1樓：
最容易受傷的不僅是膝蓋，踝關節、肩關節還有肘關節，主要原因是動作不標準、不合理，只憑自己的感覺或「高手」的指點打球，久而久之錯誤動作經積累而得到鞏固，身體的損傷也由小積大，最後發生質變被自己感覺到了，最初的目的是出汗健康，結果到最後球技不進、運動損傷。
建議首先要確保擊球動作的標準性、合理性，再去考慮實用性，前面是基礎，後面是高層；其次打球前關節活動充分，如繞環運動，弓步壓腿等；三最好經過系統的訓練或請真正的高手指點，咱們不差錢，否則也不會打羽毛球了。
最重要的還是第一條建議。僅供參考。
2樓：匿名使用者
俺的球齡三年，目前主要是右膝關節不適，沒有特別扭過，後一求教一高手，明確為姿勢不當所致，因羽毛球急停急止動作較多，關節損傷可能性大，按摩和理療效果不大，後來買了一個比較好的護膝，運動就戴上，對右膝關節起到保護及約束作用，目前效果不錯，這可能是一項不錯的保護措施（畢竟規範姿勢不是一朝一夕就能完成的）
3樓：匿名使用者
如果老受傷說明方法不對，學習正規的姿勢和動作。運動前做做準備活動就不容易受傷了
4樓：路痕
最易受傷不是膝蓋。避免受傷一是做好運動前的熱身準備，活動好關節在激烈運動，減少受傷可能性；二是最好保護好你的膝蓋，戴上護膝；三是注意運動方法和用力步伐，合理運動。四是受傷後要及時**，待傷情好轉再激烈運動。
5樓：匿名使用者
羽毛球雖然沒有撞擊 但是對膝蓋來講是一種長期性的磨損傷害在跑步機跑步對膝蓋的磨損也很大 膝蓋承重力很大 不僅有身體的重量 還有和踏板那個傳送帶的反作用力
如果說既運動有保護膝蓋
個人建議 可以考慮自行車運動 這樣膝蓋的承重很小 而且還能使膝關節總來回彎曲而且膝蓋不超過腳尖幾乎不磨損膝關節 而且還能使膝關節變得圓滑 對膝關節很有好處
如果年紀大了 騎自行車容易摔跤 可以選擇蹬小三輪當然游泳也是不錯的選擇 不過受場地和氣候的限制
打羽毛球容易傷膝蓋嗎？ 如何有效避免
6樓：匿名使用者
鍛鍊之前做足熱身運動（鍛鍊四頭肌，四頭肌即大腿前面的肌肉） 幾個鍛鍊膝蓋周圍肌肉的動作： 坐在地板上，將膝蓋向前伸直; 在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷; 緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆； 重複此緊繃及放鬆過程25次。 保護膝蓋須知：
為什麼膝蓋容易受傷? 人的膝蓋部分的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕鬆的。
此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時，膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。
跑跳投易傷膝，游泳可以護膝： 做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。
輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院**且較難恢復。 雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但並不能因噎廢食： 一方面應加強自我保護，對於不常運動的人，要循序漸進，注意強度。
在進行較長時間運動時，可戴上護膝。另一方面通過運動強化腿肌。如游泳、騎腳踏車或划船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷機率降低。 加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊：
除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量可減少膝關節受傷機率。
如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。
7樓：匿名使用者
帶護具，或者不去玩是最有效的避免。
打羽毛球后膝蓋疼怎麼辦？
8樓：
多進行休息，可以進行一些是適當的鍛鍊，並結合磁（療）貼
羽毛球對膝蓋的影響有哪些？
9樓：可以吃虧不許上當
是運動就會傷膝蓋，鍛鍊增強膝蓋周圍的肌肉組織對膝蓋的控制能力，總是沒有壞處的。
越容易入門的運動進階越難。羽毛球是這樣的，對場地和裝置有很高的要求。除此之外，這項運動對動作的發力，腳步的轉換都有很高的要求。
絕大多數在打球中傷了膝蓋的人，要麼是沒能滿足硬體條件，要麼是掌握不了發力的部位和時機，而這些，都是需要時間和汗水來積澱的。
高考之後終於有時間，和朋友從國家隊請了一個教練進行特訓，從握拍的動作教到步法、發力的時機和發力的部位，還有針對性的練習瞭如何避免受傷。在這之後我打了三年球，頻率和強度遠比過去強的多，我的膝傷沒有再反覆。
很多專業的羽毛球運動員都會遇到膝傷的問題，比如林丹，陶菲克，但是他們的運動量超出我們常人太多，一般人的運動量遠遠達不到磨損膝蓋的水平。
10樓：匿名使用者
先明確一點：正確的運動方式對膝蓋只有好的影響。
因為羽毛球或其它運動（比如跑步）使膝蓋受到傷害，主要的原因主要來自於無法做到適可而止、量力而為——要保持合理的運動負荷而不是追求最大運動負荷。
適可而止的解釋是，在注意力可以完全控制身體的運動不變形的前提下，掌握合理的運動時間。
簡單的說，放鬆的雙打 2 小時、輪流上場，好於激烈的單打 1 小時不下場。身體疲勞而感受不到自己的動作變形，運動節奏也受到影響的時候要積極休息。
量力而為在於，做自己可以控制的運動——控制好運動強度。只受得住 30 個連續殺上網，就不要盲目的追求 40。很難救的球，即使是魚躍倒地也不要硬撐著去彎腰劈腿。
而初、中級的羽毛球愛好者主要的膝蓋傷害來自被逼到後場時的接吊網前球。
對於這種球，提高意識、調整節奏、改正動作才是最重要的，拼膝蓋受傷的只有自己。
另外，還有一句也請記住：肌肉不強，關節代償。
