蓋的保養至關重要！保護和自我保護是預防運動損傷的重要手段，特別是在劇烈運動時，要依據技術動作的特點進行合理的緩衝，以減少區域性負擔過重。

打球時覺得有症狀要及時帶護具，不要疲勞打球、不要拼命打球，要熱身、要練步法、要放鬆打球、要預判移動，儘量減少大跨步，平時練跳繩和靠牆靜蹲。

每次打球前都做熱身，靜聲跳，前後分腳跳，轉向落地跳，高抬膝蓋跳。打球之後做拉伸，爬牆塌腰撅臀拉伸，勾腳拉伸，腳掌踩牆直膝拉伸，後向搬腳貼臀拉伸。所以就要求我們在打球的時候多規範動作，除了打球前要做充分的熱身，打球后的放鬆運動也重要，尤其關節位的熱身運動，是打羽毛球時很容易受傷的。

另外，帶上護具有顯著幫助。

練好力量。力量的次序由腳踝，膝蓋，臀部，腰部，手臂等。防止膝蓋受傷，可以通過靠牆靜蹲來增加膝蓋周圍的肌肉群，從而保護膝蓋。

不要在水泥地打球，即使是水泥地鋪上塑膠也不要。正規的羽毛球場地是底層木板加塑膠。平時多做半蹲運動，加強膝關節力量。

練習些羽毛球步伐，比如上網步伐、後退步伐，打球不能憑體力瞎跑。

劇烈運動都會對身體造成一定的損傷，關鍵是如何預防和儘快恢復，打羽毛球傷的最多就是膝蓋和手肘手腕，錯誤的發力習慣更增加了受傷的幾率，所以在學習之初一定要專業教練指導糾正，避免自殘。一定要注意保暖，保暖，保暖，重要的事情說三遍，受傷的膝蓋是非常怕冷的。即便你按照上面的所說的都做了，也要注意保暖。

打球時，本人夏天帶護膝。秋天護膝長褲。冬天秋褲，護膝，運動褲。

7樓：楊倩依

想要在打羽毛球時保護膝蓋，就應該購買一對護膝，這樣子能夠防止打羽毛球時摔倒，對膝蓋造成的損傷。

8樓：奔赴囍

儘量選擇較軟的地面，否則容易造成膝關節的損傷，做一下準備活動，讓身體充分活動起來。

9樓：北北仰高風

打羽毛球的時候要注意休息也就是勞逸結合因為打羽毛球的時候對於膝蓋的運動還是很激烈的。膝蓋對於激烈的運動還是比較痛苦的。因為膝蓋需要潤滑激烈的運動，對於潤滑的要求是比較高的。

所以有一些運動儘量的不要去參加比如爬山的運動或者是活動或者是爬山的競技賽。這些激烈的運動儘量不要去參加有些人認為爬山對身體是有好處的實際上對於膝蓋的損傷是很大的。