1樓：匿名使用者
很自然，短跑練大腿，長跑練小腿，**疼就說明**的肌肉就在發育。所以這是好事。尤其是剛開始你的肌肉還有很大的發展空間，所以自然比較容易酸，如果你經常鍛鍊會好很多。
腿疼的問題基本無法解決（除非你不跑），我給你幾個建議：
跑以前注意做準備活動
跑以後做放鬆運動，壓腿之類的（可以讓你運動完之後腿儘快回覆，但是跑的時候還會痠疼，這很自然）。實在不行就熱敷，按摩相應痠疼的部位。
總之疼是好事，也正常。記住一點，跑完了要放鬆，否則鍛鍊久了關節容易勞損，其實關節的問題遠大於肌肉的問題，多注意保養關節就行了，肌肉不會有什麼問題。天冷的時候尤其注意熱身，防止抽筋。
2樓：成都麥通舒彈力襪
戒菸，因吸菸能使血液粘滯度改變，血液變粘稠，易淤積。
3樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
4樓：健身教練劉遠
為什麼你跑步膝蓋會痛？怎麼通過運動，強化關節遠離疼痛？
5樓：緒桂蘭蘇婉
第一你也許跑完了腿部沒有足夠的放鬆。你需要的是跑完後要讓你的腿足夠放鬆。第二你跑步的動作不對。
6樓：左丘馳鴻魯詩
有多是長時間不運動釀成的；也有多是運動量大了，減少運動量。
7樓：孔秀花吉黛
因為你之前劇烈運動過、幾天沒運動、所以再跑就會疼。。
8樓：康涵涵酈鸞
不經常鍛鍊的人
跑步以後腿會非常痛
上下樓都走不了
這沒關係
只要你堅持10到15天鍛鍊就好了
所說的就是疲勞期以過
運動是快樂的加油
9樓：中素枝壬鵑
可能是運動過度了，小腿乳酸分泌了！！
鍛鍊要適可而止，以後每天跑五圈就夠了，再有每天做50了下蹲！！堅持下來就不會疼了！
10樓：匿名使用者
如果是痠疼，就說明你是跑得太少了，肌肉供氧不足，多跑就好了。如果是刺痛，那就是抽筋了，那就要注意跑步的方法，保持平衡，減少上下顛簸的幅度，腳跟先著地。
11樓：行實舒己
這個可能是因為你運動之前沒有做熱身運動，然後你在跑步的時候不小心拉傷了小腿的韌帶，
呵呵，這個時候要靜養一些日子的，不要怕，休息一週就會好的，千萬不要這個時候再去劇烈運動，、
運動的傷害和一般的生病感冒是不一樣的，受傷了就要休息，、平時注意堅持鍛鍊，運動前儘量用電時間熱身準備，保護好自己。。
手打，望採納，謝謝。
12樓：匿名使用者
沒事，一般都會這樣！可能是你沒做準備運動！
跑步腿疼怎麼辦？
13樓：
回答你好跑步後腿疼是不可避免的情況，可以用以下幾個方法進行緩解：
第一，熱毛巾敷。用熱毛巾敷住腿部疼痛部分可以有效的緩解腿疼，如果大範圍疼痛的話也可以考慮泡個熱水澡促進血液迴圈。
第二，敲打按摩疼痛部位。我們可以對疼痛的部位進行敲打，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣腿很快就不疼了。
第三，持續鍛鍊。當跑步腿疼時，一定是因為長時間不運動導致的，那麼只要堅持跑步每天都把腿部肌肉拉伸開以後就不會疼痛了。
第四，劇烈疼痛就要就醫。如果是持續的疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷了，這種情況就要去就醫。
14樓：謇俊晤森燁
每次跑完步後，最好用手握拳去擊打腿部，不要太重，這樣可以使緊繃的肌肉得以放鬆，但不是說腿就不會疼。可以嘗試泡個澡。過肌肉關，時間不會太長！
15樓：函良策弘冉
沒事，乳酸不會對身體造成傷害，你可以對腳部進行按摩！！！或用有熱水的毛巾附上。或是去醫院採用熱敏灸使你的血液流動暢通！！！！謝謝！
16樓：天遠康嬋
做做按摩，用冷水衝一下，能夠消除腿痠，當然要鍛鍊了，堅持一段時間就會好的，一旦腿不酸了，說明你跑步的水平提升了。
17樓：本人小號
是關節疼還是肉疼？如果是關節疼，就不能再跑了，需要看醫生。如果是肉疼，就可以在這幾天縮短跑步的時間，過幾天就好了
18樓：
跑步腿疼，那是因為鍛鍊的少。如果每天都堅持跑步，腿部的疼痛就會緩解。每天都堅持鍛鍊，時間長了就不疼了。
19樓：旗能宓安
這是因為突然大運動量，肌肉消耗能量是分泌了過多的乳酸，導致全身的肌肉痠疼。你現在可以忍住痠疼，稍微的拉伸一下全身的肌肉，讓血液迴圈加速，加速肌肉的回覆，不過這種感覺會持續幾天並慢慢消失。
20樓：
跑步之前先做一些舒緩運動，如果長時間不運動不要操之過急，先慢慢跑時間也不宜過長，如果一直都疼最好去檢查一下。
21樓：aa米可
如果是剛開始跑步前幾天，腿疼都是正常的，突然的大幅度運動，腿也是需要適應期的，堅持跑過幾天就沒事了
22樓：阿穎說事兒
跑步腿疼以後要進行適當的緩和，並且做一些物理。**比如說熱敷什麼的，這樣有助於第二天的鍛鍊。
23樓：
長時間不鍛鍊忽然跑步肯定疼，需要循序漸進。如果一週後還沒好應該去醫院檢查
24樓：隆若山善適
對於不經常鍛鍊的人來講，前期必然會有腿疼的現象，如果肌肉有痠痛感，要在鍛鍊後，加以按摩，適量的敲打效果會不錯，時間長了會解決此問題，但是切記不經常鍛鍊的人要注意做準備活動
25樓：匿名使用者
你好！可能是長時間缺乏運動，突然運動的話會使肌肉產生大量乳酸，導致腿疼。不過這種情況並不需要擔心，這是正常的反應，您可以繼續跑步，堅持幾天，疼痛感就會減輕，慢慢的就不會疼了。
您可以在每天運動完後按摩一下大腿和小腿的肌肉，可以緩解疼痛。
不用擔心這個問題，這是正常的，您可以繼續跑步，堅持幾天就會好了。
26樓：蒿涵煦卷修
說明平時運動太少，要多運動，可以買兩個沙袋，然後挷在腳上，這樣又不需要跑，又能達到運動效果，而且你等幾天後吧沙袋脫下來，會發現在腳走路變很輕鬆勒
27樓：洪德仁