運動健身的意思在於通過追求正確的動作與合理的力量訓練，提升身體的基本素質、塑造拼搏精神，片面的追求輸贏和得分得不償失。
11樓：尖山包子
一、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險。
二、膝蓋為位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
膝蓋是人體較為脆弱的關節，又連線著最長的骨頭和最強的肌肉，每天都承受著很大的壓力，時間長了，可能會出現痠痛、無力、怕冷等症狀，尤其打羽毛球、爬山大劇烈運動，如果保護不當或不加註意保養，很容易落下病症。在人體所有關節中，膝關節勞損和運動受傷發病率都排在首位。有專家說，膝關節只有15年左右的「好時光」，其餘的時間裡，都會因為不同的原因而出現不同型別的疼痛。
三、對羽毛球愛好者來說，做好膝蓋的保護是一個很實際的問題。如何減少對膝關節損傷，保護好膝蓋，下面推薦幾種方法：
1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，儘量不要在乾硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
3、不能用涼水直接沖洗膝關節。運動後的關節處於充血狀態，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人為了一時的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病症當時不會發生，由於年輕時不好的習慣為以後發病埋下了病根，年齡大了就突發出來。
因此，保護膝蓋要從年輕開始。
4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式，熱敷分為乾熱敷和溼熱敷。乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然後用毛巾包住，邊熱敷邊移動，以免燙傷，此方法還可用來熱敷腰關節等部位。
溼熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋一個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20～30分鐘，每日敷1～3次。經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次，通過熱敷幫助吸收多餘的關節液和寒氣，這樣才不會形成積液（俗稱積水），從而達到保護膝蓋的目的。熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2～5分鐘，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動，療效會更好。
熱敷的溫度切忌過熱，以免燙傷**。患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病，有傷口的**也不宜使用熱敷。
12樓：匿名使用者
1、不當姿勢引起膝關節損傷
訓練和比賽中，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果運動員不會自我保護就很容易受傷。最常見的是不正確的前衝止動和回動時外翻，以及屈伸時關節頭和關節窩的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶和軟骨損傷、膝關節半月板損傷等。另外跳起扣殺後落地姿勢不佳也容易導致膝關節損傷。
做跳起動作時要格外小心，因為跳起後落地，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內收、內旋，即有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷。
2、股四頭肌力量不足
股四頭肌及其肌腱參與構成膝關節囊的前部，股四頭肌肌腱是伸膝的主要裝置，啟動、止動以及半蹲準備姿勢主要依靠股四頭肌來完成。另外，股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，股四頭肌力量弱，承受牽力小，相對負荷大，就會引起膝關節勞損產生傷病。
3、長期大運動量訓練
膝關節長期反覆屈伸、摩擦造成關節面的磨損及韌帶變性，據統計膝關節勞損的運動員專業訓練年限一般在四年以上，隨著訓練年限的增加傷病明顯增加。
4、準備活動不充分
此時進行運動訓練，對運動員膝關節傷病的發生有著直接或間接的影響。
5、膝關節傷後未完全恢復，過早進行訓練
運動員膝關節出現傷病後恢復需要一定的時間，如果過早地投入訓練，急性損傷可轉為慢性損傷，所以要掌握訓練的時機。
6、場地設施條件不符合運動的要求
場地太硬或凹凸不平，往往也會導致膝關節的損傷。
在羽毛球運動保健中最關鍵的部分就是保護膝蓋，如果是因為姿勢不當或者力量不夠而造成的損傷，那麼就需要運動員在平時訓練時多注意動作練習與體能訓練；至於其他的就需要羽毛球愛好者學老司機佩戴護具做好防護措施了。
打羽毛球有什麼辦法不傷膝蓋？打羽毛球如何保護膝關節？
在打羽毛球的時候，一定不要過度的來回奔跑，而且要學會適當的放鬆運動半小時休息15分鐘，打球之前做好相應的熱身運動以及拉伸運動，要保證自己的肌肉處於放鬆狀態，帶好護膝，及時調整自己的打球方式。在打羽毛球之前一定要進行相應的熱身運動，讓自己的身體完全處於比較亢奮的狀態，而且在打羽毛球的時候要帶好相應的護...
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呵呵，我本人就是一個羽網雙修者，羽毛球是學校最強者之一，網球是學校前五。我認為羽毛球和網球最不同的地方是手腕，羽毛球要求手腕靈動，這樣變化才多，而網球則需要在擊球是手腕硬著，不然強大的衝擊力會使你受傷的，這是最大的不同，至於其他的不同都是小的，很容易區分開。只要把這兩個區分好了，還是可以一起打的，而...