1樓：暖暖就好
高抬腿佔三分之一時間蛙跳和跑步佔三分之一，剩下的三分之一時間做一些專門的訓練，如：練習助跑和跳躍的連貫動作，劈劈腿。
關於跳高訓練，你有沒有一些訓練技巧？
2樓：帳號已登出
平時練習可以多做一些：30米和60米加速跑，是為了鍛鍊你的速度和爆發的。
訓練的關鍵在於超量恢復。所以休息是很關鍵的。一定要多注意休息。多吃點含蛋白搞的食物。
3樓：斯蒂芬斯
平時進行跳高訓練的時候可以做跳繩訓練，還要高抬腿訓練，能夠訓練運動員的彈跳力。
怎麼練習跳高
4樓：乾萊資訊諮詢
練習跳高的方法：
1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跳高訓練方法與技巧
5樓：匿名使用者
1、雙腳開啟大約與肩同寬，用前腳掌著地。
2、膝蓋輕鬆彎曲，跳躍的時候上身保持直立，跳之前如果彎得過低，使用到的是屬於慢肌纖維的後背肌肉，不具爆發力，也可能導致長期的下背疼痛。
3、上半身保持直立，可以強迫自己使用比後背肌群更強而有力的腹肌，跳的時候，臀部往上提。
4、雙臂也相當重要，膝蓋彎曲時，雙手大約放在口袋的位置，而跳出去時，應自然擺動雙臂向上帶動，使自己能跳得更高，著地時也要有好的緩衝，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。
5、進行短程助跑彈性跳板起跳練習，不斷訓練自身身體素質，保證一定的運動量。
6、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速，弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
跳遠一週訓練計劃，跳高訓練計劃？
第一項 半蹲跳。1 開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前 2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。2 腳尖抬到最高點。3 再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組...
如果到了25歲以後，再訓練彈跳力，提高彈跳高度有希望嗎？用什
只要苦練還是有希望滴！相信自己！ 一般不行，彈跳20歲是最好的 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項...
關於力量訓練體重增加的問題，關於力量訓練體重增加的問題。
小虎 兩種方法 鍛鍊有一定的作用，我有個同學，剛好是去年他體重150斤，跑了一個月當然是每天跑步，瘦了20斤，每天跑10圈4000米。或者更好的你不想跑步閒累，早上起來的時候到中午這段時間都吃水果其他的什麼都別吃，只吃水果。吃各種各樣的水果，這是我一篇英文報上看的，希望對你有幫助 百小度 對於v頑固...