先暫時中斷看看能不能恢復，如果能恢復就循序漸進地繼續跑步，如果不能恢復去看看醫生。
28樓：修改個名字費勁了
你好，注意運動量，不要一下子運動過度。
29樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
為什麼跑步後腿會痠痛？
30樓：那就走自己的路
由於呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產生乳酸，造成痠痛。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。
急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
防止方法：
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。
31樓：
跑步後腿部痠痛原因：
這種跑步的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms）。doms常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。
當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
如何減輕腿部痠痛：
跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。
32樓：匿名使用者
延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天后緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了
1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2，定個計劃循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練一個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好
3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來米才完全停下來
5，跑完作一下拉伸，拉伸的圖如下，你可以照著作：
6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，**痠痛捶**，捶個5分鐘
7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對痠痛部位進行熱敷
8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助
9，適當補充一些維生素
10，休息，可以跑一天休一天
33樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
34樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
35樓：花落花開隨我意
有氧運動產生大量肌肉乳酸。
36樓：娜米心心
人平時的活動,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產生乳酸,所以會讓人感到軀體痠痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛,但是等過了一段時間,你適應了,這些痠痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕鬆,每一個人都是這樣開始的.
37樓：陌途
把高中生物看一下就知道了
跑步跑的腿疼怎麼辦啊、
38樓：向日葵起床了
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
有可能是你長時間不運動導致的。只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
腿部肌肉勞累過度，需要按摩腿部，從而促進肌肉分泌乳酸排出，這樣很快緩解腿部疼痛。
用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛，可以適當服用一些消炎藥物。
小腿自下而上地綁紮彈力繃帶，以利恢復。
39樓：梧桐與西樓
突然開始跑步，前兩三天會出現腿部肌肉痠痛的情況。但是堅持下去，就會好。
拓展內容：緩解腿疼的方法：
1、按摩可以加快血液迴圈，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部痠痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的痠痛感。
2、用一個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。為防凍傷**，冰袋需要可以隔著毛巾使用。
3、可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部痠痛的問題。
跑步腿痛怎麼辦？跑步腿疼怎麼辦
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跑步跑的腿疼怎麼辦啊
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